Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, el día de hoy les vengo a compartir un pequeño tutorial, que en mi opinión es uno de los trucos más vistisos de la calistenia que es el Pasavallas, donde estare nombrando todas las progresiones que me ayudaron a mi a conseguir este truco, espero les guste.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, Today I am here to share a small tutorial, which in my opinion is one of the most attractive tricks in calisthenics, which is the Paravallas, where I will be naming all the progressions that helped me achieve this trick, I hope you like it .
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Pasavallas
Pasavallas
El pasavallas es un truco dínamico que consiste en agarrar un fuerte impulso y pasar por encima de la barra, teniendo las piernas en posición de L. Es un truco que al principio suele dar miedo con el simple hecho de tomar tanto vuelo, pero una vez dominado y que se practique con seguridad, es más facil de lo que parece. Este truco es excelente para transciones en combos cuando vienes con mucho impulso, con un simple cambio de agarre puedes realizar este truco y seguir tu combo de freestyle sin problema.
The hurdle is a dynamic trick that consists of taking a strong push and going over the bar, keeping your legs in an L position. It is a trick that is usually scary at first due to the simple fact of taking so much flight, but once mastered and practiced safely, it is easier than it seems. This trick is excellent for transitioning into combos when you come with a lot of momentum, with a simple change of grip you can perform this trick and follow your freestyle combo with no problem.
Balanceo de 720
720 Rolling
Como en todos los trucos de free, la primera progresión siempre es el balanceo, algunos mayor que otro, en el caso del pasavallas debemos dar una fuerte patada por encima del nivel de la barra para tomar el suficiente balanceo, después de eso nos dejaremos llevar por al inercia hasta quedar por encima de la barra. Cabe recalcar que en ningún momento se debe de jalar con los brazos, se debe de subir a pura inercia después de la patada.
As in all freestyle tricks, the first progression is always the swing, some greater than others, in the case of the slider we must give a strong kick above the level of the bar to get enough swing, after that we will let ourselves go by inertia until it is above the bar. It should be emphasized that at no time should you pull with your arms, you should go up by pure inertia after the kick.
Ole
Ole
Como segunda progresión vamos a estar realizando el Ole, para aprender a agarrar altura con las piernas y pasarlas en L que es lo más importante. Estando arriba en la barra vamos a tomar un pequeño impulso chocando la cadera con la barra, una vez separemos la cadera de la barra vamos a levantar las piernas lo más alto posible y pasarlas en L, se recomienda practicar esta progresión en barra baja.
As a second progression we are going to be doing the Ole, to learn to gain height with the legs and pass them in L which is the most important thing. Being up on the bar we are going to take a small impulse hitting the hip with the bar, once we separate the hip from the bar we are going to lift the legs as high as possible and pass them in L, it is recommended to practice this progression in low bar.
Olimpica + Ole
Olympic + Ole
Como tercera progresión vamos a estar realizando lo mismo que la anterior, pero después de una olimpica. Nos colgamos de la barra y al realizar el Muscle Up Olimpico, apenas estemos arriba y que el choque de la cadera tome el primer impulso hacia atras vamos a pasar las piernas en L, al principio puede dar un poco de miedo ya que se tiene que hacer en barra alta, pero si tienes un Ole dominado en barra baja, no será tan dificil pasar a la alta.
As a third progression we are going to be doing the same as the previous one, but after an Olympic one. We hang from the bar and when we perform the Olympic Muscle Up, as soon as we are up and the shock of the hip takes the first impulse backwards, we are going to pass the legs in an L shape, at first it can be a bit scary since you have to do on the high bar, but if you have an Ole dominated on the low bar, it won't be that hard to get to the high bar.
Pisada en barra
Tread on bar
En esta cuarta progresión ya tomamos más en cuenta el fuerte impulso de 720, estaremos aplicando lo mismo que la primera, patada por encima del nivel de la barra y dejarse llevar por la inercia, cuando estemos casi encima de la barra vamos a montar el pie derecho (en mi caso) sin necesidad de jalarse hacia la barra. Esta progresión sirve para saber si ya tienes la suficiente altura para poder pasar las piernas después del impulso.
In this fourth progression we already take into account the strong impulse of 720, we will be applying the same as the first, kick above the level of the bar and let ourselves be carried away by inertia, when we are almost above the bar we are going to mount the foot straight (in my case) without the need to pull up to the bar. This progression serves to know if you already have enough height to be able to pass the legs after the impulse.
Familiarización del movimiento
Movement familiarization
De aquí en adelante ya vamos a ir buscando pasar las piernas, pero no del todo. Vamos a tomar el fuerte impulso de 720, y una vez ya estemos arriba vamos a pasar las piernas en L y montarlas sobre la barra, sin soltar las manos. Esto para evitarse algún mal golpe en caso de no agarrar la suficiente altura y chocar las piernas con la barra. Hacer esta progresión hasta montar las piernas tranquilamente sin mucho esfuerzo.
From now on we are going to be looking to pass the legs, but not completely. We are going to take the strong impulse of 720, and once we are up we are going to pass the legs in L and mount them on the bar, without letting go of the hands. This is to avoid a bad blow if you don't grab enough height and hit your legs with the bar. Do this progression until you ride your legs calmly without much effort.
Familiarización del movimiento en paralelas
Familiarization of parallel movement
Esta progresión puede ser opcional, pero en caso de no haberse acostumbrado de como levantar las piernas en L y pasarlar por encima de la barra, puede hacer algo similar en las paralelas sin mucho miedo. Estando ya arriba en las paralelas vamos a tomar un pequeño impulso y pasar las piernas en L hacía el lado derecho (en mi caso) y vamos a buscar la barra paralela girando la cara hacia el lado izquierdo.
This progression can be optional, but if you haven't gotten used to lifting your legs in an L and going over the bar, you can do something similar on the parallel bars without much fear. Being already up in the parallel bars we are going to take a small impulse and pass the legs in L towards the right side (in my case) and we are going to look for the parallel bar turning the face towards the left side.
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''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les tragaigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
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EDITION DETAILS
Device: Poco X3 Pro
Video editing application: Capcut and inshot
Translator: Translate Google
Audio: Egzod, Maestro Chives & Alaina Cross - No Rival [NCS Release]
| Musica | Music |
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| La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor | The music used in the production of this video is royalty free |
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Saludos Cordiales @yisus-sw
Greetings @yisus-sw
Excelente tutorial mi hermano!
Gracias bro
vayle bro me gusto tu video, espero poder hacer eso algun dia.
Con esfuerzo, disciplina y constancia todo es posible algún día