🇵🇱 Cieszyn 10 km – kontrola, progres i kolejny krok 🏆 /🇬🇧 Cieszyn 10K – control, progress and the next step 🏆 : April 26 2026

Ten start nie był „all-in” na wynik.

To był start kontrolny — kolejny element układanki w projekcie SUB40.

Cieszyn, 10 km, dobrze znana trasa, ale z małymi zmianami w tym roku.
Cel był prosty: pobiec mądrze, utrzymać kontrolę i sprawdzić, gdzie jestem.

This wasn’t an all-out race.

It was a controlled effort — another step in the SUB40 project.

Cieszyn, 10K, familiar course with slight changes this year.
The goal was simple: run smart, stay in control and see where I am.

Poranek spokojny, bez nerwów i bez pośpiechu.
Lekki posiłek — nic eksperymentalnego, nic ciężkiego.
To był jeden z tych dni, gdzie głowa jest czysta:
👉 robisz swoje, bez presji wyniku.

Wyjazd ze Szczyrku z zapasem, żeby nie wprowadzać chaosu.
Na miejscu byłem około 9:00.
Odbiór pakietu na spokojnie, bez kolejek, bez stresu.
Czas był po mojej stronie — i to było czuć.

Calm morning, no rush, no stress.
Light breakfast — nothing new, nothing heavy.
One of those days where your head is clear:
👉 just do your job, no pressure.

Left Szczyrk early to avoid any chaos.
Arrived around 9:00.
Picked up the race package smoothly.
Plenty of time, no stress.

Po odbiorze pakietu zrobiłem spacer — krótki rekonesans.
W tym roku trasa była lekko zmieniona przez remont w Czeskim Cieszynie,
więc warto było zobaczyć fragmenty „na żywo”.
To daje spokój w trakcie biegu:
👉 mniej zaskoczeń = lepsze decyzje.

After picking up the bib, I went for a short walk.
The course had slight changes due to road works in Český Těšín,
so it was worth checking it in advance.
👉 fewer surprises = better decisions during the race.

Plan był bardzo konkretny:
👉 0–2 km – wejście w rytm, bez szarpania
👉 2–8 km – stabilna praca progowa
👉 8–10 km – decyzja: czy jest z czego przyspieszyć
Priorytet:
• kontrola tętna
• brak chaosu
• zachowanie rezerwy na końcówkę.

The plan was clear:
👉 0–2 km – settle in
👉 2–8 km – controlled threshold effort
👉 8–10 km – decide and push
Priorities:
• heart rate control
• no surges
• save something for the finish

Start (0–2 km)
Pierwsze kilometry spokojne, świadomie trzymane.
Nie było gonienia tempa ani ludzi.
Było pilnowanie własnego rytmu.
👉 to jest moment, gdzie łatwo spalić bieg —
tym razem tego nie zrobiłem.

Środek biegu (2–8 km)
Najważniejszy fragment.
Tempo ustabilizowane, oddech pod kontrolą,
tętno w zakresie, który znałem z treningów.
Nie było walki — była praca.
👉 to był bieg „trzymany”, nie „ratowany”
I to jest największa różnica względem wcześniejszych startów.

Końcówka (8–10 km)
Na 9 km decyzja: dokładam.
Tempo w górę, tętno w górę — wchodzę wyżej.
Pojawia się charakterystyczny moment:
👉 wydech zaczyna być wymuszony,
👉 pojawia się dźwięk przy każdym oddechu
To już jest granica.
Ale tym razem:
👉 bez rozpadu
👉 bez ściany
👉 dowiezione do mety

Start (0–2 km)
Controlled from the beginning.
No chasing pace, no chasing people.
Just holding my rhythm.
👉 this is where races are often ruined — not this time

Middle (2–8 km)
The key part.
Stable pace, controlled breathing,
heart rate exactly where expected.
No struggle — just work.
👉 this was a “managed” run, not a “survived” one

Final part (8–10 km)
At 9 km — decision to push.
Pace up, HR up.
That familiar moment appears:
👉 forced breathing
👉 audible exhale
That’s the limit.
But this time: 👉 no breakdown
👉 no collapse
👉 strong finish

44:42

Złamane 45 minut.
Jest życiówka.

I co ważniejsze:
👉 pełna kontrola biegu

To nie był przypadek — to była świadoma realizacja planu.

44:42

Sub 45 achieved.
New PB.

And more importantly:
👉 full control of the race

Progres na przestrzeni lat.

Ten wynik nie wziął się znikąd.
54:42 → 48:01 → 47:07 → 46:51 → 45:30 → 44:42

👉 5 lat systematycznej pracy

Największe skoki są już za mną.
Teraz każda minuta to konkretna robota.

Progress over the years

This didn’t happen overnight.

54:42 → 48:01 → 47:07 → 46:51 → 45:30 → 44:42

👉 5 years of consistent work
Now every minute gained takes real effort.

Podsumowanie

To był start, który nie miał być spektakularny.
Miał być mądry — i taki był.

44 minuty przestają być barierą,
zaczynają być standardem.

Robota zrobiona.
Lecimy dalej 🏃‍♂️🔥

Conclusion

This wasn’t meant to be spectacular.
It was meant to be smart — and it was.

44 minutes is no longer a barrier.
It’s becoming the baseline.

Work done.
On to the next one 🏃‍♂️🔥

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Photowalking, Running