Introducción al Front Lever | Introduction to the Front Lever! Informative blog! [ESP/ENG]
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Como pueden observar en mis fotografías, vengo a mostrarles e impartir mis conocimientos acerca de lo que es este movimiento del Front Lever. Cabe destacar que llevo poco más de 3 años entrenando esta disciplina deportiva y casi 2 años practicando el Front Lever, siendo este el movimiento de calistenia en que más me destaco, es decir, cualquier información que pueda suministrar acerca del Front Lever está argumentada.
Empezando con lo esencial... ¿Qué se necesita para hacer un Front Lever? Esta respuesta se responde casi sola, pues lo principal es tener bastante fuerza en los músculos como:
✓ Dorsales, abdomen, antebrazos, fuerza de agarre, trapecio, lumbar y bíceps.
Para ganar fuerza en estas áreas se recomiendan ejercicios como:
✓ Pull Ups en sus diferentes agarres, dragón flag, Pull Ups australianas y ejercicios para el fortalecimiento del abdomen.
También poner en práctica sus progresiones anteriores que son:
✓ Tuck, Tuck Advance, Half Straddle, Half y, por último, Full.
Teniendo estos factores en cuenta se puede poner en práctica el objetivo de lograr un Front Lever. Además, quiero destacar que para lograr este elemento correctamente el tiempo oscila entre mínimo 6 meses, sin embargo, dependerá de la fuerza de la persona, su estado de constancia y actividad.
También, es importante decir que el Front Lever conlleva muchas variantes, como:
✓ One Arm, Touch, Sat, Victorian Lever y demás combinaciones.
Este elemento es muy importante en la disciplina deportiva de la calistenia y ayuda en el aumento de fuerza, control corporal, mejora de actividad y beneficios en la salud. Es para mí un placer compartir con todos estos conocimientos.
As you can see in my photographs, I'm here to show you and share my knowledge about the Front Lever movement. It's worth noting that I've been training in this sport for just over three years and practicing the Front Lever for almost two years, making this the calisthenics movement I excel at the most. In other words, any information I can provide about the Front Lever is supported.
Starting with the basics... What do you need to do a Front Lever? This question almost answers itself, as the most important thing is to have enough strength in the muscles such as:
✓ Lats, abs, forearms, grip strength, trapezius, lumbar, and biceps.
To gain strength in these areas, exercises such as:
✓ Pull-ups in their different grips, dragon flag, Australian pull-ups, and abdominal strengthening exercises are recommended.
You should also practice the previous progressions, which are:
✓ Tuck, Tuck Advance, Half Straddle, Half, and finally, Full.
With these factors in mind, you can achieve the goal of achieving a Front Lever. I also want to emphasize that successfully achieving this element takes a minimum of 6 months; however, it will depend on the individual's strength, consistency, and activity level.
It is also important to note that the Front Lever has many variations, such as:
✓ One Arm, Touch, Sat, Victorian Lever, and other combinations.
This element is very important in the sport of calisthenics and helps increase strength, body control, improve activity, and provide health benefits. It is a pleasure for me to share this knowledge with everyone.
I hope you all enjoyed the physical activity I'm showing, sharing and commenting on today. I thank you for your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
Detalles | Details
Imágenes y Separadores
Images and Dividers by: @sw-kleymer
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