Arriba, arriba, mi gente activa y #deportiva de #hive; como siempre, tenemos para ustedes lo mejor en ejercicios, los que te pondrán cada día en mejor forma; por ello la conexión fitness, permitirá forjar tus brazos, pecho, hombros, abdomen y piernas, todo un cúmulo de movimientos integrales diseñados especialmente para tí, y muy importante, con cada movimiento, podrás adquirir fuerza, agilidad, velocidad, resistencia, control y coordinación total, todo esto enmarcado, en la relación mente músculo, donde sentirás como trabajan mientras entrenas; y cuando hacemos referencia a esa conexión, buscamos la activación de los 5 sentidos, que nos ayuden a ejecutar los ejercicios, a adaptarnos y a progresar con éxito. Pero no se diga más, porque las palabras se las lleva el viento, pero lo que hagamos hoy, será el reflejo de nuestro mañana, y recuerda que la clave del éxito es la confianza; apuesta por tí, y obtendrás grandes beneficios. Sígueme los pasos y vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

Up, up, my #hive active and #sporty people; As always, we have the best exercises for you, the ones that will put you in better shape every day; For this reason the fitness connection will allow you to forge your arms, chest, shoulders, abdomen and legs, a whole series of integral movements designed especially for you, and very importantly, with each movement, you will be able to acquire strength, agility, speed, resistance, control and total coordination, all this framed, in the mind-muscle relationship, where you will feel how they work while you train; And when we refer to that connection, we seek the activation of the 5 senses, which help us to execute the exercises, to adapt and to progress successfully. But don't say more, because words are blown away by the wind, but what we do today will be a reflection of our tomorrow, and remember that the key to success is trust; bet on you, and you will get great benefits. Follow the steps and let's take action.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Giro de piernas con rodilla elevada.
• Crujido abdominal lateral con rodilla elevada.

#Rutina Activa

• Banana extrema con hombros libres de suelo / Limpiaparabrisas con apertura de brazos.
• Pierna superior dinámica en tablón.
• Crujido abdominal, con golpes alternos a pie contrario y juntos.
• Caminata lateral en tablón, con brazo superior flexionado.

Relajación Corporal

• Estiramiento lateral con giro y extensión de pierna elevada.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Leg twist with raised knee.
• Lateral abdominal crunch with elevated knee.
  
  Active #Routine
• Extreme Banana with Shoulder-Free Floor / Arm-Opening Windshield Wipers.
• Dynamic upper leg on plank.
• Abdominal crunch, with alternate blows on the opposite foot and together.
• Lateral plank walk, with flexed upper arm.
  
  Body Relaxation
• Lateral stretch with twist and raised leg extension.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Vamos, vamos mi gente, a calentar se ha dicho, esos músculos y tendones, deben estar en óptimas condiciones para rendir durante la rutina. Ánimo.

Body Warming

Come on, come on my people, to warm up, it has been said, those muscles and tendons must be in optimal condition to perform during the routine. Cheer up.

De pie, procedemos a elevar cada rodilla, y en pequeños saltos vamos girándola de lado a lado, durante 3 minutos.

Knee High Leg Twist

Standing, we proceed to raise each knee, and in small jumps we turn it from side to side, for 3 minutes.

De pie, brazos flexionados a los lados, iniciamos el ejercicio, flexionando el abdomen lo más que puedas a cada lado, acompañado del brazo flexionado, y al mismo tiempo elevamos la rodilla, haciendo mayor presión al abdomen. 3 minutos de acción.

Side abdominal crunch with elevated knee

Standing, arms bent to the sides, we begin the exercise, flexing the abdomen as much as possible on each side, accompanied by the bent arm, and at the same time we raise the knee, putting more pressure on the abdomen. 3 minutes of action.

#Rutina Activa

Ahora si gente activa, vamos con los ejercicios centrales, los que requieren que ese cuerpo este a buena temperatura; poco a poco alcanzamos la meta propuesta; fuera esa grasa fastidiosa. Recordando amigos, que en la rutina de hoy, para algunos ejercicios, estaré usando dos botellas plásticas llenas de agua; ustedes pueden usar cualquier material que genere algo de peso; sino tienen nada, no quiere decir que dejarán de ejercitar; no señor, trabajen a mano limpia, el ejercicio es lo que cuenta. Vamos, activos.

Active #Routine

Now if active people, we go with the core exercises, those that require that the body is at a good temperature; little by little we reach the proposed goal; off that pesky fat. Remembering friends, that in today's routine, for some exercises, I will be using two plastic bottles filled with water; you can use any material that generates some weight; If they do not have anything, it does not mean that they will stop exercising; no sir, work by hand, exercise is what counts. Come on, active.

1. En suelo, piernas extendidas y elevadas, torso mediana elevado, brazos al frente estirados, con botellas, o cualquier cosa de su agrado, o simplemente a mano limpia.
2. En esa misma posición, abrimos piernas y brazos, abdomen contraído.
3. Vuelves a cerrar, de nuevo, abrimos brazos, torso hacia atrás, sin pegar hombros ni brazos del piso.
4. Elevas más las piernas juntas, y manteniendo hombros y brazos sin tocar suelo; mueves las piernas juntas a cada lado. Vuelves a posición inicial, y repites todos los movimientos 15 veces. 4 series.

