Home workout return💪🏻

in GEMS6 months ago

ITA 🇮🇹


Ciao Hivers 🤘🏻.
Finalmente da me sta piovendo un pochino, infatti ora che sto scrivendo questo post sono le 8:00 del mattino e si sta veramente bene, ma ho idea che queste giornate finiscano presto perché in teoria da domani dovrebbe tornare il caldo torrido.

Volevo condividere con voi questo mini home-workout fatto domenica mattina⬇️

IMG_20200802_12142401.jpeg

In questo periodo sto tenendo gli allenamenti costanti e specialmente questa settimana devo spingere al massimo perché sabato andiamo a mangiare al giro pizza per festeggiare il mio compleanno che sarà lunedi🤩

Quindi voglio proprio distruggermi per poi buttare in circolo una marea di carbo hahahah

Partiamo subito con:

Stacchi a gambe semi tese

Essendo un richiamo, ho lavorato molto sul massimo allungamento dei femorali.
Questo un 4x10

PicsArt_080408.07.38.jpg

Stacchi singoli

Questo esercizio è micidiale già con gli elastici non immagino con i pesi😅 si sente benissimo lo stretching dei femorali e lavora molto il gluteo🍑 3x12

IMG_20200804_073622.jpg

(voi fateli meglio di me perché la mia schiena e femorali sono un tronco e le mie caviglie non mi aiutano a stare in equilibrio, quindi sono un po' alla buona, ma ci sto lavorando ☝🏻)

Ponte

4x15

IMG_20200804_074115.jpg

Slanci

4x10

IMG_20200804_074000.jpg

Abduttori

5x15

PicsArt_080408.06.53.jpg


ENG 🇬🇧 🇺🇸


Hi Hivers 🤘🏻
It has finally rained a little, in fact now whene I am writing this post it's 8:00 a.m and it is really good, but I have an idea that these days will end soon because tomorrow the heat should return.

I wanted to share with you this mini home-workout done on Sunday morning⬇️

IMG_20200802_12142401.jpeg

In this period I'm keeping constant training and especially this week I have to push hard because on Saturday we go to eat pizza to celebrate my birthday which will be on Monday🤩

Let's start immediately with:

Deadlift

I worked a lot on stetch of the hamstrings.
This 4x10 reps

PicsArt_080408.07.38.jpg

_Singles Deadlift _

This exercise is deadly already with elastic bands I do not imagine with weights😅 the stretching of the hamstrings feels very good and the glutes🍑 works a lot 3x12

IMG_20200804_073622.jpg

(you do them better than me because my back and hamstrings are a trunk and my ankles do not help me to balance, so I'm not very good, but I'm working on it ☝🏻)

Glute Bridge

4x15

IMG_20200804_074115.jpg

Kickback

4x10

IMG_20200804_074000.jpg

Abduttor

5x15

PicsArt_080408.06.53.jpg

Sort:  

Excelentes ejercicios con bandas. Para entrenar en el hogar es magnífico.

Graciass ✌🏻😊😊

Complimenti per la determinazione e l'applicazione, ottimo lavoro, cara @desyfit...

!BEER

Grazie mille lo apprezzo molto🙏🏻


Hey @desyfit, here is a little bit of BEER from @mad-runner for you. Enjoy it!

Learn how to earn FREE BEER each day by staking your BEER.

Allora auguri e buona serata di divertimento per domenica!

Grazie🙏🏻🙏🏻

exelente no pares sigue con tu rutina :D saludos y bendiciones campeona

Muchas gracias un saludo para ti también😊😊✌🏻