Ejercicios con Step para trabajar piernas, brazos, abdomen y nuestro corazon por @cristzullys / Exercises with Step to work legs, arms, abdomen and our heart by @cristzullys

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y motivada de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios prácticos para ejecutar en el gimnasio o en cualquier lugar donde nos sea agradable y cómodo y donde contemos con un step como herramienta deportivas para la ejecución de nuestra rutina. Realmente el gimnasio es mi lugar favorito para realizar actividad física porque allí puedo despejar la mente y de una u otra manera me siento motivada a seguir esforzandome en cada ejercicio, pero de vez en cuando me toca entrenar en casa por falta de tiempo, entonces sin importar el lugar sino las ganas de trabajar nuestra salud, hoy quiero compartirles ciertos una serie de ejercicios que puedes realizar con un step o en determinados casos en una escalera fija esta rutina me gusta mucho porque trabajamos distintas áreas de nuestro cuerpo y ademas logramos tonificar y disminuir el tejido graso que siempre suele alojarse en nuestro cuerpo. Esta actividad física la podemos acompañar con música y entusiasmo en compañía de alguien o solos, eso va a depender de su gusto.Es hora de comenzar, solo hace falta que nos pongamos positivos y con ganas de trabajar por la construcción de un cuerpo saludable, retomando así hábitos que nos ayuden a estar y sentirnos bien y cada vez mejor. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I feel happy and motivated to share with you a new Blog with a practical exercise routine to run in the gym or anywhere where it is pleasant and comfortable and where we have a step as a sports tool for the execution of our routine. The gym is really my favorite place to do physical activity because there I can clear my mind and in one way or another I feel motivated to continue striving in each exercise, but from time to time I have to train at home due to lack of time, so without Regardless of the place but the desire to work on our health, today I want to share with you a series of exercises that you can perform with a step or in certain cases on a fixed ladder. I like this routine very much because we work on different areas of our body and we also manage to tone and reduce the fatty tissue that always tends to lodge in our body. We can accompany this physical activity with music and enthusiasm in the company of someone or alone, that will depend on your taste. thus resuming habits that help us to be and feel good and better each time. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Ejercicios con Step para trabajar piernas, brazos, abdomen y nuestro corazon por @cristzullys / Exercises with Step to work legs, arms, abdomen and our heart by @cristzullys

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Marcha en Step /March in Step

Empezaremos con este ejercicio básico que además nos servirá para ganar flexibilidad y resistencia en nuestra actividad física. Iniciaremos subiendo y bajando las piernas de forma alterna a ritmo acelerado, repitiendo el movimiento en series de 8 en la misma cantidad de repeticiones.

We will start with this basic exercise that will also help us to gain flexibility and resistance in our physical activity. We will start by raising and lowering the legs alternately at a fast pace, repeating the movement in series of 8 in the same number of repetitions.

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Pasos laterales en Step / Side steps in Step

Para continuar con la rutina de ejercicios procederemos a ejecutar movimientos en el Step, subiendonos encima del mismo y procederemos a bajarnos del lado izquierdo, bajando una pierna y luego la otra. Luego nos subiremos nuevamente con ambas piernas y subiremos por el otro lateral derecho del step de igual forma con una pierna y luego la otra.

To continue with the exercise routine, we will proceed to execute movements in the Step, climbing on top of it and proceed to lower ourselves on the left side, lowering one leg and then the other. Then we will go up again with both legs and we will go up the other right side of the step in the same way with one leg and then the other.

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Pasos cruzados en Step /Cross Steps in Step

Iniciamos subiendonos de lado con la pierna de nuestra elección y luego subimos la otra pierna colocándola justo atrás de la otra pierna simulando hacer una equis con nuestras piernas. Luego nos bajamos y repetimos el mismo paso pero con la pierna contraria y nos bajamos nuevamente del step. Este ejercicio lo podemos hacer en 4 series de 10 repeticiones o en repeticiones por minuto.

We start by going up on the side with the leg of our choice and then we raise the other leg placing it just behind the other leg simulating to make an X with our legs. Then we get off and repeat the same step but with the opposite leg and we get off the step again. We can do this exercise in 4 series of 10 repetitions or in repetitions per minute.

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*Abdominales en Step/ Sit-ups in Step

Para este ejercicio nos sentaremos en el Step procurando inclinar nuestro tronco hacia atrás mientras nos apoyamos con los brazos en el mismo Step y procedemos a flexionar nuestras piernas hacia el área abdominal repitiendo este movimiento en las series que deseemos y soportemos.

For this exercise we will sit in the step trying to tilt our trunk backwards while we support ourselves with the arms in the same step and proceed to flex our legs towards the abdominal area repeating this movement in the series that we want and support.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi hermana @fabianag
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my sister @fabianag

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