Entrenamiento Potente de Biceps y Triceps-Powerful Biceps and Triceps Training.

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Entrenamiento Potente de

Biceps Y Triceps

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Hola Hive y Atletas o aspirantes de la comunidad de Full Deportes hoy me complace el traer ante ustedes una rutina para trabajar la zona del bíceps y del tríceps con 3 ejercicios para cada uno, Un buen atleta no debería descuidar ninguno de esos 2 músculos y siempre debería preocuparse de estar entrenándolos como es debido, no solo con el trabajo indirecto que reciben con rutinas de pecho o de espalda, estos músculos necesitan ser entrenados con ejercicios individuales para cada uno, y ser aislados del resto de músculos para así recibir la carga que necesitan para mejorar. Los ejercicios que aparecen en esta rutina:
Hello Hive and Full Sports today I am pleased to bring before you a routine to work the biceps and triceps area with 3 exercises for each, A good athlete should not neglect either of these 2 muscles and should always be concerned to be training them as they should, not just with the indirect work they receive with chest or back routines, these muscles need to be trained with individual exercises for each, and be isolated from the rest of the muscles so they receive the load they need to improve. The exercises featured in this routine:

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Rutina


Los Ejercicios que aparecen en la rutina son:
- 1.- Intento de Imposible Dips a la mitad
- 2.- Korean Dips
- 3.- Extensiones de Triceps
- 4.- Back Australiams Pull Ups
- 5.- Pull Ups en Flecha
- 6.-ChinUps (Aislando el Biceps)

Las repeticiones de los ejercicios

- 1.- 6repeticiones x 4 series
- 2.- 12 repeticiones x 4 series
- 3.- 15 repeticiones x 4 series
- 4.- 10 repeticiones x 4 series
- 5.- 10 repeticiones x 4 series
- 6.- 10 repeticiones x 4 series

The exercises that appear in the routine are:
- 1.- Half Impossible Dips Attempt.
- 2.- Korean Dips
- 3.- Tricep Extensions
- 4.- Back Australiams Pull Ups
- 5.- Pull Ups on Arrow:
- 6.- ChinUps(Isolating the Biceps)

The repetitions of the exercises

- 1.- 6reps x 4 sets
- 2.- 12 reps x 4 sets
- 3.- 15reps x 4 sets
- 4.- 10 reps x 4 sets
- 5.- 10 reps x 4 series
- 6.- 10 reps x 4 series

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Explicación
Esta Rutina consta de 6 ejercicios 3 enfocados en el trabajo del bíceps, y 3 que se enfocan en el trabajo del bíceps, el punto de estos ejercicios es que tanto el bíceps como el tríceps trabajen de forma aislada, es decir, usando ejercicios que requieran trabajen únicamente o almenos principalmente el musculo que queremos trabajar, un ejemplo la variante de Chin Ups que coloque en la rutina, la cual trabaja un poco lo que es el antrebrazo y la espalda, pero se la carga del ejercicio esta enfocada en el bíceps, aislándolo lo mas posible de la espalda y el antebrazo, que es precisamente lo que buscamos con estos ejercicios.
This Routine consists of 6 exercises 3 focused on working the biceps, and 3 that focus on working the biceps, the point of these exercises is that both the biceps and triceps work in isolation, that is, using exercises that require only or at least mainly work the muscle we want to work, an example the Chin Ups variant that I put in the routine, which works a little bit what is the antrebrach and back, but the load of the exercise is focused on the biceps, isolating it as much as possible from the back and forearm, which is precisely what we are looking for with these exercises.




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Ejercicios

  • Intento de Imposible Dips a la mitad: El Imposible Dips es un movimiento de calistenia avanzada el cual usa la fuerza del tríceps para ser ejecutado, pero como la rutina lo requiere, se trabajara con una progresión que es el realizar solo la mitad del recorrido total, dándole un intenso trabajo a el tríceps.

  • Korean Dips: Este ejercicio aunque también trabaja el hombro y los pectorales, la carga que este ejercicio le proporciona al bíceps es muy buena para aumentar su tamaño y fuerza explosiva.

