¿Quieres pararte de manos en un mes o dos? Haz esto [ESP-ENG]
Parate de manos en uno o dos meses
Handstand in one or two months
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¡Saludos Full Deportes!
¡Saludos Full Deportes!
Greetings Full Deportes!
Saludos #Hivers de la comunidad #FullDeportes llevaba algún tiempo sin publicar por aca 😅. Pero la noche de hoy regreso y les muestro ejercicios para poder pararse de manos en uno o dos meses, pasos bastante sencillos y prácticos explicados con fotografías. Bueno, sin extenderme tanto, vamos allá.
Greetings #Hivers from the #FullSports community, I haven't posted here for some time 😅. But tonight I'm back and I'm showing you exercises to be able to do handstands in a month or two, pretty simple and practical steps explained with pictures. Well, without getting so long, here we go.
Para lograr la parada de manos en dos meses, primero debemos enfocarnos en fortalecer los hombros, brazos y core. Comenzamos con flexiones en pica, colocando los pies en el suelo o en una superficie elevada mientras mantenemos las caderas altas. Bajamos la cabeza hacia el suelo y empujamos con fuerza para volver a la posición inicial, asegurándonos de activar bien los hombros.
To achieve the handstand in two months, we must first focus on strengthening the shoulders, arms and core. We start with pike push-ups, placing our feet on the floor or an elevated surface while keeping our hips high. We lower our head to the ground and push hard to return to the starting position, making sure to activate the shoulders well.
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También realizamos flexiones elevadas con ayuda de una pared, apoyando los pies contra ella y haciendo flexiones normales, la diferencia es que está variante nos ayudará a fortalecer mucho más fácil el hombro y tener mayor fuerza en nuestra muñeca.
We also perform elevated push-ups with the help of a wall, leaning our feet against it and doing normal push-ups, the difference is that this variant will help us to strengthen the shoulder much easier and have greater strength in our wrist.
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Finalmente, en las últimas semanas, practicamos intentos sin apoyo, impulsándonos desde una flexión en pica y tratando de mantener el equilibrio sin depender de la pared. Ajustamos nuestro peso con pequeños movimientos de las manos y, si perdemos estabilidad, practicamos una salida controlada bajando una pierna primero. Con la repetición constante, nuestro cuerpo se acostumbrará a la posición y nuestro equilibrio mejorará. Al final del proceso, lograremos sostener la parada de manos con mayor seguridad y control.
Finally, in the last weeks, we practice unsupported attempts, propelling ourselves from a pike push-up and trying to maintain balance without relying on the wall. We adjust our weight with small hand movements and, if we lose stability, we practice a controlled exit by lowering one leg first. With constant repetition, our body will get used to the position and our balance will improve. At the end of the process, we will be able to hold the handstand with more confidence and control.
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Como recomendación debemos hacer antes y después de esto una adaptación de nuestras muñecas, tomando la misma posición de las fotografías a continuación primero nos apoyaremos en nuestras manos y haremos una leve inclinación hacia abajo hasta sentir una pequeña presión en la muñeca, mas no dolor, solo presión y repetimos esto a gusto ya que es adaptación.
As a recommendation we must do before and after this an adaptation of our wrists, taking the same position of the photographs below we will first lean on our hands and make a slight downward tilt until we feel a little pressure on the wrist, but not pain, just pressure and repeat this at ease as it is adaptation.
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NOTA:Después de unas semanas de fortalecimiento, primero recomiendo que empeziecen a practicar intentos de parada de manos con apoyo en la pared. Colocamos las manos en el suelo a unos centímetros de la pared e impulsamos las piernas hacia arriba hasta tocarla con los pies. Mantenemos la posición por unos segundos, activando el core y los hombros para evitar que nuestro cuerpo se desplace. Poco a poco, intentamos soltar la pared por momentos, usando los dedos y muñecas para corregir el equilibrio. Este ejercicio nos permitirá sentir la postura correcta y ganar confianza en la vertical.
NOTE:After a few weeks of strengthening, I first recommend that you start practicing handstand attempts with support on the wall. We place our hands on the floor a few inches from the wall and push our legs up to touch the wall with our feet. We hold the position for a few seconds, activating the core and shoulders to prevent our body from shifting. Little by little, we try to let go of the wall for a few moments, using our fingers and wrists to correct our balance. This exercise will allow us to feel the correct posture and gain confidence in the vertical.
Muchas gracias por leer y ver, hasta la próxima.
Thank you very much for reading and watching, until next time.
✨ Photographs can show the essence of the soul, you just have to look deeper. ✨
▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose L.░▒▓█▇▆▅▄▃▂
▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose L.░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Vive/ Crea/ Ama
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Hola.
Para confirmar su autoría del contenido, ¿podría poner el enlace a su blog de Hive en su cuenta de redes sociales bien establecida como Facebook, Instagram o Twitter (que no se ha creado recientemente)?
Después de poner la palabra "Hive", responda a este comentario con el enlace URL a ese sitio web.
Puede eliminar esta mención, una vez que confirmemos la autoría.
Gracias.
Mas Info: Presentación de informes y búsqueda de verificación de identidad / contenido
Hive, Por supuesto a continuacion les comparte el enlace: https://www.instagram.com/p/DK4_dHGv47l/?igsh=MTduZDVrZms3cDI1Mw==
Gracias.
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