"Rompe la rutina: Descubre la importancia del ejercicio físico para mejorar tu rendimiento como programador"

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Te preguntas por qué el ejercicio es útil para programadores y otros trabajos que requieren creatividad e inteligencia? Aunque se ha investigado ampliamente sobre los beneficios para la salud, muchos no les dan la importancia que merecen. Sin embargo, el ejercicio puede mejorar el rendimiento mental, reducir errores y ahorrar tiempo.

La rutina diaria de un programador incluye malos hábitos de sueño, largas horas frente a la PC y una dieta deficiente en nutrientes. Todo esto afecta el rendimiento mental, pero el ejercicio puede mejorar drásticamente el flujo sanguíneo y los nutrientes en el cerebro, pueden mejorar la salud mental y el rendimiento cognitivo, lo que es útil para cualquier trabajo que implique muchas horas de actividad sedentaria.

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Pero, ¿Cómo mejoramos todo esto? Seguro te lo estas preguntando, y aquí viene tu respuesta:

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Se que no tienes mucho tiempo para nada, te pido solo 15-5-5-5-5, o lo que es igual a 35 minutos de tu día, dividido por tramos más cortos, solo debes hacer una rutina al despertar o poco después; y 3-4 pausas de 5 minutos en tu día. Seria cada 2 o 3 horas. Cuando sientes que tu mente no da para más, detente y haz las cosas que te daré a continuación, porque te van a permitir descansar tu cerebro un poco y procesar todo lo que acaba de hacer mientras va libreando la tensión en tu cuerpo, causada por tantas horas sentado en una posición no muy ergonómica; le reestablecerá el flujo sanguíneo a tu procesador de última generación y lo dejará trabajar por otro par de horas tan fresco como lechuga.

Vamos en orden, el primer bout del día y el más largo 10-15 minutos. Idealmente te pediría una ducha de agua fría para elevar tu dopamina y testosterona rápidamente, pero me conformo con que laves tu cara con agua tan fría como puedas de 2 a 3 minutos, parece una tontería pero existen estudios que ratifican que la exposición deliberada al frío en cortos periodos de tiempo es muy beneficiosa para nuestro cerebro y sistema endocrino. (de donde producimos y usamos hormonas naturalmente)

Algo sencillo y efectivo
Flexiones
Sentadillas
Abdominales

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2-3 tandas de 5-10 repeticiones, si estos son muy fáciles o muy difíciles al final de la publicación pondré variaciones para todas.

Segundo bout, ya llevamos unas horas sentados trabajando, probablemente tu cuello y hombros empiecen a molestarte, así que haremos unas flexiones frontales y laterales de cuello y unos movimientos de hombros para liberar los trapecios, principal causa de dolor

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Seguimos trabajando y seguramente hay algunos días donde empiezan a doler la espalda y la cadera, tranquilo tengo justo lo que necesitas, rotaciones y flexiones de cadera y columna para estirar esos músculos y tendones tan severamente cargados , aquí completamos el 3er bout

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Vale, para este momento del día seguramente ya comiste algo, PQ ESTAS COMIENDO BIEN, VERDAD?, bueno, después del almuerzo siempre cae ese sueño tan dominante, se llama post pandreal y llenarte de café no es la mejor solución, pq no te da energía, solo elimina tu sensación de sueño y afecta tu descanso real cuando llega la noche, así que te doy una mejor herramienta, los tan conocidos jumping jacks y rodillas arriba, puedes hacer 10-20-30 seg de cada uno , descansar un poco y hacer el próximo hasta llegar a los 5min

Gifs a cámara lenta del autor

Y después ya de 7-8-10h en tu puesto de trabajo, habiendo ya movilizado todo, tus muñecas y tobillos deben estar inflamados y adoloridos, así que vamos a solucionar eso con un poco de movilizaciones, puede ser una muy buena forma de terminar el día de trabajo o sacar otra hora al máximo rendimiento

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El ejercicio físico secreta un grupo de sustancias en nuestro cuerpo y cerebro (Adrenalina, noradrenalina, oxitocinas, factor neuronal derivado del cuerpo y óxido nítrico) en orden todas estas cosas aumentan tu capacidad de concentración, el surgimiento de ideas más rápidas y precisas; la sensación de la felicidad, el fortalecimiento de las funciones neuronales y la circulación sanguínea. Vamos por muy buen camino de esta forma.

Con todo eso, una mejor alimentación y un mejor horario de sueño, vendrán naturalmente segun aprovheces los beneficios de esta rutina y con tios que traeré otro día, podrás obtener la mejor salud posible, lo cual aumentara DRÁSTICAMENTE tu capacidad como programador y profesional

Vendrá más en próximas días, espero te haya gustado y sigas estas simples reglas y las que llegarán pronto

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Ejercicios mas fáciles:

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Ejercicios mas difíciles:

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