[ESP_ENG] Rutina de ejercicios para fortalecer el Abdomen en nuestros Adultos Mayores**Exercise Routine to Strengthen the Abdomen in our Seniors

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ESPAÑOL

Feliz y bendecida noche para toda la comunidad de hive, es grato para mi compartir en esta ocasión una rutina de ejercicios para fortalecer el abdomen en nuestros adultos mayores. La finalidad de esta temática es promover en nuestros jóvenes mayores una cultura deportiva , además incentivar a nuestros abuelos a dejar todo sedentarismo porque aún en la edad adulta si es posible mantener nuestro cuerpo saludable por medio del deporte, como dice un aforismo nunca es tarde para comenzar , así que deseo con estos sencillos y prácticos ejercicios motivar a todos las personas mayores a ejercitarse para el disfrute de buena salud física , mental y emocional, además puedan envejecer activamente garantizándole mejor calidad de vida.

Estos ejercicios lo realicé desde la comodidad de mi casa sin ningún implemento sino sólo con la disposición de aportar mi granito de arena en aras de ayudar a todos nuestros adultos mayores a tener mejor calidad de vida. Esta rutina realizaremos ejercicios de rotación, extensión , flexión. Entendiendo con esto que el ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.

ENGLISH

Happy and blessed evening to all the hive community, it is a pleasure for me to share on this occasion an exercise routine to strengthen the abdomen in our older adults. The purpose of this theme is to promote in our young seniors a sports culture, also encourage our grandparents to leave all sedentary lifestyle because even in adulthood if it is possible to keep our body healthy through sport, as an aphorism says it is never too late to start, so I wish with these simple and practical exercises to motivate all seniors to exercise for the enjoyment of good physical, mental and emotional health, also can age actively ensuring better quality of life.

I performed these exercises from the comfort of my home without any implement but only with the willingness to do my bit to help all our seniors to have a better quality of life. This routine will perform rotation, extension and flexion exercises. Understanding that exercise will not only help us to look good but will also help us to keep our bodies healthy.


Rutina de Ejercicios

Exercise Routine

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En posición bipédica con piernas semiflexionadas con brazo extendido, la pierna derecha atrás, pierna izquierda al frente, realizamos un paso largo, después subo la pierna derecha lo más que puedo al pecho , luego llevo mi codo a la rodilla de la pierna contraria. Realizar serie de 10 repeticiones.

In a bipedal position with legs semi-flexed with arm extended, right leg back, left leg in front, we perform a long step, I raise my right leg as far as I can to my chest, then I bring my elbow to the knee of the opposite leg. Perform series of 10 repetitions.

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Sentado apoyamos nuestros pies al piso , piernas semiflexionadas abierta a lo ancho de la cadera con brazos extendidos a 90 grados , al exhalar nos dejamos caer hacia atrás e inhalamos y regresamos a la posición inicial . Realizar serie de diez repeticiones
Sitting we rest our feet on the floor, legs semi-flexed open to hip width with arms extended at 90 degrees, as we exhale we let us fall back and inhale and return to the starting position. Perform series of ten repetitions

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Sentado en el piso con pierna extendidas a lo ancho de la cadera , brazos estirados hacia atrás , luego levantamos la pierna lo más que podamos, mantener la posición durante 10 segundos y alternar el ejercicio. Realizar serie de diez repeticiones.

Sitting on the floor with leg extended to hip width, arms stretched back, then lift the leg as much as possible, hold the position for 10 seconds and alternate the exercise with the other leg. Perform series of ten repetitions.

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En posición de cúbito dorsal con cadera y piernas semiflexionadas, pies apoyado en el suelo, colocamos nuestra mano derecha y luego la izquierda en el abdomen, cuando inhalamos inflamos nuestro abdomen y al exhalar apretamos nuestro abdomen. Repetir el ejercicio en serie de diez repeticiones

In the dorsal cubitus position with hips and legs flexed, feet resting on the floor, we place our right hand and then the left hand on the abdomen, when we inhale we inflate our abdomen and when we exhale we tighten our abdomen. Repeat the exercise in a series of ten repetitions.

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En posición de cúbito dorsal con piernas semiflexionadas, brazos extendidos, inhalamos y subimos nuestras piernas, primero la derecha seguidamente la izquierda y al exhalar bajamos las piernas, mantener durante el ejercicio el abdomen bien apretado. Realizar serie de diez repeticiones.

In the dorsal cubitus position with legs semi-flexed, arms extended, we inhale and raise our legs, first the right, then the left, and when we exhale we lower our legs, keeping the abdomen tight during the exercise. Perform a series of ten repetitions.

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En posición de cúbito dorsal con piernas semiflexionadas, brazos extendidos, inhalamos y subimos nuestras piernas, primero la derecha seguidamente la izquierda y al exhalar bajamos las piernas tocando el suelo con la punta del pie. Mantener durante el ejercicio el abdomen bien apretado. Realizar serie de diez repeticiones.
In the dorsal cubitus position with legs semi-flexed, arms extended, inhale and raise your legs, first the right, then the left, and when exhaling, lower your legs touching the floor with the tip of the foot. Keep the abdomen tight during the exercise. Perform a series of ten repetitions.

