Be fit Or be Dead #13.2020 - 01.04

ENG/PL

When such a sunrise greets you in the morning, you must know that the day will be successful.

Gdy rano wita cię taki wschód słońca, musisz wiedzieć, że dzień będzie udany.

The day passed quickly enough. Probably because after lunch I had a short nap. I noticed that with such intense training my body requires an additional portion of rest during the day - this is a new interesting observation.

Dzień dość szybko minął. Zapewne dlatego, że po obiedzie uciąłem sobie krótką drzemkę. Zauważyłem, że przy tak intensywnym treningu mój organizm domaga się dodatkowej porcji odpoczynku w ciągu dnia - to nowe ciekawe spostrzeżenie.

I went to workout after 7 pm (I have to change it because I train too late). Since this Monday, I have been doing a short warm-up exercise before elliptical cross trainer exercises. So this time I did:

• 4 sets of 20 - jumping jack
• 5 sets of 20 - squats
• 4 sets of 10 - leg lifting overhangs
• 4 sets of 10 - lunges with load
• 4 sets of 20 - bending arms with load
• 4 sets of 20 - one arm dumbbell row
• 2 sets of 20 - lunges without load

Na trening poszedłem dopiero po 19tej (muszę to zmienić, bo trenuję coraz później). Od tego Poniedziałku do ćwiczeń na orbitreku dokładam jeszcze krótka gimnastykę na rozgrzewkę. Tak więc tym razem wykonałem:

• 4 serie po 20 powtórzeń pajacyków
• 5 serii po 20 powtórzeń przysiadów
• 4 serie po 10 powtórzeń podciągania nów w zwisie na drążku
• 4 serie po 10 wykroków z obciążeniem
• 4 serie po 20 uginania ramion stojąc
• 4 serie po 20 wiosłowania w opadzie tułowia
• 2 serie po 20 wykroków bez obciążenia

Such a decent warm-up allowed me to burn 300 calories. Then I started training on an elliptical cross trainer. This time I chose the program shown in the photo below, but I changed the time settings in such a way that the entire program was contained in one loop. One loop lasted about 7 minutes, and I made 8 such loops in an hour.

Taka porządna rozgrzewka pozwoliła mi spalić 300 kalorii. Następnie rozpocząłem trening na orbitreku. Tym razem wybrałem program widoczny na poniższym zdjęciu, ale zmieniłem ustawienia czasu w ten sposób, że cały program był zawarty w jednej pętli. Jedna pętla trwała około 7 minut, a ja w ciągu godziny wykonałem 8 takich pętli.

This workout gave me incredible fatigue.
I burned 857 calories on an elliptical cross trainer, and adding calories burned to warm up, the result is great - 1173 calories burned. Even today I feel a pleasant fatigue in the muscles after this effort - that's why today I have a day off, and tomorrow another hard workout.

Ten trening porządnie "skopał mi dupę". Na orbitreku spaliłem 857 kalorii, a dodając do tego kalorie spalone na rozgrzewce, mogę odnotować świetny wynik - 1173 spalone kalorie.
Jeszcze dziś czuję zmęczenie w mięśniach po tym wysiłku - dlatego dziś mam dzień przerwy, a jutro kolejny wycisk :)

Did I mention recently that I like blue and green? With orange I have a little less pleasant memories ;) Fortunately, there was only 3% anaerobic effort, but in total I spent almost 80% of my time on a high heart rate, i.e. 48 minutes, training without rest. For me, this is a result that deserves a prize, in the form of a day off :)

Wspominałem ostatnio, że lubię niebieski i zielony kolor?
Z pomarańczowym mam już trochę mniej przyjemne wspomnienia ;)
Na szczęście wysiłku anaerobowego było tylko 3%, ale w sumie w godzinnym treningu prawie 80% czasu spędziłem na wysokim tętnie, czyli 48 minut trenowałem bez wytchnienia. Jak na mnie jest to wynik zasługujący na nagrodę w postaci dnia wolnego :)