Extreme Banana with ground-free shoulders / Windshield wiper with opening arms

1. On the floor, legs extended and elevated, medium torso raised, arms in front outstretched, with bottles, or whatever you like, or simply by hand.
2. In the same position, we open legs and arms, abdomen contracted.
3. You close again, we open arms, torso back, without hitting shoulders or arms from the floor.
4. You raise your legs more together, and keeping your shoulders and arms off the ground; you move your legs together on each side. You return to the starting position, and repeat all the movements 15 times. 4 series.

1. Posición de tablón lateral, con mano de apoyo extendida. La otra mano en la cintura. Una pierna encima de la otra.
2. Rodillazo al abdomen. Vuelve a posición inicial.
3. Rodillazo hacia arriba. Vuelve a posición inicial.
4. Movimiento de pierna extendida hacia atrás. Cumplir de este lado 10 repeticiones de todo el ciclo.
5. Cambia de lado y repites los pasos del 1 al 5. 4 series por cada lado.

Dynamic upper leg on plank

1. Side plank position, with extended support hand. The other hand on the waist. One leg on top of the other.
2. Knee to the abdomen. Return to starting position.
3. Knee up. Return to starting position.
4. Leg movement extended backwards. Do 10 repetitions of the entire cycle on this side.
5. Change sides and repeat steps 1 to 5. 4 sets per side.

1. En suelo, piernas elevadas; parte alta del torso elevado; brazos flexionados a nivel del pecho, con una botella en cada mano, o a mano limpia.
2. Semiflexionamos una pierna contra el abdomen, al mismo tiempo hacemos el abdominal elevando el torso, y damos un golpe al pie con el brazo contrario. La otra pierna permanece estirada elevada.
3. Posición inicial. Contraes la otra pierna, elevas torso, golpe con brazo contrario.
4. Vuelve a posición inicial; las dos piernas al abdomen, al mismo tiempo elevas el torso, y pum, golpe con ambos brazos. 20 repeticiones de todo el ciclo. 4 series.

Abdominal crunch, with alternate blows on the opposite foot and together

1. On the ground, legs elevated; upper torso elevated; arms bent at chest level, with a bottle in each hand, or by clean hand.
2. Semiflexionamos a leg against the abdomen, at the same time do the abdominal raising the torso, and hit the foot with the opposite arm. The other leg remains straight up.
3. Starting position. You contract the other leg, raise your torso, strike with the opposite arm.
4. Return to starting position; both legs to the abdomen, at the same time you raise the torso, and bang, hit with both arms. 20 repetitions of the entire cycle. 4 series.

1. Plancha lateral apoyado con brazo extendido; las dos piernas tocan suelo, la pierna inferior un poquito mas adelantada. El brazo superior flexionado, parte desde atrás.
2. Hacemos una caminata, partiendo con la pierna inferior, la cual llevamos contra el abdomen, al mismo tiempo el brazo flexionado se dirije al frente, al ritmo de ambas piernas.
3. Vuelve a posición inicial, ahora, la pierna superior es la que va hacia el abdomen. Movemos ambas piernas como si caminaras normalmente. Cumplir 15 movimientos por cada pierna.
4. Cambias de lado, y repites los pasos del 1 al 3, 15 veces más. 4 series por cada lado.

Side plank walk, upper arm flexed

1. Side plank supported with extended arm; both legs touch the ground, the lower leg a little more forward. Upper arm flexed, part from behind.
2. We do a walk, starting with the lower leg, which we carry against the abdomen, at the same time the flexed arm goes forward, to the rhythm of both legs.
3. Return to the starting position, now, the upper leg is the one that goes towards the abdomen. We move both legs as if you were walking normally. Complete 15 movements for each leg.
4. You change sides, and repeat steps 1 to 3, 15 more times. 4 sets on each side.

Relajación Corporal

Estamos finos amigos; ese tren superior, medio, e inferior debe hacer sentido una presión extrema. Ahora nos toca la relajación.

Body Relaxation

We are fine friends; That upper, middle, and lower body should make sense of extreme pressure. Now we have to relax.

1. Acostados boca arriba, giramos el cuerpo a un lado, estiramos ambos brazos, y elevamos la pierna superior, llevándola hacia adelante; vuelves a posición inicial, y repites el mismo movimiento con la otra pierna. Este ejercicio se hará por 3 minutos, girando de lado a lado hasta cumplir el tiempo.

Side stretch with twist and raised leg extension

1. Lying on the back, we turn the body to the side, stretch both arms, and raise the upper leg, bringing it forward; You return to the starting position, and repeat the same movement with the other leg. This exercise will be done for 3 minutes, turning from side to side until the time is up.

Finalizamos por hoy mi gente activa, recordando siempre, que para alcanzar las metas, solo necesitas esfuerzo y dedicación; sin embargo, no hay que equivocarse, entrenar duro no significa levantar más peso, ni pasar horas y horas ejercitando sin planificar; al contrario, entrenar duro es, ser constante, perseverante, y que ese entrenamiento sea un desafío; crea estímulos nuevos, para que el músculo se vaya readaptando, motívate, y de esta manera, conseguirás trabajar tanto el cuerpo, como la mente. No te rindas. Entrena duro, y conseguirás esa conexión mente músculo. Saludos y hasta pronto.

We end for today my active people, always remembering that to achieve the goals, you only need effort and dedication; However, make no mistake, training hard does not mean lifting more weight, or spending hours and hours exercising without planning; On the contrary, training hard is being constant, persevering, and that training is a challenge; create new stimuli, so that the muscle readapt, motivate yourself, and in this way, you will be able to work both the body and the mind. Do not give up. Train hard, and you'll get that mind-muscle connection. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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