El Retorno de un Titán [ESP | ENG]
Mi Esperado Regreso, volviendo con todo
My long awaited return, coming back with everything
¡Saludos amigos y amigas de Hive! Tengan todos, un feliz inicio de semana, de mi parte me siento bastante bien y recuperado de la lesión, casi que en su totalidad. Para hoy quiero probar y desafiar mi cuerpo con una rutina de mayor intensidad a la que vengo trabajando durante estas semanas de reposo, siendo el primer día en el que entrenaré duro después de mucho tiempo. Aunque seré breve en esta rutina, sin duda alguna incluiré ejercicios de tren superior de dificultad alta y media para compensar el corto trabajo. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.
Greetings friends and friends of Hive! Have a happy start of the week, from my side I feel pretty good and recovered from the injury, almost completely. For today I want to test and challenge my body with a routine of higher intensity than the one I've been working during these weeks of rest, being the first day that I will train hard after a long time. Although I will be brief in this routine, I will definitely include upper body exercises of high and medium difficulty to compensate for the short work. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.
Mis planes para este inicio de semana abarcan un circuito de alta intensidad de duración corta, sin descanso y con una ejecución limpia en todos los ejercicios. Nos centraremos en ejercicios que involucren músculos de la espalda, el pecho y el tríceps, siendo estos los de mayor enfoque. Para la realización de esta rutina, vamos a necesitar la barra fija a disposición y unos push ups (opcional), de no tener push ups, tranquilamente pueden reemplazarlos haciendo uso del piso. Tras haber calentado adecuadamente músculos y articulaciones, podemos comenzar con el circuito, no queremos lesiones de nuevo así que no debemos saltarnos el acondicionamiento físico previo. Una vez concluido, iniciamos con el ejercicio más difícil del set, los muscle ups, haremos un total de 5 repeticiones, totalmente estrictos.
My plans for this start of the week encompass a high intensity circuit of short duration, with no rest and clean execution on all exercises. We will focus on exercises involving the back, chest and triceps muscles, with these being the main focus. To perform this routine, we will need the fixed bar at our disposal and some push ups (optional), if you don't have push ups, you can easily replace them by using the floor. After having properly warmed up muscles and joints, we can start with the circuit, we do not want injuries again so we should not skip the previous physical conditioning. Once concluded, we start with the most difficult exercise of the set, the muscle ups, we will do a total of 5 repetitions, totally strict.
Inmediatamente al terminar los muscle ups, realizaremos 10 bar dips, ejercicio de empuje en el que activaremos el pecho y tríceps, formando un ángulo de 90° grados en los codos para una repetición válida. Sin bajarnos de la barra, al terminar los bar dips, pasamos al siguiente ejercicio, las pull ups, en el que haremos 10 repeticiones a rango completo y pasando en mentón por encima de la barra, con este ejercicio trabajaremos los dorsales con cierta fatiga acumulada, lo que nos dará un mejor desarrollo de resistencia a la intensidad. Al culminar las pull ups, como último ejercicio tenemos lo que para mí representa el talón de Aquiles, las flexiones, realizaremos un total de 20 repeticiones para rematar el circuito y quemar nuestro pecho, dándole mayor énfasis al empuje.
Immediately after finishing the muscle ups, we will perform 10 bar dips, a push-up exercise in which we will activate the chest and triceps, forming a 90° degree angle at the elbows for a valid repetition. Without getting off the bar, at the end of the bar dips, we move on to the next exercise, the pull ups, in which we will do 10 repetitions at full range and passing the chin over the bar, with this exercise we will work the dorsals with some accumulated fatigue, which will give us a better development of resistance to intensity. At the end of the pull ups, as the last exercise we have what for me represents the Achilles heel, the push ups, we will perform a total of 20 repetitions to finish off the circuit and burn our chest, giving greater emphasis to the push.
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De esta manera amidos y atletas, termina el set del día, en conclusión, me he sentido muy bien al culminar la serie, por lo que decidí repetir el set 3 veces más, para un total de 4 series, el descanso entre series fue alrededor de 5 minutos, en vista de que tenía mucho tiempo sin entrenar de esta manera, les recomiendo intentarlo, la satisfacción al final es muy grande y los músculos quedan bastante llenos, signo de que hemos hecho un buen trabajo. Gracia a todos los que me apoyaron y motivaron durante este proceso, de este modo, puedo decir: ¡HE VUELTO!.
In conclusion, I felt very good at the end of the set, so I decided to repeat the set 3 more times, for a total of 4 sets, the rest between sets was about 5 minutes, since I had a long time without training in this way, I recommend you to try it, the satisfaction at the end is very great and the muscles are quite full, a sign that we have done a good job. Thanks to all who supported and motivated me during this process, so I can say: I'M BACK!.
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