Mi día de piernas y glúteos 🍑🔥
Buenas noches ☺️
Por acá les dejo lo que yo trabajo en un día de piernas, pero más enfocado en el glúteo, porque bueno, quiero que esten más firmes y redondos 🤭
Hago:
Peso muerto 4 x 6 reps
Hip thrust 4 x 8 reps
Sentadilla en Smith 4 x 15 reps
Búlgaras 4 x 15 reps
Patada de glúteos con banda de resistencia 4 x 20 reps
Pantorrillas en Smith 4 x 20 reps
Esto lo hago 2 veces a la semana, pero voy variando algunos ejercicios, a veces involucró más cuádriceps e isquios y menos glúteo, pero siempre lo trabajo algo.
En cuanto a los pesos que manejo, está semana aumente un poco la carga, por lo que quedó de la siguiente manera:
Peso muerto 50 kg
Hip thrust 50 kg
Sentadilla en Smith 30 kg
Pantorrillas en Smith 30 kg
Lo que es búlgaras, voy variando, si comienzo con ellas, puedo hacerla con una mancuerna de 15 o 20 kg, aún no he aumentado de 20 kg, la patada de glúteos, si la hago con banda de resistencia, a veces coloco pesas tobilleras de 2kg o la hago en polea con 8kg, está también iré aumentando el peso progresivamente.
For the best experience view this post on Liketu
Gracias por compartir tu rutina. Buen trabajo. Si cumple con tus objetivos, estás en el camino correcto. Saludos.
Si, por ahora fortalecimiento a nivel general, luego les cuento mi día de tren superior, gracias por leer 🤗
La identidad ha sido validada.
Bienvenida a nuestra comunidad.
Por favor lea detenidamente las reglas comunitarias y la línea editorial explicadas en el panel derecho de la interfaz principal. Nuestra cofradía es 100% hispanohablante (recuerde SIEMPRE esto) y el español debe ocupar el espacio preferencial en sus publicaciones acá (tanto en los títulos como en el texto), contenidos en otros idiomas son aceptados pero como idiomas secundarios.
Nuestra comunidad está dedicada al análisis y opinión de sucesos deportivos, jamás a las reseñas de lo que pasó en cancha. Por favor, sea lo más prolífico posible en sus publicaciones. También se aceptan vídeos de rutinas deportivas o escritos literarios relacionados con el deporte.
Como las imágenes con derechos reservados a veces forman parte del contenido, por favor lea: La fuente de una imagen ¿Cómo colocarla y por qué?
Otra de las regulaciones que tenemos, es la de (1) una sola publicación cada 24 horas transcurridas incluyendo ésta (si ve la serie de vídeos publicados por nuestro fundador, comprenderá el porqué de ésta regla).
Evite la realización de contenido con pronósticos relacionados a las apuestas deportivas.
Agradecemos haya tenido la paciencia de cumplir y le auguramos muchos éxitos en nuestra comunidad.
Enhorabuena..!
Muy buenos ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos, así es, hay que mantener los glúteos y las piernas bien formados, me encanta entrenarlos también, para mantenerlos firmes. Gracias por compartir esta rutina, saludos ☺️🤗
Espero te ayude, lo que puedes regular son los pesos y adaptarlos a ti 😉
Exclente trabajo, te felicito, sigue adelante.
Gracias 🫂
Congratulations @suenadal! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 500 replies.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts: