Realicemos estiramientos antes de nadar // Let's stretch before swimming

over 2 years ago (Edited)

💖 Hola amigos de #HIVE 💖

Hi friends of HIVE

Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar unos estiramientos antes de ir a nadar; aproveche que hoy fui a una hermosa playa ubicada en mi estado Sucre llamada San Antonio, la cual es muy famosa por esta un fenómeno natural y único en el mundo como lo es el chorrito de agua de azufre que sale por debajo del mar. Así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️

A very cordial and full of love greeting to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to do some stretching before going swimming; I took advantage that today I went to a beautiful beach located in my state Sucre called San Antonio, which is very famous for this a natural and unique phenomenon in the world as it is the jet of sulfur water that comes out from under the sea. So today let's get active in this beautiful and nice community 🏋️

Calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio es tan importante para la natación como lo es en cualquier deporte. El estiramiento juega un papel clave en este proceso, porque ayuda a preparar tus músculos y articulaciones para el intenso entrenamiento que te espera. importante para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Cuando nadamos el estiramiento se enfoca sobre todo en los hombros y los brazos. Debemos estirar suavemente sin sentir dolor solo relajarnos con una duración entre 10 y 30 segundos.

Warming up your body before exercise is as important for swimming as it is for any sport. Stretching plays a key role in this process, because it helps prepare your muscles and joints for the intense workout ahead. important to prepare the body and reduce the risk of injury.
When swimming, stretching focuses mainly on the shoulders and arms. We should stretch gently without feeling pain, just relax for 10 to 30 seconds.

6 Ejercicios de estiramientos antes de nadar| 6 Stretching exercises before swimming :

1- Brazos->Me coloqué de pie y los separé, y suavemente estire mis brazos hacia arriba seguidamente hacia al frente y hacia abajo sintiendo presión en ellos y en los hombres lo mantuve por 20 segundos.

Arms->I stood up and spread them apart, and gently stretched my arms upwards, then forward and downwards, feeling pressure on them and on the men, I held it for 20 seconds.

2- Tríceps: -> De pie con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15 segundos con cada brazo

Standing with your arms above your head, hold one elbow with the opposite hand. Slowly pull the elbow towards the nape of the neck. It is recommended to hold 15 seconds with each arm.

3- Dorsal ancho y espalda:-> de pie seguimos flexionando los brazos, tirando hacia un lado, sintiendo presión suave en los hombros y codos Se recomienda aguantar 15 segundos con cada brazo.

Back and latissimus dorsi: -> standing, we continue bending the arms, pulling to one side, feeling gentle pressure on the shoulders and elbows. It is recommended to hold 15 seconds with each arm.

4.-Tibiales y cuádriceps-> me mantuve de pie con una posición recta, estire el pies derecho con ayuda de las manos hacia el glúteo, me mantuce 15 segundos.

Tibialis and quadriceps-> I stood in a straight position, stretched my right foot with the help of my hands towards my gluteus, and held for 15 seconds.

5- Isquiotibiales> Me coloqué de pie, con los pies juntos y las piernas estiradas, dobla el torso hacia las piernas sin doblar las rodillas y lleva las manos hacia la punta de los pies o a donde llegues. Mantén el estiramiento unos 20 o 30 segundos.

Hamstrings> I stood, feet together and legs straight, bend your torso toward your legs without bending your knees and bring your hands toward your toes or wherever you reach. Hold the stretch for about 20 to 30 seconds..

6-Gemelos y sóleo -> Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que tu rodilla esté exactamente encima del tobillo y la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los la parte posterior de los muslos y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo. Resistimos 20 segundos con cada pierna.

To stretch the quadriceps and knee, we will hold the back of one foot with our hand, pulling it slowly towards the buttocks. Hold for 30 seconds with each leg.

Una vez listos mis estiramientos me siento relajada y con ganas de nadar así que disfruto de este paisaje que me brinda la naturaleza de mi estado Sucre, y al agua a nadar.

Once my stretches are done, I feel relaxed and feel like swimming, so I enjoy this landscape that the nature of my state of Sucre offers me, and I go to the water to swim.

Nota: Esta es una playa bendita por sus lindos paisajes, aguas cristalinas y en especial sus aguas termales azufradas que brotan por debajo del mar, esta un tubito que ayuda a subir a la superficie el agua es muy caliente y un olor característico, mucha gente viene a hacer sus terapias aquí y aliviar sus dolencias, adoro este lugar.

Note: This is a blessed beach for its beautiful scenery, crystal clear waters and especially its sulfur hot springs that spring from under the sea, there is a tube that helps to rise to the surface the water is very hot and a characteristic smell, many people come to do their therapies here and relieve their ailments, I love this place.

Bueno amigos, esto es todo por hoy, Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma. Así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.

Well friends, this is all for today, it will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit, So I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentary lifestyles.