[ESP/ENG] Improvisación De Elementos / Improvisation Of Elements

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Compañeros hivers, no hay más excusa para no empezar a entrenar y apartar un tiempo para ejercitarse y mejorar las condiciones físicas, es el momento para visitar mi blog y encontrar una rutina que se adaptara su objetivo de entrenamiento y de esa forma activar toda la musculatura del cuerpo. Todo esto es posible a través de la plataforma de Hive y la comunidad de full deportes. Les invito a realizar la rutina diaria en la comodidad de su hogar. así que me despido hasta una nueva oportunidad.

Fellow hivers, there is no more excuse not to start training and set aside some time to exercise and improve physical conditions, it's time to visit my blog and find a routine that will suit your training goal and thus activate the entire musculature of the body. All this is possible through the Hive platform and the full sports community. I invite you to perform the daily routine in the comfort of your home, so I say goodbye until another opportunity.

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Ejercicio # 1

Para esta oportunidad iniciaremos el primer ejercicio de pie, los brazos totalmente extendidos a los lados del cuerpo y en las manos dos mancuernas improvisadas, luego damos un paso hacia adelante con la pierna derecha, una vez realizado ese movimiento flexionamos las piernas manteniendo los brazos a los lados extendidos y en las manos las mancuernas, ya para culminar elevamos el cuerpo y volvemos a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones.


Exercise # 1 : For this opportunity we will start the first exercise standing, arms fully extended to the sides of the body and in the hands two dumbbells improvised, then we take a step forward with the right leg, once this movement is done we bend our legs keeping the arms at the sides extended and in the hands the dumbbells, and to finish we raise the body and return to the starting position to repeat the sequence of the movement. This exercise can be performed in 3 sets of 10 repetitions.

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Ejercicio # 2:

Continuamos la rutina y realizaremos el segundo ejercicio propuesto. Iniciaremos el ejercicio de pie con el brazo extendido hacia arriba y en la mano la mancuerna improvisada, luego de estar en la posición inicial realizamos una sentadilla, manteniendo el brazo derecho extendido hacia arriba, el brazo izquierdo lo desplazáremos a un lado a la altura del hombro, ya realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial para volver a repetir la secuencia del movimiento descrito. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.


Exercise # 2: We continue the routine and perform the second proposed exercise. We will begin the exercise standing with the arm extended upwards and in the hand the improvised dumbbell, after being in the initial position we perform a squat, keeping the right arm extended upwards, the left arm we will move it to the side at shoulder height, once this movement is done we return to the initial position to repeat the sequence of the described movement. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.

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Ejercicio # 3:

Para concluir la rutina realizaremos el último ejercicio e iniciaremos con el cuerpo de pie, las piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo y en las manos sosteniendo las mancuernas improvisadas, luego desplazáremos un paso hacia adelante con la pierna derecha flexionando ambas piernas, de forma simultanea elevaremos al frente el brazo derecho totalmente extendido, una vez realizado ese movimiento regresaremos a la posición inicial y repetiremos el movimiento pero esta vez con la otra pierna y el otro brazo, culminaremos la secuencia regresando a la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.


Exercise # 3: To conclude the routine we will perform the last exercise and start with the body standing, legs slightly apart, arms extended to the sides of the body and in the hands holding the dumbbells improvised, then we will move one step forward with the right leg bending both legs, simultaneously we will raise to the front the right arm fully extended, once this movement is done we will return to the starting position and repeat the movement but this time with the other leg and the other arm, we will finish the sequence by returning to the starting position. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.

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NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

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Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

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To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara

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2 comments
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Asi es amigo @attom1515, sin excusas para entrenar y estar mas saludables... la iniciativa es lo principal, gracias por el contenido. Saludos.

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