[ESP/ENG] Cómodo Entrenamiento / Comfortable Training
Dear hivers, consistency is one of the most important things when performing a physical training or any activity in life, without applying this principle in our routines is not possible to obtain good results and if we do not get good results the benefits will be very few or possibly none. My dear hivers it is time to start with the training that will improve your physical and health conditions, I invite you to constantly perform the routines presented in the community of full sports by your friend @attom1515, these routines are simple and effective to obtain the benefits offered by the exercises. Without more to add I say goodbye until a new opportunity.
Ejercicio # 1
Para esta rutina el primer ejerció lo comenzamos sentados en una silla la cual nos apoyara en toda esta rutina, lo brazos cruzados y las manos en cada uno de los hombros, las piernas extendidas, juntas y suspendidas en el aire, la espalda apoyada a la silla, luego elevaremos y bajaremos el pie derecho, seguidamente repetiremos el movimiento de levar y bajar, pero esta vez será la pierna izquierda, de esa manera finalizaremos la secuencia del movimiento referente al primer ejercicio. Se debe trabajar de forma alterna y continua con las dos piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 : For this routine the first exercise we start sitting on a chair which will support us throughout this routine, arms crossed and hands on each of the shoulders, legs extended, together and suspended in the air, the back supported by the chair, then raise and lower the right foot, then repeat the movement of lifting and lowering, but this time will be the left leg, so we will finish the sequence of the movement relating to the first exercise. We must work alternately and continuously with both legs. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Continuamos con el segundo ejercicio propuesto para el día de hoy. comenzamos el ejercicio de la misma manera que el primero sentados en la silla que nos ayuda en esta rutina, la espalda bien apoyada del espaldar de la silla, los brazos sobre los posa brazos de la silla, sujetándolos con las manos de cada lado, las pierna juntas, extendidas y suspendidas en el aire, luego recogeremos las piernas en dirección al pecho, una vez realizado este movimiento, seguidamente extenderemos las piernas manteniéndolas juntas hacia arriba, para finalizar volvemos a la posición inicial y repetimos la secuencia del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We continue with the second exercise proposed for today. We start the exercise in the same way as the first one, sitting on the chair that helps us in this routine, the back well supported on the back of the chair, the arms on the armrests of the chair, holding them with the hands on each side, the legs together, extended and suspended in the air, then we will pick up the legs towards the chest, once this movement is done, then we will extend the legs keeping them together upwards, to finish we return to the initial position and repeat the sequence of the exercise. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Ya finalizando describiremos los movimientos involucrados en la secuencia del tercer y último ejercicio, iniciaremos sentados de frente en la silla, la espalda bien recostada de la silla, las piernas juntas, extendidas y suspendidas en el aire, los brazos apoyados en los posa brazos de la silla y con las manos sujetándonos de ambos lados del cuerpo, luego desplazáremos hacia cada lado las dos piernas, en una especie de V, ya realizado el movimiento, volveremos a la posición inicial y elevaremos las piernas juntas y extendidas, por ultimo volveremos a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento desde el principio. . Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: Finally, we will describe the movements involved in the sequence of the third and last exercise, we will start sitting facing the chair, the back well leaned on the chair, the legs together, extended and suspended in the air, the arms resting on the armrests of the chair and with the hands holding both sides of the body, then we will move towards each side the two legs, in a kind of V, once the movement is done, we will return to the initial position and we will raise the legs together and extended, finally we will return to the initial position to repeat the sequence of the movement from the beginning. . This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
Como dice ser constante es lo que arroja excelente resultados, nosotros necesitamos implementar un ritmo constante de ejercicio ya que debemos bajar de peso y espero no solo tener la motivación, si no el animo para realizarlo. Tratare de seguir tu rutina, aunque necesito una silla como la tuya 😅😂 Bendiciones 🙏🏼🤗