9/11 Memorial Crossfit Workout

Hallo liebe Freunde,

Seit mehreren Wochen quäle ich mich jetzt schon mit einem Tennisarm durch das Leben.

Ich habe keine Ahnung wo der Rotz herkommt und weggehen will es auch nicht wirklich. Ich habe es ohne Sport versucht, dann bin ich wieder mit Sport angefangen. Ich halte mich hier aber immer noch ziemlich zurück und nehme bei weitem nicht die Gewichte, die ich sonst zu den Crossfit-Übungen genommen habe.

Für heute habe ich mich aber auf das Workout gefreut und wollte es unbedingt machen. Es steht ein 9/11-Memorial-Workout auf dem Programm:

Und so sieht das Workout aus:

2001 m Rudern oder Laufen
11 Shoulder Press
11 Overhead Squats
11 Power Cleans
11 Push Press
11 Front Squats
11 Squat Cleans
11 Push Jerks
11 Back Squats
11 Deadlifts
2001 m Rudern oder Laufen

Als ich das Workout gelesen hatte, hat es mich ein bisschen ans Workout „Murph“ erinnert. Gerechnet habe ich hier mit einer Länge des Workouts von ungefähr 35 – 40 Minuten. Das Workout hatte dann aber eine Timecap von 30 Minuten.

Da man für das laufen nur 10 Minuten Zeit hatte, bin ich nur 1600 Meter gelaufen. Für den mittleren Teil habe ich ein Gewicht von 25 kg gewählt. Hier wär auch mehr drin gewesen, aber dann wären die Overhead Squats eine richtige Herausforderung geworden.

Nach ungefähr 19 Minuten bin ich aufs Rudergerät und habe die 2.001 m in genau 9 Minuten und 11 Sekunden beendet.

Das Workout hatte ich dann nach 28 Minuten und 20 Sekunden beendet.

Hello dear friends

For several weeks now I've been struggling through life with tennis elbow. I have no idea where the snot comes from and it doesn't really want to go away. I tried it without sports, then I started with sports again. I'm still holding back quite a bit here, though, and I'm nowhere near the weights I used to take to the Crossfit exercises.

For today, though, I was looking forward to the workout and really wanted to do it. There is a 9/11 Memorial workout on the agenda:

Here's what the workout looks like:

2001m Row or Run
11 Shoulder Press
11 Overhead Squats
11 Power Cleans
11 Push Press
11 Front Squats
11 Squat Cleans
11 Push Jerks
11 Back Squats
11 Deadlifts
2001 m Row or Run

When I read the workout, it reminded me a bit of the workout "Murph". I expected the workout to be about 35-40 minutes long. But the workout had a time cap of 30 minutes.

Since you only had 10 minutes to run, I only ran 1600 meters. For the middle part I chose a weight of 25 kg. I could have done more, but then the overhead squats would have been a real challenge.

After about 19 minutes I got on the rowing machine and finished the 2,001 meters in exactly 9 minutes and 11 seconds.

I finished the workout after 28 minutes and 20 seconds.

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This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Jogging,Weight Lifting