Hoy estoy por aquí para compartir otra serie de ejercicios para nosotras las personas de la tercera edad, que a muchos nos cuesta que a muchos nos cuesta salir hacer ejercicios fuera o ir a un gimnasio. O tiene dificulta para estar mucho tiempo parada, mucho tiempo sentados, entonces aquí estoy con esta serie de ejercicios suaves y sencillos para ustedes y para mí, porque me ayuda a mí también. Para todo ejercicios como ustedes saben hay que hacer el pequeño calentamiento.

Hoy vamos a hacer el calentamiento comenzando desde los pies hacia arriba.

Vamos a separarnos un poquito del espaldar de la silla y vamos a trabajar los tobillos
Hacemos 5 repeticiones
Con el otro píes
Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a abrir y cerrar las piernas suavemente
Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a subir un poco las rodillas, el que no pueda se ayuda con las manos
Hacemos 5 repeticiones
La otra pierna
Hacemos 5 repeticiones

Ahora los brazos, vamos a abrir y cerra. Pero así haciéndole fuerza
Hacemos 5 repeticiones
ahora vamos a hacerlo de lado y lado, sin mover el troco
Hacemos 5 repeticiones
ahora para el otro lado
Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás
y contamos
Hacemos 5 repeticiones
Ahora hacia adelante
Hacemos 5 repeticiones

Ahora el cuello, vamos a moverlo hacia los lados, empezando hacia mi lado derecho
Hacemos 5 repeticiones
Ahora hacia el otro lado
Hacemos 5 repeticiones

Como les dije vamos a hacer ejercicios con una liga, Puede ser una liga así completa o como puede ser la elástica que son separadas y se la pueden doblar así, para hacer los ejercicios. En este caso.
No les dije que estoy en media para que sea más cómodos y la liga no se nos resbale del pie.

No vamos a echar hacia adelante
Comenzamos con el pie, lo vamos a poner en la liga, lo agarramos, pisamos la liga y le damos unas vueltas aquí para agarrarla fuerte en cada mano así fuerte. Le di dos vueltas. Sí pueden otra vuelta.
Dos vueltas.
Vamos a levantar el pie con mucho cuidado
Hacemos 10 repeticiones
Con la otra pierna igual. Igual, levantamos y subimos
Hacemos 10 repeticiones

Ahora lo vamos a hacer con los dos pies en la liga. Metemos los dos pies en la liga y la pisamos bien. Igualmente, subimos y nos vamos un poquito hacia atrás.
Hacemos 10 repeticiones
Con mucho cuidado para subir y bajar las piernas, para agarrar bien la liga

Ahora vamos con la rodilla
Vamos agarra más abajo la liga la agarramos varias veces. Vamos a subir la pierna doblando la rodilla
Hacemos 10 repeticiones
Ahora con la otra pierna. Soltamos la liga para poder agarrar y volvemos
Recuerden la respiración
Hacemos 10 repeticiones
Descansamos y respiramos profundo. Vamos soltando la liga. Respiramos profundo

Ahora con los dos pies, para trabajar la rodilla nuevamente. Vamos a agarrar bien la liga y vamos a subir las dos al mismo tiempo
Hacemos 10 repeticiones
Si puede contraer el abdomen y respira profundo
Muy bien Vamos bien

Vamos a doblarla más la liga, porque vamos a trabajar los brazos.
Vamos a ponerla de un lado Estiramos el brazo y la liga hasta donde podamos al mismo tiempo que echamos el brazo hacia atrás y álamos la liga, eso es para darle fuerza a nuestros brazos
Hacemos 10 repeticiones
Es fuerte se siente la presión en el brazo y nos va a ayudar bastante
Descansamos un poquito respiramos profundo
3 veces respiramos

Vamos con el otro lado
estiramos la liga y agarramos fuerte la liga del lado de la mano y comenzamos
Como les dije. Tratamos de echar el brazo hacia atrás y la liga la estiramos hasta el otro lado del brazo.
Hacemos 10 repeticiones iguales
Estamos haciendo muy bien
Vamos a descansar
Vamos a repetir la rutina, ahora desde los hombros hacia abajo

Comenzamos
Con el brazo
10 repeticiones nuevamente
Se siente la presión
Ahora con el otro brazo
10 repeticiones

Ahora vamos a bajar la liga
Soltamos la liga vamos a meter los dos pies
Doblamos bien la liga. La apretamos bien
Vamos a subir y bajar las rodillas
10 repeticiones

QUIERO ACOTAR, SI RECUERDAN QUE TUVE FRACTURA DE MUÑECA. QUE DE BIEN PERO LOS DEDOS DE LA MANO IZQUIERDA QUEDARON RÍGIDOS YO LE SIGO HACIENDO EJERCICIOS EN CASA A ESOS DEDOS POR ESO ME CUESTA AGARRAR LA LIGA.