  • Extensiones de tríceps: Este ejercicio trabaja de muy buena manera la fuerza y resistencia del tríceps enfocándose en aislarlo del resto de músculos y proporcionándole la fuerza que buscamos.

  • Back Autraliams Pull Ups: Este ejercicio consiste en estar de cara al piso agarrado de una barra como si estuvieras en un back lever, una recomendación mia es estar sentado en la barra y agarrado de espaldas bajar lentamente hacia la posición donde se realizan las repeticiones.

  • Pull Ups en Flecha: Asi le llamo a este ejercicio, aquí trabajas la zona interna del tríceps, también proporcionas algo de trabajo al bíceps pero por el tipo de rutina que quiero darles estará bien, el punto de este ejercicio es jalar de forma que los codos se flexionen lateralmente y sin subir el cuerpo ni el cuello, jalas hasta que la nuca toque la barra y listo, si haces la repetición completa trabajarías será la espalda, y no esta mal pero lo que buscamos es aislar tanto al bíceps como al tríceps de cualquier otro grupo muscular.

  • Chin Ups (Aislando el Biceps): Chin ups pero enfocándote en que los codos vayan hacia delante y inclinando el cuerpo hacia atrás y sin subir la repetición completa, solo jalando hasta que los ojos estén a nivel de la barra para asi aislar el bíceps del trabajo de la espalda.

  • Impossible Dips Half Attempt: The Impossible Dips is an advanced calisthenics movement which uses triceps strength to be executed, but as the routine requires it, we will work with a progression which is to perform only half of the total range, giving an intense workout to the triceps.

  • Korean Dips: Although this exercise also works the shoulder and pecs, the load this exercise provides to the biceps is very good for increasing its size and explosive strength.

  • Triceps Extensions: This exercise works very well on triceps strength and endurance by focusing on isolating the triceps from the other muscles and providing the strength we are looking for.

  • Back Autraliams Pull Ups: This exercise consists of facing the floor holding on to a bar as if you were in a back lever, my recommendation is to sit on the bar and hold on to it with your back to slowly lower yourself to the position where the repetitions are performed.

  • Arrow Pull Ups: That's what I call this exercise, here you work the inner triceps area, you also provide some work to the biceps but for the type of routine I want to give you it will be fine, the point of this exercise is to pull so that the elbows are flexed laterally and without raising the body or neck, you pull until the back of your neck touches the bar and that's it, if you do the full repetition you would be working the back, and it's not bad but what we are looking for is to isolate both the biceps and triceps from any other muscle group.

  • Chin Ups (Isolating the Biceps): Chin ups but focusing on the elbows going forward and leaning the body backwards and without going up the full rep, just pulling until the eyes are level with the bar to isolate the biceps from the back work.

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Conclusion

Espero esta rutina los ayude a ganar esa fuerza que buscan en estos músculos, trabajar varios músculos con un solo ejercicio está bien, pero a veces es necesario aislar y trabajar uno o dos músculos por ejercicio así el trabajo de este o estos músculos destacara más y lo ideal seria hacer este tipo de rutinas al menos una o dos veces a la semana.
I hope this routine will help you gain the strength you are looking for in these muscles, working several muscles with one exercise is fine, but sometimes it is necessary to isolate and work one or two muscles per exercise so the work of this or these muscles will stand out more and ideally you should do this type of routine at least once or twice a week.
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Si necesitan un consejo no duden en consultarmelo en los comentarios o en mi Instagram.
If you need any advice, don't hesitate to ask me in the comments or on my Instagram.

yoshua.arz_sw


Creditos
Credits


Camarografo: @victorg30

Fotografo: @manuelramos

Creador de contenido original





Musica utilizada en el video
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Editor Utilizado en el video
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Social Medial

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3 comments
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Excelente..!

Poco a poco..!

Persistencia más que todo.

Continúe así..!

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Muchas Gracias @fulldeportes1 seguiré así mejorando cada ves mas el contenido que subiré a esta plataforma.

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