CARGA PROGRESIVA E INTENSA 💪🔥Esp/ Eng
Llegamos al fin de semana y acá les comparto una rutina de carga progresiva e intensa en cuanto a las repeticiones, como siempre les hago una recomendación si realmente quieren realizar rutinas efectivas y eficaces, es que aprendan correctamente la realización de cada ejercicio y controlen su respiración, el formato de este entrenamiento será de 3 ejercicios y empezaremos con 4 repeticiones, luego ir aumentando a 8,12,16 y 20 descansando 30 segundos entre rondas💪🔥
We arrived at the weekend and here I share with you a routine of progressive and intense load in terms of repetitions, as always I make a recommendation if you really want to perform effective and efficient routines, is that you learn correctly the realization of each exercise and control your breathing, the format of this training will be 3 exercises and start with 4 repetitions, then increase to 8,12,16 and 20 resting 30 seconds betweenrounds💪🔥
🔥 ANIMAL FLOW para comenzar nuestro entrenamiento, confieso que al igual que los Burpees me ha gustado este movimiento porque es muy efectivo, puedes realizarlo siempre a tu ritmo, cuidando siempre que tus hombros estén encima de tus manos y realizar la patada con control 💪🔥 no te apresures
🔥 ANIMAL FLOW to start our training, I confess that just like the Burpees I liked this movement because it is very effective, you can always perform it at your pace, always taking care that your shoulders are above your hands and perform the kick with control💪🔥 do not hurry.
🔥 FLEXIONES para seguir con el trabajo de progresión, con la enlongación completa, es decir el ejercicio se llama FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS NO "DE PECHO" con lo cual tus brazos deben flexionarse con los codos hacia atrás y extenederlos completamente 💪
🔥 PUSH UPS to continue with the progression work, with full extension, i.e. the exercise is called ARM FLEXION AND EXTENSION NOT "CHEST" with which your arms should be flexed with elbows back and fully extended 💪.
🔥 MEDIO BURPEE para cerrar el ciclo, este ejercicio es genial para trabajar bien la zona media y ponerle intensidad trabajando una plancha movible, así que son los 3 ejercicios del entrenamiento, con el aumento de las repeticiones van a ir trabajando la Fatiga de una manera intensa 🔥💪
🔥 HALF BURPEE to close the cycle, this exercise is great to work well the middle zone and put intensity working a movable plank, so they are the 3 exercises of the training, with the increase of repetitions are going to go working Fatigue in an intense way 🔥💪
Recomendaciones finales para los entrenamientos, si tu quieres tener resultados reales y no hacer ejercicio solo para sudar y seguir humo como "Quema grasa" con este entrenamiento 🤦♂️ o "Marca los cuadritos con esto" o "quitate la grasa local con esta rutina" si quieres dejar de perder el tiempo, tus ejercicios deben variar en peso si trabajas con pesas o repeticiones si trabajas con tu peso corporal 💪 asi que vamos a darle y a trabajar esos musculos 🔥
Final recommendations for workouts, if you want to get real results and not exercise just to sweat and follow smoke like "Burn fat" with this workout 🤦♂️ or "Mark the squares with this" or "get rid of local fat with this routine" if you want to stop wasting time, your exercises should vary in weight if you work with weights or reps if you work with your body weight 💪 so let's hit it and work those muscles 🔥
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone
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