Ejercicios Variados para mayorcitos- [ESP/ENG]- Varied Exercises for Seniors

Saludos a todos acá le traigo unos ejercicios para mayorcitos son algunos de los que hago a diario, recuerden que ya los que cuando llegamos a la tercera edad, debemos de hacer ejercicios para mantenernos saludable.

Greetings to all here I bring you some exercises for seniors are some of the ones I do daily, remember that when we reach the third age, we must do exercises to stay healthy.

Pues como todos sabemos que ejercitarnos nos mantendremos con mente y cuerpo sano, ya que vamos perdiendo movilidad y tenemos dolores que vienen con los años y tenemos rigidez, yo desde siempre he estado activa en los ejercicios porque padezco de una enfermedad que se llama Fibromialgia y debo hacer mucho ejercicios de estiramiento y después se sumaron otros, tengo ya un año y medio que soy sobreviviente de Covid y las secuelas que quedaron son horribles es una lucha pero no hay que desanimarse porque si se puede.

Well as we all know that exercising will keep us with a healthy mind and body, as we lose mobility and have pains that come with the years and have stiffness, I have always been active in the exercises because I suffer from a disease called Fibromyalgia and I have to do a lot of stretching exercises and then others were added, I have already a year and a half that I am a survivor of Covid and the sequelae that remained are horrible is a struggle but we must not lose heart because if you can.

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EMPIEZO CON MIS EJERCICIOS

I START WITH MY EXERCISES

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PASO 1

STEP 1

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Como siempre en cada ejercicios hay que hacer un previo calentamiento para no empezar de una vez porque puede atrofiar algún músculo, el que hago es correr en posición estacionario.

As always in every exercise you have to warm up beforehand so as not to start at once because it can atrophy a muscle, the one I do is to run in stationary position.

Y lo hago por 10 minutos así vas tomando energía para empezar con los siguientes ejercicios y calienta todo tu cuerpo.

And I do it for 10 minutes so you get the energy to start with the next exercises and warm up your whole body.

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PASO 2

STEP 2

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Ok aquí vamos te colocas en una posición derecha y medio abre un poco las piernas y estira el brazo izquierdo hacia un lado y tu cuerpo lo medio gira, con el otro brazo abajo y vas a estirar todo lo que pueda y luego después lo repites con el otro brazo.

Ok here we go you get in a straight position and half open your legs a little bit and stretch your left arm to one side and your body half turn it, with the other arm down and you are going to stretch as far as you can and then repeat it with the other arm.

Vas hacer 20 veces de cada lado pero eso si no lo hagas rápido todo es con calma y si te acompaña de una música es genial te hace vibrar mejor las energías, eso te va ayudar a mejorar las tensiones de la espalda y te sirve para los rollitos de cintura.

You will do 20 times on each side but do not do it fast, everything is calmly and if accompanied by music it is great, it makes your energies vibrate better, it will help you to improve back tensions and will help you to reduce waist rolls.

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PASO 3

STEP 3

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Luego que hayas descansado unos segundos del ejercicio anterior manten la posición derecha y sube y dobla la pierna izquierda, al mismo tiempo sube las manos, bajas y repite con la otra pierna.

After you have rested for a few seconds from the previous exercise, hold the right position and raise and bend your left leg, at the same time raise your hands, lower and repeat with the other leg.

Lo haces 20 veces de cada lado, te ayuda para mantener el equilibrio, para las piernas y rodillas.

You do it 20 times on each side, it helps you to keep your balance, legs and knees.

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PASO 4

STEP 4

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Esta posición es excelente acá vas a doblar la rodilla izquierda y te colocas la mano en la rodilla esta es una forma de equilibrarte y luego la pierna derecha la estira hacia un lado y la mano te la colocas en la cintura, estira todo lo que pueda y te mantiene por dos segundos.

This position is excellent here you are going to bend your left knee and place your hand on your knee, this is a way to balance yourself and then stretch your right leg to the side and place your hand on your waist, stretch as much as you can and hold it for two seconds.

Luego repite con la otra pierna y lo haces 15 veces de cada lado te ayuda para estirar los músculos de las piernas y entrepiernas, para las rodillas.

Then repeat with the other leg and do it 15 times on each side helps to stretch the muscles of the legs and crotches, for the knees.

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PASO 5

STEP 5

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Acá te vas a colocar en forma de cuclillas y con las manos puestas en las piernas te mantiene por 3 segundos y mete barriguita y sube y después vuelves a repetir 15 veces, si lo hace por vez primera te va a molestar un poco pero puedes hacerlo menos todo es hasta donde tu cuerpo diga, no hay que forzarlo, te ayuda para las rodillas, gluteos, piernas y abdomen.

Here you are going to place yourself in a squatting position and with your hands on your legs, hold it for 3 seconds and pull in your belly and go up and then repeat 15 times, if you do it for the first time it will bother you a little but you can do it less everything is up to where your body says, do not force it, it helps your knees, buttocks, legs and abdomen.

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PASO 6

STEP 6

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Te sientes cansada o cansado te colocas derecha manos en la cintura barriguita metida y trata de ponerte en puntilla de pies y te mantiene lo que puedas resistir y bajas y repite 15 veces te ayuda a mejorar los calambres y te fortalece los gemelos, las piernas y libera tensiones.

If you feel tired or tired you place your right hands on your waist and try to stand on your toes and hold on as long as you can resist and lower yourself down and repeat 15 times it helps to improve cramps and strengthens your calves, legs and releases tension.

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PASO 7

STEP 7

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Como todo ya hemos terminado estas series para seguir adelante debemos de hidratarnos muy bien a la hora de hacer cualquier actividad es muy saludable y también a mitad cuando estamos haciendo los ejercicios porque así no nos agotamos tan rápido con su respectiva toalla para secar el sudor y el agua a tomar que sea al natural no fría.

As we have already finished these series to move forward we must hydrate ourselves very well at the time of doing any activity is very healthy and also in the middle when we are doing the exercises because we do not get exhausted so fast with their respective towel to dry the sweat and the water to drink that is natural not cold.

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Como ya se habrán dado cuenta hice mis ejercicios descalza esto ayuda a estar en contacto con la tierra y te llena de energías y hay liberación porque no siente lo apretado de los zapatos deportivos es más suelta, claro siempre teniendo precaución, porsupuesto cuando tengo que usarlo lo uso, todo es cuestión de gusto y como te sientas.

As you may have already noticed I did my exercises barefoot this helps to be in contact with the earth and fills you with energy and there is liberation because you do not feel the tightness of sports shoes is looser, of course always taking caution, of course when I have to use it I use it, it's all a matter of taste and how you feel.

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Espero le haya gustado y gracias por haberme acompañado hasta acá.
Todas las imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B, Ciudad Bolívar- Venezuela.

I hope you liked it and thank you for joining me here.
All images are taken with my cell phone LOGICL55B, Ciudad Bolivar- Venezuela.

Traducido a través del programa Deepl Translate.

Translated through Deepl Translate.

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DIOS LE BENDIGA A TODOS.

GOD BLESS YOU ALL.