Hoy domingo es un buen día para resumir mi semana de full deporte. Haciendo honor al nombre de la comunidad je,je,je. Saludos a mi gente de tan preciada comunidad.

La semana pasada los ejercicios bajaron el nivel de intensidad, el coach intencionó las actividades para preparar el cuerpo y está semana darle duro como suele decirnos. A mi juicio hacía falta ese descanso puesto que llevamos semanas entrenando con fuerza.

Aún así, les digo algo, ya el cuerpo se ha adaptado tanto a los entrenamientos que si bien es cierto que se cansa, también es cierto que cada vez exige más y cuando damos lo que pide quedamos bien satisfechas. Suena como algo masoquista pero no es así.

Bien, ya a partir de esta semana el trabajo con peso fue mayor. Progresivamente hemos aumentado no solo los kilos sino también algunas repeticiones. No quiero decir con esto que estemos forzando el trabajo, para algunos ejercicios de halones por ejemplo, dos o tres repeticiones han sido exitoso.

Siempre lamento no tener registro fotográfico de todo lo que hacemos pero crean que es difícil, o tomamos fotos o nos concentramos en el trabajo, para mí la segunda opción es prioridad y mucho más cuando se ejercita con barras pesadas.

También me daría gusto describir cada rutina para cada enfoque del cuerpo pero es mucho contenido para resumir. Sin embargo, siempre es grato compartir al menos una de ellas como la que describiré a continuación.

Como de costumbre iniciemos el día con 15 minutos de estiramiento.

CALENTAMIENTO

3 Round (Sin descanso) Preparar la mente para que esto lo afecte el trabajo sin descanso. Todo es mental, tampoco hagamos énfasis en la cantidad de repeticiones de uno u otro ejercicio, ese pensamiento nos agota antes de comenzar. Pensemos en divertirnos.

• 50 saltos de cuerda.
• 5 Burpess
• 10 Flexiones.

FUERZA

Para el trabajo de fuerza trabajamos al fallo es decir, hasta que el cuerpo no aguante más.

1. 3xfallo Empuje bajo de maquina. Con la mayor cantidad de bloques)
2. 3xFallo Empuje alto de maquina.(Lo mas pesado posible)
3. 3xFallo Elevacion de hombros con pesa. Se sugirió hacer esfuerzo por levantar y repetir la mayor cantidad de veces. Yo hice 10 repeticiones.

TABATA 30/30 5Round

Colocar ambos pies en la pared como si fueran a hacer plancha alta para cumplir con 30 segundos de trabajo y 30 de descanso.

Continuamos con 3 series
de caminata en plancha alta de pared a pared. Cada quien en el espacio donde esté realizando la actividad.

WorkOut

5-7-9-11-13-15
Push Up
8-10-12-14-16-18 Toques de hombro en plancha alta.

• Es decir: (5-8) (7-10) (9-12) (11-14) (13-16) (15-18)...

ABS

• 50 Cruch
• 50 ABS Superior.
• 100 Cruch
• 100 ABS Superior.

Durante toda la semana estuvimos trabajando en la caja, con el TRX, mancuernas, barras, máquina y ABS. Cada día una rutina especial como les dije para cada parte del cuerpo tanto para el tren superior como para el inferior. Sin duda fue un trabajo efectivo que retomaremos mañana lunes Dios mediante.

Fue un placer compartir con ustedes. Feliz domingo para todos. A seguir descansando.

Versión en Español

Today Sunday is a good day to summarize my week of full sport. Honoring the name of the community heh,heh,heh. Greetings to my people of such a precious community.

Last week the exercises lowered the intensity level, the coach tried the activities to prepare the body and this week give it hard as he usually says. In my opinion that break was needed since we have been training hard for weeks.

Even so, I tell you something, the body has already adapted so much to the workouts that although it is true that it gets tired, it is also true that it demands more and more and when we give what it asks for, we are well satisfied. It sounds like something masochistic but it is not so.

Well, as of this week the work with weight was greater. Progressively we have increased not only the kilos but also some repetitions. I don't mean by this that we are forcing the work, for some halon exercises for example, two or three repetitions have been successful.

I always regret not having a photographic record of everything we do but believe me it's difficult, either we take pictures or we focus on the work, for me the second option is a priority and even more so when working out with heavy bars.

I would also be happy to describe each routine for each body focus but it's a lot of content to summarize. However, it's always nice to share at least one of them like the one I'll describe below.

As usual let's start the day with 15 minutes of stretching.

WARM-UP

3 Round (No rest) Prepare the mind to be affected by the work without rest. Everything is mental, let's not emphasize the amount of repetitions of one or another exercise, that thought exhausts us before we start. Let's think about having fun.

• 50 rope jumps.
• 5 Burpess
• 10 Push-ups.

@

STRENGTH

For strength work we work to failure, that is, until the body can't take it anymore.

1. 3 x failure Low push of the machine. With the largest number of blocks)
2. *3 x Failure * High machine thrust (as heavy as possible)
3. 1. 1. 3 x Failure Barbell shoulder raise. Suggested to strain to lift and repeat as many times as possible. I did 10 reps.

**30/30 TABATA 5Rounds

Place both feet on the wall as if to do high plank for 30 seconds of work and 30 seconds of rest.

We continue with 3 sets
of wall-to-wall high plank walking. Each person in the space where he/she is performing the activity.

WorkOut

5-7-9-11-13-15
Push Up
8-10-12-14-16-18 High plank shoulder touches.

• I.e.: (5-8) (7-10) (9-12) (11-14) (13-16) (15-18)....

ABS

• 50 Cruch
• 50 ABS Upper.
• 100 Cruch
• 100 ABS Superior.

During the whole week we were working on the box, with the TRX, dumbbells, bars, machine and ABS. Each day a special routine as I told you for each part of the body for both upper and lower body. Without a doubt it was an effective workout that we will resume tomorrow, Monday, God willing.

It was a pleasure to share with you. Happy Sunday to all of you. Let's keep resting.

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_{Fotos de mi propiedad @belkisa758. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com}

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By @ylich