[ESP/ENG] Rutina Mix De Sentadillas + Abdominales: Glúteos y Cintura Sexy. / Squats + Abs Mix Routine: Glutes and Sexy Waist.
| Rutina Mix De Sentadillas + Abdominales: Glúteos y Cintura Sexy. | Squats + Abs Mix Routine: Glutes and Sexy Waist. |
|---|
La combinación de sentadillas con giros del tronco para trabajar la aérea abdominal es un super mix de ejercicios, dónde podremos trabajar los glúteos con las sentadillas y acabar con la grasa acumulada en zonas críticas. Los ejercicios que hoy propongo con esta rutina son muy completos y bien ejercitados no solo nos limitaremos a trabajar las zonas antes mencionadas sino que también trabajaremos los abductores y gemelos al realizar la posición de sumo y los brazos y la espalda al realizar los giros de tronco. Ahora vamos a describir detalladamente cómo realizar cada ejercicio y espero te animes a realizarlos en casa para que puedes tener esos glúteos grandes y redondos y cintura de reloj de arena que mucho deseas.
The combination of squats with trunk twists to work the abdominal area is a super mix of exercises, where we can work the buttocks with squats and end the fat accumulated in critical areas. The exercises that I propose today with this routine are very complete and well exercised not only we will limit ourselves to work the areas mentioned above but also work the abductors and calves to perform the sumo position and arms and back to perform the trunk twists. Now we are going to describe in detail how to perform each exercise and I hope you are encouraged to perform them at home so you can have those big, round buttocks and hourglass waist that you desire so much.
Ejercicio # 1
Colocar los pies con la punta de los dedos hacia afuera, bajar las caderas flexionando rodillas (esta es la posición de sumo). Extender los brazos hacia adelante, luego flexionar llevando las manos hacia el rostro con las palmas hacia abajo. Girar el tronco hacia un costado con la vista al frente y luego hacia el otro costado. Procurar que la espalda permanezca derecha.
Exercise # 1
Place your feet with your toes pointed outward, lower your hips by bending your knees (this is the sumo position). Extend arms forward, then flex, bringing hands toward face with palms down. Turn the trunk to one side with your eyes forward and then to the other side. Make sure that the back remains straight.
Ejercicio #2.
Regresar a la posición inicial y elevar brazos por encima de la cabeza realizando un semicírculo. Dejar un brazo en posición y bajar la opuesta hasta llevarlo por detrás de la cadera, inclinando el tronco hacia ese costado. Volver a la posición y repetir el movimiento hacia el lado contrario.
Exercise #2.
Return to starting position and raise arms overhead in a semicircle. Leave one arm in position and lower the opposite arm to bring it behind the hip, leaning the trunk to that side. Return to the position and repeat the movement to the opposite side.
Ejercicio # 3
Nuevamente regresar a la posición inicial. Extender los brazos con las palmas de las manos hacia el frente. Girar el tronco llevándolo el brazo hacia atrás sin perder la alineación con los hombros, regresar a la posición inicial y repetir hacia el lado opuesto.
Exercise # 3
Again return to the starting position. Extend arms with palms facing forward. Rotate the trunk by bringing the arm backwards without losing alignment with the shoulders, return to the starting position and repeat to the opposite side.
Estos ejercicios se puede realizar de dos formas: Realizando todas las repeticiones o giros en la posición inicial con las rodillas siempre flexionadas, o Entre cada repetición estirar las piernas y flexionarlas cada vez que se realiza el ejercicio abdominal. Se pueden realizar tres series de 10 repeticiones con cada repeticiones con intervalos de descanso de 15 segundos entre cada repetición, sería un total de 90 sentadillas si eliges realizar la segunda opción que propongo. Recuerda siempre colocar buena música que te motive, hacer 5 minutos de calentamiento y estiramientos e hidratarte muy bien. Saludos para todos los amigos de la comunidad full deportes. Hasta la próxima.
These exercises can be performed in two ways: Performing all repetitions or twists in the starting position with the knees always bent, or Between each repetition stretch the legs and bend them each time the abdominal exercise is performed. You can perform three sets of 10 repetitions with each repetition with rest intervals of 15 seconds between each repetition, it would be a total of 90 squats if you choose to perform the second option that I propose. Remember to always play good music that motivates you, do 5 minutes of warm up and stretching and hydrate yourself very well. Greetings to all friends of the full sports community. See you next time.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
Éxitos estimada amiga @artsugar, excelentes ejercicios.
Gracias mi buen amigo @omarrojas. Son ejercicios que nos aportan multiples beneficios, entre ellos el fortalecimiento del CORE, además de ayudarnos a estilizar el cuerpo.
Saludos cordiales