Ahora vamos con un solo pie y después con el otro
Le damos una vuelta para allá y uno apara acá. Ustedes ven cómo se les haga más fácil.
Respiramos y Comenzamos
10 repeticiones

Con el otro pie
Descansamos respiramos profundo
Comenzamos otra vez
10 repeticiones

Ahora vamos a hacerlo con los dos pies juntos. Vamos a pegarnos un poquito de atrás
10 repeticiones

Ahora con un solo pie respiramos y comenzamos
10 repeticiones
El otro pie
10 repeticiones

Ahora vamos a hacer uno que es, agarrando más abajo. No vamos a doblar más abajo, tratamos de subir las rodillas, vamos a separarnos un poquito aquí hacia delante. Mucho cuidado las personas que tienen más discapacidad, recuerden estar acompañados de alguna persona que los vigile y esté atento a cualquier cosa que pueda pasar. No debe pasar, porque tenemos que hacerlo con mucho calma y mucho cuidado
10 repeticiones

Ahora vamos a hacerlo bajando más el tronco, una parte de nuestro cuerpo
No echamos un poquito más hacia atrás. No ponemos bien firme y bien cómodo.
10 repeticiones

Son fuertes estos ejercicios con la liga. Hay otros más que iba a hacer, pero de verdad que estoy cansada y mi cuerpo me pide que descanse
Entonces para la próxima, voy a tratar de hacer otros a ver si lo hacemos parada con la liga igual y que tratemos de hacerlo todos también.
Entonces por hoy terminamos con la liga.
Sabemos también que para terminar los ejercicios tenemos que volver a relajar el cuerpo
Subimos los hombros
5 repeticiones

Relajamos poco a poco el cuerpo
5 repeticiones

Y ahora para terminar vamos a hacer el ejercicio de relajación que hice en uno de los videos anteriores.

Vamos a levantar las manos hacia arriba.
Las bajamos las subimos
las bajamos las subimos

Vamos relajando nuestro cuerpo
Comenzamos bajamos los brazos y vamos a ir bajando poquito a poco nuestro cuerpo hasta donde podamos doblar. Vamos a cerrar los ojos y nos relajamos todos y respiremos profundo al mismo tiempo que estamos haciendo la relajación, respiramos y bajamos Poquito a poco.
No quedamos unos segundo aquí abajo. Si podemos nos tocamos nuestros pies excelentes.
Comenzamos a subir nuevamente
Nos incorporamos totalmente a nuestro puesto. Aquí a nuestra silla
Estamos listos para terminar nuestros ejercicios.
Le doy gracias por acompañarme
Recuerden estos ejercicios son para ustedes y para mí. Ejercicios sencillos y suave. Que yo sé que le puede ayudar mucho. Los ejercicios que hacemos es para ayudar nuestra mente y cuerpo. Espero les sea de mucha ayuda.
Gracias por acompañarme.

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Gracias por visitar mi Blog
El video fue grabado con mi móvil Tecno park
Editor de video InShot y YouCut-V
Musica de Pixabay
@infante_maura
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INGLÉS

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Hi. Good afternoon to my dear @FullDeportes family. My name is Maura Infante and you can find me on @hive as @jaci11.

Today I'm here to share another series of exercises for us seniors, that many of us find it hard to exercise outside or go to a gym. Or have difficulty to stand for a long time, a long time sitting, so here I am with this series of gentle and simple exercises for you and for me, because it helps me too. For all exercises as you know you have to do a little warm up.

Today we are going to warm up starting from the feet up.

We are going to separate a little bit from the back of the chair and we are going to work the ankles
We do 5 repetitions
With the other feet
We do 5 repetitions

Now we are going to open and close the legs softly
We do 5 repetitions

Now we are going to raise the knees a little bit, if you can't, help yourself with your hands
We do 5 repetitions
The other leg
We do 5 repetitions

Now the arms, we are going to open and close them. But this way making force
We do 5 repetitions
now we are going to do it side and side, without moving the trochus
We do 5 repetitions
now for the other side
We do 5 repetitions

Now we are going to move the shoulders forward and backward
and we count
We do 5 repetitions
Now forward
We do 5 repetitions

Now the neck, we are going to move it to the sides, starting to my right side
We do 5 repetitions
Now to the other side
We do 5 repetitions

As I told you we are going to do exercises with a rubber band, it can be a full rubber band or it can be the elastic band that is separate and you can fold it like this, to do the exercises. In this case.
I didn't tell you that I'm in a sock so that it's more comfortable and the garter doesn't slip off the foot.

