Explicando Mi Split Semanal ¡El Arnold Split! Martes: Brazo Completo [ESP/ENG]
(Edited)
MI SPLIT SEMANAL, MARTES: BRAZO COMPLETO
MY WEEKLY SPLIT, TUESDAY: FULL ARM
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,como les prometí desde ayer, empezaría con una nueva sección donde les explicaría mi Split semanal, hoy es martes hoy tocan nuevos músculos, por eso, vamos con la explicación!
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,from today, I plan to bring you a new section where I will show you my new weekly Split, where I will explain you daily what muscles I work and what exercises I do.
Como les expliqué en el video anterior, el Split que yo utilizo es el *Arnold Split*, donde dividimos nuestros entrenamientos en grupos musculares grandes un día y grupos musculares pequeños en otro y un día total de piernas, hoy martes toca darle a todo el brazo, en estos grupos musculares están, el Bíceps, el Tríceps, el Hombro y el Antebrazo, dividiendo la rutina en dos ejercicios por musculo.
As I explained in the previous video, the Split that I use is the *Arnold Split*, where we divide our workouts into large muscle groups one day and small muscle groups on another day and a total leg day, today Tuesday is a total arm day, in these muscle groups are the Biceps, Triceps, Shoulder and Forearm, dividing the routine into two exercises per muscle.
Como pueden notar cuando trabajo el brazo, acostumbro a hacer más ejercicios con peso que con calistenia, y como no cuento con una barra de dominadas fija se me hace difícil aislar un poco el bíceps, sin embargo en ejercicios de empuje, si me encanta irme por la calistenia tradicional, espero que disfruten la programación, y como está estructurada la rutina, vamos con el video!
As you can notice when I work the arm, I use to do more exercises with weights than with calisthenics, and as I don't have a fixed pull-up bar it's difficult for me to isolate the biceps a bit, however in pushing exercises, I love to go for traditional calisthenics, I hope you enjoy the programming, and how the routine is structured, let's go with the video!
▶️ Watch on 3Speak
2.- Curl de Bïceps Predicador a una mano - 05 reps x 4 series
3.- Rompe Cráneos - 10 reps x 4 series
4.- Fondos en Banco – 08 reps x 4 series
5.- Press Militar - 10 reps x 4 series
6.- Flexiones Pseudo – 08 reps x 4 Series
7.- Curl de Muñeca – 10 reps x 4 Series
2.- Preacher Biceps Curl one hand - 05 reps x 4 sets
3.- Skull Breaker - 10 reps x 4 sets
4.- Bench Dips - 08 reps x 4 sets
5.- Military Press - 10 reps x 4 sets
6.- Pseudo Push Ups - 08 reps x 4 Sets
7.- Wrist Curl - 10 reps x 4 sets*
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▶️ 3Speak
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guao, hay muchos ejercicios que yo no hago. me gustaria entrenar contigo algun dia
volumen
Saludos Cordiales @raumijares
Greetings @raumijares
Brutal hermano, soy fan de tus rutinas
Uff Raúl sin duda alguna tus rutinas son las mejores, siempre me gustan
Brutal Broh os curl muñeca te dejan los antebrazos explotados. Muy buen set 💯
Saludos!!
Brutal esa planificación bro..me gusto mucho la verdad ❤🤘🔥
Buen trabajo bro se ve que están bien ejecutadas brutal.!
bro cada vez te las ingenias mas, deberias planificar una vez para yo entrenar contigo
Saludos Rau! Estoy conociendo de algunos ejercicios por ti 😳👀 ese de “rompe cráneos” nunca lo había visto, o a lo mejor si pero con otro nombre. Se ven interesantes!
¡Felicitaciones!
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