Rutina de pectorales con mancuernas para principiantes / Dumbbell Pectoral Dumbbell Routine @alan8a
Ademas de todo esto el mantener nuestro cuerpo en el correcto estado durante y después del ejercicio es de principal importancia, así que es mejor buscar nuestra técnica particular para eliminar el estrés y poder centrarnos en dar lo mejor de nosotros en cada repetición y logar los objetivos deseados, esto es algo que siempre en todas las rutinas debemos de hacer, siempre calentar antes hacer la correcta elongación muscular.
Quisiera también darles una breve guía de la cantidad recomendables de repeticiones por sesión de cada uno de estas posturas para que ustedes tengan una referencia, claro esta, esto no es una regla en donde si la rompes iras a prisión , ustedes manejaran los números dependiendo de lo que deseen.
El primer ejercicio es:
Prensa de pecho en banca - de 5 a 15 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
El segundo ejercicio es:
Prensa de pecho con agarre neutro - de 5 a 15 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
El tercer ejercicio es:
Aperturas de pecho recostado sin inclinar - de 5 a 15 repeticiones y de 3 a 5 sesiones
Recuerden mantener una correcta hidratación y alimentación para que nuestro cuerpo pueda reponer todos los recursos usados en los ejercicios que hacemos. ademas de mantener el descanso mínimo requerido para la recuperación del tejido muscular y el proceso de super-compensación se ejecute satisfactoriamente.
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In addition to all this, keeping our body in the right state during and after exercise is of primary importance, so it is best to find our particular technique to eliminate stress and to focus on giving the best of us in each repetition and achieve the desired objectives, this is something that always in all routines we must do, always warm up before making the correct muscle stretching.
I would also like to give you a brief guide of the recommended amount of repetitions per session of each of these postures so that you have a reference, of course, this is not a rule where if you break it you will go to prison, you will handle the numbers depending on what you want.
The first exercise is:
Bench chest press - 5 to 15 reps and 3 to 5 sets.
The second exercise is:
Neutral grip chest press - 5 to 15 reps and 3 to 5 sets.
The third exercise is:
Recumbent chest openings without bending - 5 to 15 repetitions and 3 to 5 sessions.
Remember to maintain proper hydration and nutrition so that our body can replenish all the resources used in the exercises we do, in addition to maintaining the minimum rest required for the recovery of muscle tissue and the process of super-compensation is executed satisfactorily.
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