[ESP/ENG] Dinámicos Ejercicios / Dynamic Exercises

img_20220421_wa0083.jpg

image.png

Compañeros hivers, continuamos activados en la rutina de ejercicios que benefician nuestro cuerpo y músculos, el día de hoy propondremos 3 ejercicios eficaces y sencillos que cada hiver podrá hacerlos en la comodidad de su hogar, es tiempo de ejercitarse y no buscar en otra plataforma lo que en Hive puede encontrar. Les invito a dejar atrás las excusas para iniciar su entrenamiento y experimentar los beneficios que nos proporciona el estar en forma. Sin más nada que agregar me despido hasta una nueva oportunidad.

Fellow hivers, we continue activated in the routine of exercises that benefit our body and muscles, today we will propose 3 effective and simple exercises that every hiver can do in the comfort of your home, it's time to exercise and not look elsewhere in another platform what you can find in Hive. I invite you to leave behind the excuses to start your training and experience the benefits of being in shape. Without further ado, I bid you farewell until another opportunity.

image.png

Ejercicio # 1

Iniciaremos el primer ejercicio de la rutina de hoy estando en pie, la pierna izquierda estará un paso más adelante que la pierna derecha, el brazo derecho hacia el frente con el ante brazo flexionado y el brazo izquierdo extendido hacia abajo, ligeramente flexionado hacia arriba, la espalda recta, luego impulsaremos el tronco del cuerpo hacia adelante, d forma simultanea elevaremos la pierna derecha hacia atrás y con el brazo derecho totalmente extendido hacia abajo tocaremos la punta de los dedos del pie izquierdo, seguidamente elevaremos el tronco nuevamente e impulsaremos la pierna derecha hacia adelante hasta elevar la rodilla a nivel de la cadera, brazo derecho hacia el frente flexionando el ante brazo hacia arriba. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 9 repeticiones.


Exercise # 1 : We will begin the first exercise of today's routine standing, the left leg will be one step ahead of the right leg, the right arm to the front with the forearm flexed and the left arm extended down, slightly flexed upwards, back straight, then we will push the trunk of the body forward, simultaneously raise the right leg backwards and with the right arm fully extended downwards touch the tip of the toes of the left foot, then raise the trunk again and push the right leg forward to raise the knee to hip level, right arm forward flexing the forearm upwards. This exercise can be performed in 4 sets of 9 repetitions.

image.png

img_20220421_wa0092.jpg

image.png

img_20220421_wa0091.jpg

image.png

img_20220421_wa0090.jpg

image.png

img_20220421_wa0092.jpg

image.png

Ejercicio # 2:

Para el segundo ejercicio de esta rutina comenzaremos colocando el cuerpo de pie, los ante brazos pegados al cuerpo y los ante brazos flexionados hacia el frente, las manos empuñadas, las piernas ligeramente separadas. Luego elevaremos la pierna derecha y con los dos brazos extendidos tocaremos la parte interna del pie derecho, seguidamente a ese movimiento regresamos a la posición inicial, ya al estar en la posición inicial elevaremos la pierna derecha hacia el lado y extenderemos los dos brazos a la altura de los hombros, para finalizar regresamos nuevamente a la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.


Exercise # 2: For the second exercise of this routine we will begin by placing the body standing, forearms close to the body and forearms bent forward, hands clasped, legs slightly apart. Then we will raise the right leg and with both arms extended we will touch the inner part of the right foot, after this movement we return to the initial position, once we are in the initial position we will raise the right leg to the side and we will extend both arms to the height of the shoulders, to finish we return again to the initial position. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.

image.png

img_20220421_wa0089.jpg

image.png

img_20220421_wa0088.jpg

image.png

img_20220421_wa0089.jpg

image.png

img_20220421_wa0087.jpg

image.png

img_20220421_wa0089.jpg

image.png

Ejercicio # 3:

Para finalizar esta rutina de ejercicios describiremos el tercer y último ejercicio e iniciaremos con el cuerpo de pie, las piernas separadas y levemente flexionadas, los pies apuntando hacia afuera, las manos juntas a la altura del pecho, luego realizaremos una sentadilla, flexionando completamente las piernas, ya realizado ese ejercicio elevaremos el cuerpo nuevamente y extenderemos los brazos a los lados a la altura de los hombros. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.


Exercise # 3: To finish this exercise routine we will describe the third and last exercise and we will start with the body standing, legs apart and slightly bent, feet pointing outwards, hands together at chest level, then we will perform a squat, completely bending the legs, once this exercise is done we will raise the body again and extend the arms to the sides at shoulder level. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.

image.png

img_20220421_wa0086.jpg

image.png

img_20220421_wa0084.jpg

image.png

img_20220421_wa0085.jpg

image.png

img_20220421_wa0086.jpg

image.png

NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

image.png

Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

image.png

To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara

image.png

1647795751560.jpg



0
0
0.000
14 comments
avatar

Do exercise and stay healthy! :)

!1UP

0
0
0.000
avatar

thank you for your comment comrade hiver

0
0
0.000
avatar

¡Enhorabuena!


Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS

✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪


♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.


Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

0
0
0.000
avatar

Great job man.
Seeing your post makes me want to get back to sports and maybe make publish a similar post.

Keep it up!

0
0
0.000
avatar

Thank you for your comment. Cheer up and go back to exercise, motivation and training goals are important.

0
0
0.000
avatar

Muy buenos ejercicios. Saludos !

0
0
0.000
avatar

Son ejercicios sencillos que si lo hacemos con constancia y una buena alimentación, en un lapso de tiempo nos darán resultados....Compañero gracias por tu comentario. saludos

0
0
0.000
avatar

Has sido votado por

PROYECTO ENLACE

'Conectando Ideas y Comunidades'

PROYECTO ENLACE es un proyecto de curación de habla hispana enfocado en recompensar contenido de calidad y apoyar autores en su proceso de crecimiento en HIVE.

Creemos y apostamos por el futuro de esta gran plataforma, y estamos muy emocionados de poder hacerla crecer junto a esta comunidad. Así que te invitamos a usar nuestra etiqueta ENLACE y estar atento a todas las actividades que tenemos preparadas y que estaremos publicando en breve.

¿QUIERES AUTOMATIZAR TUS GANANCIAS DE CURACIÓN? SE PARTE DEL PROYECTO ENLACE APOYANDO A NUESTRO TRAIL EN HIVE.VOTE INGRESA AQUÍ PARA CONOCER LOS DETALLES.

¿QUIERES INVERTIR ENLACE? DESCUBRE COMO HACERLO Y GENERAR INGRESOS DE FORMA SEMANAL MEDIANTE TU DELEGACIÓN DE HP AQUÍ TE EXPLICAMOS COMO.

Te invitamos a participar en nuestro servidor de Discord: https://discord.gg/3S9y7BbWfS

Atentamente

EQUIPO ENLACE 2022

0
0
0.000
avatar

Getting started on hive can be super hard on these social platforms 😪 but luckily there is some communities that help support the little guy 😊, you might like school of minnows, we join forces with lots of other small accounts to help each other grow!
Finally a good curation trail that helps its users achieve rapid growth, its fun on a bun! check it out. https://hive.blog/schoolofminnows/@schoolofminnows/someeznz9em3ap

0
0
0.000