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Sentado en el piso piernas extendidas a lo ancho de los hombros, con las puntas de los pies un poco afuera, brazos estirados hacia atrás, luego llevo un brazo a la nuca, elevo la pierna derecha y con el codo de la mano contraria toco mi rodilla, alternar con ambos brazos. Realizar serie de diez repeticiones
Sitting on the floor, legs extended shoulder width apart, with the tips of the feet a little outside, arms stretched backwards, then bring one arm to the nape of the neck, raise the right leg and with the elbow of the opposite hand touch my knee, alternating with both arms. Perform series of ten repetitions

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El Deporte es vida
Muchas Bendiciones !!

Sport is life
Many Blessings!


Fotografías tomadas de mi cámara síragon LC-3000

Las fotografías son tomadas por mi esposa @belkyscabrera

Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)

Photographs taken from my síragon LC-3000 camera.

Pictures are taken by my wife @belkyscabrera

Note: Exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent)


Translated with https://www.deepl.com/translator


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13 comments
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Muy buena rutina y bien pensado el post, tremenda publicación, solo quería comentar que si en vez de fotos usaras Gifs o Vídeos, quedaría mucho mas completa la publicación, por que tantas fotos hacen difícil el visualizarla bien en la pc, en cambio los gif la harían ver mucho mas fluida, claro no se si esta en tus posibilidades o en tus limites el hacer gif en vez de fotos, para ser honesto no esta en las mías inclusive, mi telefono no hace gif :C

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Feliz y bendecido día amigo @jesustiano muchas gracias por las sugerencias , anteriormente hacía videos pero mi internet se puso patética y no me dejaba subirl el video e incluso vigilaba tratando de hacerlo y nada , pasaba hasta cuatro o 5 días para subir a penas un video, pero lo del gifs lo tomaré en cuenta aunque no se si mi teléfono hace eso. Gracias amigo por comentar.
Muchas Bendiciones!!

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Los gif son mucho mas livianos, pesan unas pocas megas y serian de mucha ayuda para grabar poco a poco toda la rutina, sin embargo se bien lo del internet, me sucedió similar y entiendo por lo que pasas :( Bendiciones para ti y los tuyos :) sigue con el buen trabajo :D

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Buenas! Si al igual que el compañero @jesustiano coincido es que es una muy buena rutina, mi celu hace gif de manera automática, pero se que hay varias apps que los realizan super fácil te los recomiendo y te vas a ahorrar de colocar tajantes fotos y va a hacer más didáctico, de todas formas insisto que la rutina está bien armada e incluso sirve no solo para personas mayores, sino también personas que comienzan con un entrenamiento.
Gracias por el post.
Saludos

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Es muy buena rutina opino yo, lo digo como alguien que ha luchado con el sobrepeso toda su vida, haciendo ejercicio en decenas de momentos de su vida, me alegra ver que no soy el único que le pareció algo pesada la cantidad de fotos, aunque son muy didácticas.

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Feliz y bendecido día amiga @yami.soy agradezco las orientaciones dadas, como lo señalas es una rutina completa que nos ayudará no sólo a fortalecer esa área del abdomen sino también a eliminar esa grasita que se acumula en la panza. Éxitos.
Muchas Bendiciones!!

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Mi amigo @virgulio07. Que bueno que se tome el tiempo para no dejar olvidados una parte tan especial de nuestra sociedad como lo son los adultos mayores. Es un gran gesto poder contar con este tipo de rutinas además de ser como siempre un valioso aporte para nuestra comunidad.
Éxitos y bendiciones.
También un abrazo.!!!. 😊

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Hola mi estimada amiga @artsugar es grato siempre leerte , tus palabras y buenos deseos son reciproco. Te cuento que trabajo con adultos mayores y en muchas ocasiones de allí tomo la referencia para mis publicaciones. Feliz día amiga.
Muchas Bendiciones!!

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Ahhh..si? Disculpe mi distracción..y no quisiera cometer una imprudencia, pero no recuerdo que antes haya mencionado el hecho que trabaja con adultos mayores.

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No mi amiga nunca lo había mencionado así que no estás distraída sino full activa .jaja.
Feliz tarde.
Muchas Bendiciones!!

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Amigo @virgilio07, Excelente trabajo, las fotografías tiene una secuencia y están bien centradas, abarcando todo el cuerpo.
Sumado a eso, es notable el estilo pedagógico que envuelve tus publicaciones.

Saludos

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Gracias mi amigo @ksmith7 por tu constante apoyo a mis publicaciones. Es un gusto ya que siempre aportas un granito de arena en aras de seguir creciendo juntos en esta prestigiosa plataforma. Éxito hermano.
Muchas Bendiciones!!

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Amén hermano, pa'lante jeje.

Saludos

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