Fatass Journal... 2022#278 - Oct 7

avatar

20221007_160259.JPG

Ukończyłem pierwszy tydzień nowego planu treningowego. Okazało się, że jest dużo lepiej niż myślałem. Oprócz tego, że wykonałem 100% zaplanowanych treningów to zrobiłem to bez przekładania treningów na inne dni. Przed wakacjami to była częsta praktyka. Tym razem będę starał się trzymać określonych w planie dni treningowych. Pozostałe dni poświęcić na regenerację. W drugiej połowie września miałem z tym problem, bo starałem się nadrobić brakujace kilometry. W paźdierniku nie powinno być z tym problemu, mimo tego, że 100 km jest miesięcznym celem.

20221007_160121.JPG

Wczoraj miałem krótki dzień między dwiema nockami. W ciągu dwunastu godzin przerwy trzeba znieścić odpowiednia dawkę snu, czas dla rodziny i ewentualnie czas na trening. Wszystko w takiej kolejności. W piątek miałem do zrealizowania "bieg wytrzymałościowy", już tłumaczę na czym to polegało. Po jednej mili spokojnego biegu, kolejna mila była w tempie poniżej 5:56 min/km, 5 minut rozluźnienia, a na zakończenie jeszcze jedna spokojna mila.

20221007_160140.JPG

20221007_160153.JPG

Wyszło bardzo dobrze, bo na odcinku "wytrzymałościowym" osiągnąłem średnie tempo 5:41 min/km, przy czym starałem się nie przesadzać z wysokim tempem.

20221007_160207.JPG


Follow me on Strava

Piotr A. Marszalek.png


Dystans pokonany w 2022 roku: 4143,82 km - z podziałem na dyscypliny:

DyscyplinaDystans
Spacer / Marsz / Nordic Walking2252,83 km (+3,62 km)
Kolarstwo / Rower MTB1075,13 km
Jogging / Bieganie807,15 km (+5,58 km)
Wioslarz7,02 km
Orbitrek18,91 km
wander.earth 2022360,61 km

POLIAC.png

Information about the 10th Season of #POLIAC you find here.


This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


07/10/2022
16428
Daily Activity, Jogging, Running, Walking

hive-193552 actifit pl-actifit pl-blog poliac polish photography sportstalk runningproject movetoearn move2earn
0
0
0.000
7 comments
avatar

Is that the Fenix 7? How are you getting on with it?
!ALIVE
!WINE
!PIZZA

0
0
0.000
Reply
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

You have been rewarded 529.0917 AFIT tokens for your effort in reaching 16428 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 26.69% upvote via @actifit account. 25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !

The following boosts were applied to your post:
Rank Bag - L4
+ 11 % User Rank
Rank Bag - L5
+ 13 % User Rank
Rank Bag - L1
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L2
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L3
+ 10 % User Rank
Friend Ranker - L1
+ 1 User Rank
Thanks to your friend @ptaku
Friend Ranker - L2
+ 1.5 User Rank
Thanks to your friend @ptaku
Protein Shake - L4
+ 16 % AFIT
Protein Shake - L5
+ 18 % AFIT
Protein Shake - L1
+ 15 % AFIT
Sports Hat - L1
+ 15 % AFIT
Sports Hat - L2
+ 15 % AFIT
Friend Boost - L2
+ 12 % AFIT
+ 5 % AFIT
Sunglasses - L1
+ 15 % AFIT
+ 1 % SPORTS
Sports Hat - L3
+ 15 % AFIT
Friend Boost - L3
+ 15 % AFIT
+ 10 % AFIT
Sunglasses - L2
+ 15 % AFIT
+ 1.5 % SPORTS
Sunglasses - L3
+ 15 % AFIT
+ 2 % SPORTS
Sports Hat - L4
+ 16 % AFIT
Friend Boost - L4
+ 16 % AFIT
+ 12 % AFIT
... and 28 other gadgets.
Boosts increased your AFIT earnings by 450.1742 AFIT
AFIT rewards and upvotes are based on your: - User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX. - Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.

0
0
0.000
Reply