Finalizando mi Semana con Empuje [ ESP / ENG ]
las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hoy dediqué mi entrenamiento completamente a reforzar la fuerza de mis hombros, ya que son fundamentales para progresar en movimientos como el planche y otros ejercicios de calistenia. Sabía que necesitaba una sesión intensa pero bien estructurada, así que preparé una rutina enfocada en ejercicios de empuje y posiciones isométricas. Comencé con flexiones de pica, un ejercicio excelente para trabajar los hombros y mejorar la movilidad del tren superior. Me concentré en mantener una técnica perfecta, bajando con control hasta donde mi flexibilidad me lo permitía, sintiendo cómo trabajaban intensamente mis deltoides. Luego pasé a los aguantes de lean planche, manteniendo la posición entre 10 y 15 segundos por serie. Fue un verdadero reto, pero pude notar cómo mi cuerpo poco a poco se adapta a las exigencias de esta postura. Para aumentar la dificultad, incorporé flexiones de lean planche. Solo logré hacer unas pocas repeticiones, pero cada una me ayudó a entender mejor la mecánica del movimiento. Continué con aguantes de tuck planche avanzado, sosteniendo la posición durante 8 a 10 segundos, donde sentí cómo mi core y hombros trabajaban al unísono para mantener el equilibrio. Complementé el entrenamiento con flexiones de tuck planche, un ejercicio que requiere mucha concentración para activar correctamente los hombros y mantener la estabilidad corporal. Para finalizar, realicé flexiones de tríceps en diamante, asegurándome de trabajar también la parte posterior de los brazos, esencial para equilibrar la fuerza en los movimientos de empuje. Fue una sesión exigente pero muy satisfactoria, donde cada ejercicio me acercó un poco más a mis metas. Agradezco que hayas tomado el tiempo de leer sobre mi entrenamiento. Seguiré compartiendo mis avances y experiencias. ¡Nos vemos en la próxima publicación! Recuerda que la constancia es clave para ver resultados. A seguir entrenando con dedicación y pasión.
Today I dedicated my training entirely to strengthening my shoulders, as they are essential for progressing in movements like the planche and other calisthenics exercises. I knew I needed an intense but well-structured session, so I prepared a routine focused on pushing exercises and isometric positions. I started with pike push-ups, an excellent exercise for working the shoulders and improving upper-body mobility. I focused on maintaining perfect technique, lowering myself with control as far as my flexibility allowed, feeling my deltoids working intensely. I then moved on to lean planche holds, holding the position for 10 to 15 seconds per set. It was a real challenge, but I could feel my body gradually adapting to the demands of this position. To increase the difficulty, I added lean planche push-ups. I only managed a few reps, but each one helped me better understand the mechanics of the movement. I continued with advanced tuck planche holds, holding the position for 8 to 10 seconds, where I felt my core and shoulders working in unison to maintain balance. I complemented the workout with tuck planche pushups, an exercise that requires a lot of concentration to properly activate the shoulders and maintain body stability. To finish, I performed diamond triceps pushups, making sure to also work the back of my arms, which is essential for balancing strength in pushing movements. It was a demanding but very satisfying session, where each exercise brought me a little closer to my goals. I appreciate you taking the time to read about my training. I will continue sharing my progress and experiences. See you in the next post! Remember that consistency is key to seeing results. Keep training with dedication and passion.
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