[Esp] Sientes las piernas pesadas? Vamos a estirar liberar tension en los gluteos y piernas. [Eng] Do you feel heavy legs? Let's stretch release tension in the buttocks and legs.

Hola buen día mi gente linda de @fulldeportes, gracias al Todopoderoso que nos regala un nuevo amanecer, agradecido a cada uno que practica cada día con los post que publicamos, estoy teniendo unos pequeños inconvenientes para publicar los videos, aun estoy aprendiendo a editar, espero hacerlo pronto y seguir cuidando de nuestros músculos. hoy practicaremos movimientos de extensión de isquiotibiales, femorales, aductores, así nos mantenemos activos para nuestras actividades deportivas. Así que vamos a entrenar.

Hello good day my beautiful people from @fulldeportes, thanks to the Almighty who gives us a new dawn, grateful to everyone who practices every day with the posts we publish, I'm having some small inconveniences to publish the videos, I'm still learning to edit, I hope to do it soon and continue taking care of our muscles. today we will practice extension movements of the hamstrings, femorals, adductors, so we stay active for our sports activities. So let's train.

hacemos 3 series de 9 repeticiones.

We do 3 sets of 9 repetitions.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos colocamos con las piernas separadas a la altura de los hombros, espalda erguida, manteniendo la respiración profunda empezamos a llevar el tórax hacia adelante quedando en posición de 90 grados, luego vamos haciendo una sentadilla, para luego abrir los brazos, y levantarnos, para volver al inicio.

We stand with our legs apart at shoulder height, back straight, keeping our breath deep, we begin to bring our chest forward, remaining in a 90-degree position, then we squat, and then open our arms, and get up, to back to top.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos de pie con las manos agarrando las caderas y las piernas separadas, comenzamos llevando una pierna hacia adelante, realizando una sentadilla al momento de mover el pie, luego echamos nuestro tórax en la pierna de al frente y llevamos al piso el brazo opuesto al pie de adelante y el otro brazo se extiende hacia arriba, realizamos una respiración y retrocedemos en el ejercicio para volver a la posición de inicio.

We stand with our hands grasping the hips and legs apart, we begin by bringing one leg forward, performing a squat as we move the foot, then we throw our chest on the leg in front and bring the opposite arm to the floor. foot forward and the other arm extends upwards, we take a breath and go back in the exercise to return to the starting position.

Debemos familia linda @fulldeportes realizar estos estiramientos cada dia, asi mantendremos nuestras piernas ligeras y flexibles, como cada dia la respiracion profunda y constante al momento de movernos nos extendera un poco mas. Que sigas teniendo un dia productivo y positivo, alimentate saludable y balanceado, bebe agua y practica alguna actividad eeportiva, disfruta tu dia mi familia @fulldeportes.

We must beautiful family @fulldeportes perform these stretches every day, so we will keep our legs light and flexible, like every day deep and constant breathing when moving will extend us a little more. May you continue to have a productive and positive day, eat healthy and balanced, drink water and practice some sports activity, enjoy your day my family @fulldeportes.