🇵🇱 Aktywna niedziela 🇬🇧 Active Sunday 🌞🏃‍♂️: March 15 2026

🇵🇱

Niedziela od początku zapowiadała się intensywnie. Budzik zadzwonił o 4:00, szybka kawa i o 5:00 byłem już w drodze. Pół godziny później stałem pod szczytem Ochodzitej. Krótkie podejście, może piętnaście minut marszu i byłem na górze, dokładnie w momencie kiedy niebo zaczynało powoli budzić się do życia.

🇬🇧

Sunday looked like it was going to be a busy day from the very beginning. The alarm went off at 4:00 a.m., a quick coffee and by 5:00 I was already on the road. Half an hour later I was standing below the Ochodzita summit. A short climb, maybe fifteen minutes of walking, and I reached the top just as the sky slowly started waking up.

🇵🇱

Termometr pokazywał około 10°C, ale na szczycie wiał mocny wiatr i odczuwalna temperatura spadała raczej w okolice 2–3 stopni, więc było naprawdę chłodno. Oczywiście zabrałem ze sobą drona, ale materiał zdjęciowy i filmowy z powietrza pokażę dopiero w kolejnym poście. Dziś dzielę się z Wami kadrami zrobionymi telefonem. Hyperlapse ze wschodu słońca możecie też zobaczyć na moim kanale YouTube: @marek_ptaku

🇬🇧

The thermometer showed around 10°C, but strong wind on the summit made it feel closer to 2–3 degrees, so it was actually quite cold. Of course I brought my drone with me, but the aerial photos and footage will appear in a later post. Today I’m sharing a few shots taken with my phone. You can also find the sunrise hyperlapse on my YouTube channel: @marek_ptaku

🇵🇱

Po południu przyszedł czas na zaplanowany na niedzielę long run.

Kilka dni wcześniej zauważyłem na Stravie, że znajomy biegał wokół nowo powstającego pump tracka w Łodygowicach, więc postanowiłem sam sprawdzić to miejsce. Trasa prowadziła bocznymi drogami i polnymi ścieżkami przez łąki, spokojnym tempem w stronę Łodygowic. Po około 10 kilometrach truchtania dobiegłem na miejsce i zrobiłem dwie rundki po nowej pętli. W niedzielne popołudnie było tam sporo ludzi — dzieci z rodzicami, rowery, rolki, deskorolki, a między tym wszystkim ja próbujący zrobić swoje biegowe kółka. Trochę chaosu, ale miejsce sprawdzone.

🇬🇧

In the afternoon it was time for the planned Sunday long run.

A few days earlier I noticed on Strava that a friend had been running around a newly built pump track in Łodygowice, so I decided to check it out myself. The route led through small side roads and paths across open meadows, heading toward the town at an easy pace. After about 10 km of jogging I reached the pump track and did two laps around the new loop. On a Sunday afternoon the place was full of people — kids with their parents, bikes, rollerblades, skateboards, and me trying to squeeze in a couple of running laps between them. A bit chaotic, but a good place to test.

🇵🇱
To oczywiście nie jest stadion — pętla nie jest idealnie płaska, a zakręty mają prawie dziewięćdziesiąt stopni. Mimo to miejsce ma swój urok i może być ciekawą alternatywą, kiedy chce się zrobić coś szybszego poza klasycznym stadionem. Myślę, że jeszcze tam wrócę, na przykład przy jakimś treningu typu 4 × 600 metrów w szybszym tempie.

🇬🇧

Of course it’s not a stadium — the loop isn’t perfectly flat and the turns are almost sharp ninety-degree corners. Still, the place has its charm and can be an interesting alternative when you want to do some faster running outside a traditional track. I’ll probably come back there again for something like a 4 × 600 meter workout.

🇵🇱

Finalnie z całego treningu wyszło 15 km spokojnego biegania ze średnim tempem 6:13/km.

Najważniejsze było utrzymanie niskiego tętna, bo to miał być typowy trening tlenowy. Plan został wykonany — średnie tętno zatrzymało się na poziomie 135 bpm. Niedziela zaczęła się wschodem słońca w górach, a skończyła spokojnymi kilometrami w terenie.

🇬🇧

In the end the whole session came out to 15 km of easy running with an average pace of 6:13/km.

The main goal was to keep the heart rate low since it was meant to be an aerobic run, and that worked well — the average heart rate settled at 135 bpm. The day started with a mountain sunrise and ended with calm kilometers on the road.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Hiking, Jogging, Photowalking