[Esp_Eng] Rutina de ejercicios acostados para adultos mayores** Lying down exercise routine for olde

avatar

▶️ Watch on 3Speak


ESPAÑOL

Hola, apreciada comunidad, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios acostados para los adultos mayores. Es de mencionar, que dichos ejercicios se pueden realizar desde la cama.

ENGLISH

Hello, dear community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is my pleasure to share with you again a lying down exercise routine for seniors. It is worth mentioning that these exercises can be performed from bed.

CINTILLO V.jpg

Como siempre lo he dicho el deporte es vida, por eso es sumamente importante realizarlo constantemente para gozar de buenas condiciones de salud. El ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.

As I have always said, sport is life, that is why it is extremely important to do it constantly in order to enjoy good health conditions. Exercise will not only help us to look good but it will also help us to keep our bodies healthy.

CINTILLO V.jpg

En esta ocasión les muestro una rutina ejercicios de movilización , flexión, extensión y rotación

This time I show you a routine of mobilization, flexion, extension and rotation exercises.


Rutina de Ejercicios

Exercise Routine



Posición de cúbito dorsal , pierna semiflexionada , extensión de los brazos hacia arriba con una circundición de los brazos volviendo a la ´posición inicial, brazos extendidos hacia atrás inhalamos y exhalamos en la medida de la rotación de los brazos en forma circular

Dorsal ulna position, leg semi-flexed, extension of the arms upward with a circumduction of the arms returning to the 'starting position, arms extended backwards, inhale and exhale as the rotation of the arms in a circular motion.

Snapshot_0.png

Snapshot_1.png

Snapshot_2.png

Snapshot_3.png


Posición de cúbito dorsal , pierna semiflexionada , hacemos rotación de los brazos extendidos desde ambos lados

Ulnar dorsal position , leg semiflexed , we make rotation of the arms extended from both sides

Snapshot_4.png

Snapshot_5.png

Snapshot_6.png

Snapshot_7.png


Posición de cúbito dorsal elevamos la cadera , brazos extendidos hacia adelante . En el momento de elevar las caderas exhalamos y al bajar inhalamos , mantenemos los glúteos comprimidos en el momento de elevar las caderas

Ulnar dorsal position , we raise the hips , arms extended forward . At the time of lifting the hips exhale and inhale when lowering, keep the buttocks compressed at the time of lifting the hips.

Snapshot_8.png

Snapshot_9.png


Desde la posición cúbito dorsal , las piernas semiflexionada , hacemos elevación de pierna a la altura del pecho en forma alternada
From the cubitus dorsi position, legs semi-flexed, we raise our legs alternately at chest height.

Snapshot_10.png

Snapshot_11.png


Posición cúbito dorsal , pierna semiflexionada , extensión d ela pierna a un ángulo de 45° y luego volver a flexionar.

Ulnar dorsal position, leg semi-flexed, leg extension to an angle of 45° and then back to flex.

Snapshot_13.png
Snapshot_12.png


CINTILLO V.jpg

Música de fondo: Música de Zakhar Valaha de Pixabay
Momento del piano

Fuente: fuente

Editado en Filmora 9

Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero

Background music: Music by Zakhar Valaha of Pixabay
Piano moment

Source: source

Edited in Filmora 9

Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.


Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)

Note: The exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent).



▶️ 3Speak



0
0
0.000
8 comments
avatar

Has sido votado por

PROYECTO ENLACE

'Conectando Ideas y Comunidades'

PROYECTO ENLACE es un proyecto de curación de habla hispana enfocado en recompensar contenido de calidad y apoyar autores en su proceso de crecimiento en HIVE.

Creemos y apostamos por el futuro de esta gran plataforma, y estamos muy emocionados de poder hacerla crecer junto a esta comunidad. Así que te invitamos a usar nuestra etiqueta ENLACE y estar atento a todas las actividades que tenemos preparadas y que estaremos publicando en breve.

¿QUIERES AUTOMATIZAR TUS GANANCIAS DE CURACIÓN? SE PARTE DEL PROYECTO ENLACE APOYANDO A NUESTRO TRAIL EN HIVE.VOTE INGRESA AQUÍ PARA CONOCER LOS DETALLES.

¿QUIERES INVERTIR ENLACE? DESCUBRE COMO HACERLO Y GENERAR INGRESOS DE FORMA SEMANAL MEDIANTE TU DELEGACIÓN DE HP AQUÍ TE EXPLICAMOS COMO.

Te invitamos a participar en nuestro servidor de Discord: https://discord.gg/3S9y7BbWfS

Atentamente

EQUIPO ENLACE 2021

0
0
0.000
avatar

Feliz y bendecido día @enlace muchísimas gracias por el apoyo.
Muchas Bendiciones!!

0
0
0.000
avatar

Excelente rutina de ejercicios para los jóvenes mayores. Definitivamente no hay edad para hacer ejercicios.

0
0
0.000
avatar

Así mismo es hermano , el ejercicio no tiene edad ni límites , sólo es cuestión querer hacerlo.Feliz y bendecido día.
Muchas Bendiciones!!

0
0
0.000
avatar

Mi amigo Virgilio07, me gusta muchísimo que siempre está cambiando de escenario y la verdad que además de buena rutinas nos ofrece hermosos paisajes.
Felicidades por su buen trabajo.
Bendiciones.

0
0
0.000
avatar

Gracias a ti amiga @artsugar por las orientaciones que me has dado la cual valoro. Agradecido por tus buenos deseos. Feliz y bendecido día.
Muchas Bendiciones!!

0
0
0.000
avatar

Muy instructivo como siempre amigo @virgilio07.

Saludos

0
0
0.000
avatar

Feliz tarde amigo @ksmith7 gracias por pasar , si hermano la intención es brindarle a los adultos mayores alternativas para que se sientan dinámico y muy activo con mejor calidad de vida.
Muchas Bendiciones!!

0
0
0.000