Resumen Semanal: 23km Acumulado 🏃🏻 [ESP-ENG]
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Bienvenidos, amigos Hivers de Hiverun, es un gusto compartir con ustedes en el día de hoy. Esta semana fue algo intensa y muy diferente para mí, porque me lo propuse y me lo planifiqué de esta manera. Como era una semana de descarga para los entrenamientos de fuerza de piernas, decidí hacer 10 km, lunes y miércoles; llevaba varias semanas en 5 km y no es un entrenamiento malo, pero notaba que una vez que terminaba los 5km podía aún más. Así que el lunes empecé con todo, estaba muy fresco y me desperté temprano para poder correr los 10km sin tanto tránsito.
Welcome, fellow Hivers from Hiverun. It is a pleasure to share with you today. This week was quite intense and very different for me, because I set out to make it that way and planned accordingly. As it was a rest week for leg strength training, I decided to run 10 km on Monday and Wednesday. I had been running 5 km for several weeks, which isn't a bad workout, but I noticed that once I finished the 5 km, I could do even more. So on Monday, I went all out. I felt very refreshed and woke up early so I could run the 10 km without too much traffic.
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Estaba haciendo mucho frío, Maracay no es una ciudad tan fresca al menos que vivas cerca de las montañas pero fue algo desafiante un poco, sentía frío y caliente en mi cuerpo pero logre adaptarme. Mi ritmo se mantuvo 6:07 en kilómetro por minuto, quería hacerlo más rápido pero estaba consciente que me cansaría más rápido y no rendiría.
It was very cold. Maracay isn't a particularly cool city, unless you live near the mountains, but it was a bit challenging. I felt cold and hot at the same time, but I managed to adapt. My pace remained at 6:07 per kilometre per minute. I wanted to go faster, but I knew I would tire more quickly and not perform as well.
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Algo que si me ayudo es que la mayoría de semáforos estaban rojos, teniendo así ventaja y no pararme tanto cuando esté en verde y pasen los carros. El día miércoles fue la misma distancia, estaba algo fatigado de las pantorrillas pero no fue excusa para no correr esos 10km, hice la misma ruta, porque hasta ahora es la única que conozco, al menos que me ponga de inventador a seguir recorriendo la ciudad jaja. Esta vez si fui más lento comparado al lunes, mi velocidad fue 6:17, pero recuerdo muy bien que era porque me excite y aumente la velocidad, dando como resultado un cansancio antes de tiempo.
Something that did help me was that most of the traffic lights were red, giving me an advantage and meaning I didn't have to stop so much when the lights were green and the cars were passing. On Wednesday, I ran the same distance. My calves were a bit tired, but that was no excuse not to run those 10 km. I took the same route because, so far, it's the only one I know, unless I decide to start exploring the city, haha. This time I was slower than on Monday. My speed was 6:17, but I remember very well that it was because I got excited and increased my speed, which resulted in me getting tired prematurely.
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Por último, el jueves hice mayormente sprint con breves descansos caminando y en otros momentos corriendo en zona 3 sin llegar tanto al máximo de mi velocidad, más algunos ejercicios de pliometría para mejorar esa potencia de mis piernas.
Finally, on Thursday, I mainly did sprints with short breaks walking and at other times running in zone 3 without reaching my maximum speed, plus some plyometric exercises to improve my leg power.
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
Strava Es la aplicación utilizada para recopilar los datos de mi carrera
Strava This is the application used to collect my race data.
Canva es la aplicación utilizada para la edición de la imagen de portada.
Canva is the application used to edit the cover image.
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Todo un desafío mantenerse activo, pero vale realmente la pena cuando ves los resultados, no solo físicos sino también en nuestra salud. Sigue así amigo, saludos ❤️