🇵🇱 Ostatni spokojny krok przed startem / 🇬🇧 The final easy step before race day 🏃‍♂️🔥 : March 20 2026

🇵🇱

Tydzień startowy zawsze ma w sobie coś specyficznego.

Niby trenujesz mniej, niby wszystko powinno być łatwiejsze… a jednak pojawia się uczucie lekkiego „zamulenia”.

Wczoraj wyszedłem na ostatni trening przed niedzielnym biegiem dookoła jeziora – spokojne easy + przebieżki w ramach taperu. Bez ciśnienia, bez ambicji na tempo. Tylko czucie ciała i rytmu.

🇬🇧

Race week always feels a bit different.

You train less, everything should feel easier… yet there’s this strange sense of heaviness.

Yesterday I went out for my final session before Sunday’s lake loop run – an easy run with strides as part of tapering. No pressure, no pace goals. Just feeling the body and rhythm.

🇵🇱

6,13 km w tempie 6:32/km, średnie tętno 122 bpm – typowe spokojne bieganie regeneracyjne. Trasa lekko pofałdowana, więc naturalnie tempo się zmieniało między podbiegami i zbiegami.

Na podbiegach pełna kontrola – zero szarpania, trzymanie niskiego tętna.
Na zbiegach czułem, że jest zapas – mogłem przyspieszyć bez podbijania pulsu.

Na koniec 4 przebieżki. Pierwsze dwie wejście w rytm, trzecia – wyraźne „kliknięcie”, poczułem moc i lekkość biegu. Czwartą już kontrolowałem, żeby nie przesadzić i zostawić świeżość na start.

🇬🇧

6.13 km at 6:32/km pace, average heart rate 122 bpm – a classic easy aerobic session. The route was slightly hilly, so the pace naturally varied between climbs and descents.

On the climbs – full control, no pushing, heart rate kept low.
On the downhills – I felt I had a reserve, able to speed up without raising the effort.

Finished with 4 strides. First two to get into rhythm, third one – clear “switch on”, I felt power and lightness. The fourth was controlled on purpose, to avoid fatigue and keep freshness for race day.

🇵🇱

To był jeden z tych treningów, gdzie nie chodzi o liczby, tylko o sygnały z organizmu.
Czułem lekkie zmęczenie, brak „ognia” – ale wiem, że to normalne na tym etapie.

Najważniejsze:
✔️ noga świeża
✔️ brak zmęczenia tlenowego
✔️ pojawiła się dynamika na przebieżkach

Teraz zostaje już tylko odpoczynek i… głód biegania.

🇬🇧

This was one of those sessions where numbers don’t matter – only body signals.
I felt slightly tired, missing that “spark” – but that’s completely normal at this stage.

What matters:
✔️ legs are fresh
✔️ no aerobic fatigue
✔️ speed and sharpness are there

Now it’s all about rest and building that hunger to run.

PS

🇵🇱

W niedzielnym biegu będą mnie wspierać produkty z Decathlon – żele i galaretki energetyczne. Plan jest prosty i dopracowany:

👉 -60 min przed startem – żel z kofeiną
👉 7–8 km – 1–2 galaretki
👉 12–13 km (opcjonalnie) – 1 galaretka
👉 14–15 km – żel z kofeiną

Strategia jest jasna – nie przeładować kofeiny, a jednocześnie utrzymać stały dopływ energii aż do końcówki.

🇬🇧

During Sunday’s run I’ll be supported by Decathlon energy products – gels and fruit jellies. The plan is simple and precise:

👉 -60 min before start – caffeine gel
👉 7–8 km – 1–2 jelly pieces
👉 12–13 km (optional) – 1 piece
👉 14–15 km – caffeine gel

The idea is clear – avoid overloading caffeine while keeping a steady energy supply all the way to the finish.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Jogging, Photowalking