[ENG/ESP] 5 ejercicios para tonificar y endurecer brazos y glúteos desde casa.
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Hi friends of HIVE
Hello my friends of the @fulldeportes community ❤️ I'm back in a new workout day, this time to show you my routine to tone and harden arms and glutes from home, with some simple exercises to gain strength and tone, before I had given my usual 50minutes walk; so today let's get active from this beautiful and cute community. 🏋️
Estos ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ en realidad lo podemos realizar en un lapso de 20 🕑🕑 desde la comodidad de nuestro hogar🏠🏠🏠
Ejercicios para tonificar y endurecer brazos y glúteos| exercises to tone and tighten arms and buttocks:
1- UP DOWNS (COMANDOS)->Me coloqué desde una posición de plank y luego me levante poniendo primero una mano en el suelo y luego la otra. Después vuelve a apoyar los brazos como al principio. Además de trabajar los brazos, también trabajas los abdominales, los glúteos y las piernas, así que es Realice 10 repeticiones.
1- UP DOWNS (COMMANDS)->I set up from a plank position and then stand up putting first one hand on the floor and then the other. Then back to resting your arms like you did at the beginning. In addition to working the arms, you also work the abs, glutes and legs, so it's Perform 10 reps.
2- DIP DE TRÍCEPS-> Me Senté en una colchoneta, con las manos en el suelo, mientras que los dedos apuntan a los pies. las piernas deben estar extendidas, los pies separados al ancho de las caderas y con los talones tocando el suelo, luego presione las manos para levantar el cuerpo y deslizarme hacia adelante, de tal manera que el trasero pueda despegarse del borde del suelo, baje hasta que los codos se encuentren flexionados en un ángulo entre los 45 y 90 grados. Repetí 10 veces.
2- TRICEPS DIP-> I sat on a mat, hands on the floor, while fingers point to the feet. legs should be extended, feet hip-width apart and heels touching the floor, then press hands to lift the body and slide forward, so that the butt can peel off the edge of the floor, lower until the elbows are bent at an angle between 45 and 90 degrees. Repeat 10 times.
3- FLEXIONES 2-2-2-> Me coloque en posición de plank (plancha), con las manos directamente por debajo de los hombros y separadas a la altura de estos. Mantén el tronco recto y activa los músculos de las piernas, de modo que la posición sea sólida y recta. Haz 2 flexiones con las manos en una posición regular. Repetí esta secuencia 3 veces, haciendo 2 flexiones en cada posición.
3- FLEXIONS 2-2-2-> I get into a plank position, with my hands directly below my shoulders and shoulder-width apart. Keep the trunk straight and activate the leg muscles, so that the position is solid and straight. Do 2 push-ups with your hands in a regular position. Repeat this sequence 3 times, doing 2 push-ups in each position.
4-One ARM BICEPS CURL WITH RESISTANCE > I stood upright, with my back straight, and arms bent, make sure to put resistance on the biceps when contracting and lowering. The pressure on the way down is called negative and is a very powerful training technique for the muscle. As with any type of biceps curl, the elbow should be close to the torso. Repeat 20 times per side.
5-TRICEPS KICKBACKS (TRICEPS KICK) >I stood up with the dumbbells in my hands, started the movement by breathing in and using my triceps to lift the dumbbell until my arms were fully extended. I performed 10 repetitions
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Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma así que me dedico de 30 minutos a 1 hora haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit so I dedicate 30 minutes to 1 hour doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sports, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono
excelente rutina bella
saludos