Ejercicio # 3:

Para finalizar describiremos la secuencia que involucra el tercer ejercicio de la rutina, iniciaremos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, las piernas juntas y totalmente extendidas, los brazos a los lados del cuerpo y en cada mano estará sosteniendo las mancuernas improvisadas que hemos venido usando en la rutina, luego llevaremos el borde interno del pie derecho hacia el pecho y extenderemos el brazo izquierdo hasta tocar el borde interno de la pierna derecha con la mancuerna improvisada, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial para que en esta oportunidad desplacemos hacia adelante el borde del pie izquierdo y llevemos el brazo derecho hasta tocar el borde interno del pie izquierdo con las mancuernas improvisadas, por ultimo regresamos a l posición inicial y repetimos el movimiento sin parar alternando los brazos y las pierna del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.

Exercise # 3: To finish we will describe the sequence that involves the third exercise of the routine, we will start the exercise with the body face up, legs together and fully extended, arms to the sides of the body and in each hand will be holding the dumbbells improvised that we have been using in the routine, then we will take the inner edge of the right foot to the chest and extend the left arm to touch the inner edge of the right leg with the dumbbell improvised, Once this movement is done we return to the starting position so that this time we move forward the edge of the left foot and bring the right arm to touch the inner edge of the left foot with the dumbbells improvised, finally we return to the starting position and repeat the movement without stopping alternating arms and legs of the body. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.