We're not going to pull it forward
We start with the foot, we're going to put it in the garter, grab it, step on the garter and give it a few turns here to hold it tightly in each hand like this. I gave it two turns. Yes you can have another turn.
Two turns.
We are going to lift the foot very carefully
We do 10 repetitions
With the other leg the same. Same thing, we lift up and up
We do 10 reps

Now we're going to do it with both feet in the garter. We put both feet in the rubber band and step on it very carefully. Likewise, we go up and we go back a little bit.
We do 10 repetitions
Carefully raise and lower the legs, to get a good grip on the rubber band

Now we go with the knee
We're going to grab the rubber band lower and grab it several times. We are going to raise the leg bending the knee
We do 10 repetitions
Now with the other leg. We release the rubber band to be able to grab and go back
Remember the breathing
We do 10 repetitions
We rest and take a deep breath. We let go of the rubber band. Deep breath

Now with both feet, to work the knee again. Let's get a good grip on the garter and bring them both up at the same time
We do 10 reps
If you can contract your abdomen and take a deep breath
Very good. Let's go to

We're going to bend the garter more, because we're going to work the arms.
We're going to put it on one side. We stretch the arm and the garter as far as we can at the same time we pull the arm back and we pull the garter, that's to give strength to our arms.
We do 10 repetitions
It is strong, you can feel the pressure on the arm and it will help us a lot.
We rest a little bit, take a deep breath
3 times and breathe

We go to the other side
stretch the band and grab the band on the side of the hand and start
As I told you. We try to pull the arm back and stretch the rubber band to the other side of the arm.
We do 10 equal repetitions
We are doing very well
We are going to rest
We are going to repeat the routine, now from the shoulders down

We start
With the arm
10 repetitions again
You feel the pressure
Now with the other arm
10 repetitions

Now we are going to lower the band
We let go of the band we are going to put both feet
We bend the band well. We tighten it well
We are going to raise and lower the knees
10 repetitions

I WANT TO TIGHTEN IT, IF YOU REMEMBER I HAVE A WRIST FRACTURE. I'M STILL EXERCISING THOSE FINGERS AT HOME, THAT'S WHY IT'S HARD FOR ME TO GRASP THE GARTER.

Now we go with one foot and then with the other one
We do one turn there and one turn here. You see how it makes it easier for you.
Breathe and begin
10 repetitions

With the other foot
Rest take a deep breath
Begin again
10 repetitions

Now we are going to do it with both feet together. We're going to stick back a little bit
10 reps

Now with one foot we breathe and start
10 reps
The other foot
10 reps

Now we're going to do one that's, grabbing lower. We are not going to bend lower, we are going to try to raise our knees, we are going to separate a little bit here towards the front. Be very careful, people who have more disabilities, remember to be accompanied by someone who will watch you and be aware of anything that might happen. It should not happen, because we have to do it very calmly and very carefully
10 repetitions

Now we are going to do it by lowering the trunk more, a part of our body
We do not lean back a little bit more. We do not put it very firm and very comfortable.
10 repetitions

These exercises with the garter are strong. There are others that I was going to do, but I'm really tired and my body is asking me to rest
So for the next one, I'm going to try to do others to see if we can do them standing with the garter and try to do them all as well.
So for today we are done with the garter.
We also know that to finish the exercises we have to relax the body again
We raise the shoulders
5 repetitions

We slowly relax the body
5 repetitions

And now to finish we are going to do the relaxation exercise that I did in one of the previous videos.

We are going to raise our hands upwards.
We lower them and raise them up
we lower them and raise them up

We are going to relax our body
We start by lowering our arms and we are going to lower our body little by little as far as we can bend. We are going to close our eyes and we all relax and take a deep breath at the same time that we are doing the relaxation, we breathe and we go down little by little.
We don't stay down here for a second. If we can we touch our feet excellent.
We start to come back up again
We're fully incorporated into our position. Here to our chair
We are ready to finish our exercises.
I thank you for joining me
Remember these exercises are for you and me. Simple and gentle exercises. That I know can help you a lot. The exercises we do are to help our mind and body. I hope it will be very helpful.
Thank you for joining me

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Thanks for visiting my Blog
The video was recorded with my movol Tecno park
and YouCut-V video editor
Musica de Pixabay
@infante_maura
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