Ejercicios en el gimnasio para ganar fortalecimiento y resistencia en brazos, piernas y abdomen por @cristzullys/ Exercises in the gym to gain strength and resistance in arms, legs and abdomen by @cristzullys

Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y motivada de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios prácticos para ejecutar en el gimnasio o en cualquier lugar donde nos sea agradable y cómodo. Realmente el gimnasio es mi lugar favorito para realizar actividad física porque allí puedo despejar la mente y de una u otra manera me siento motivada a seguir esforzandome en cada ejercicio, pero de vez en cuando me toca entrenar en casa por falta de tiempo, entonces sin importar el lugar sino las ganas de trabajar nuestra salud, hoy quiero compartirles ciertos ejercicios que les ayudará a generar fuerza y resistencia en las piernas, abdomen y brazos, y sino tienes mancuernas, puedes tomar cualquier elemnto de peso que te resulte cómodo de maniobrar mientras realizas los ejercicios.Es hora de comenzar, solo hace falta que nos pongamos positivos y con ganas de trabajar por la construcción de un cuerpo saludable, retomando así hábitos que nos ayuden a estar y sentirnos bien y cada vez mejor. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I feel happy and motivated to share with you a new Blog with a practical exercise routine to execute in the gym or anywhere where it is pleasant and comfortable for us. The gym is really my favorite place to do physical activity because there I can clear my mind and in one way or another I feel motivated to continue striving in each exercise, but from time to time I have to train at home due to lack of time, so without Regardless of the place but the desire to work our health, today I want to share with you certain exercises that will help you generate strength and resistance in the legs, abdomen and arms, and if you do not have dumbbells, you can take any weight element that is comfortable for you. maneuver while doing the exercises. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Ejercicios en el gimnasio para ganar fortalecimiento y resistencia en brazos, piernas y abdomen por @cristzullys/ Exercises in the gym to gain strength and resistance in arms, legs and abdomen by @cristzullys

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🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Abdominales laterales / Side crunches

En esta primera rutina vamos a trabajar abdominales laterales con ayuda de una barra estática o de una pared como apoyo. Lo que haremos será tomar una mancuerna y nos pararemos de lado y empezaremos a subir y bajar la pierna en combinación con la mano y la mancuerna, ambas tienen que ir sincronizadas e inclinaremos levemente el torso para trabajar la grasa alojada en la parte abdominal. Este ejercicio lo podemos trabajar en 4 series de 25 repeticiones

In this first routine we are going to work lateral abdominals with the help of a static bar or a wall as support. What we will do is take a dumbbell and we will stand on the side and begin to raise and lower the leg in combination with the hand and the dumbbell, both have to be synchronized and we will slightly incline the torso to work the fat lodged in the abdominal part. We can work this exercise in 4 series of 25 repetitions

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Sentadilla estática / Static squat

Para continuar con la rutina de ejercicios, procederemos a ejecutar sentadillas estáticas, apoyandonos en nuestra barra. Para hacer este ejercicio lo que haremos será separar las piernas a lo ancho de nuestras caderas y sosteniendonos de la barra flexionaremos las piernas hasta bajar todo el cuerpo y luego subimos, ejerciendo la presión en su totalidad en el área abdominal y en las piernas.Este ejercicio lo puedes hacer en una rutina de 12 repeticiones .

To continue with the exercise routine, we will proceed to perform static squats, leaning on our bar. To do this exercise, what we will do is separate the legs to the width of our hips and holding the bar we will flex the legs until we lower the whole body and then we go up, exerting the pressure entirely on the abdominal area and on the legs. exercise you can do in a routine of 12 repetitions.

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Elevación de piernas Frontal / Front Leg Raise

Seguimos nuestra rutina, y aunque estés cansado toma un pequeño receso y continua, vamos. Ahora haremos la elevación de piernas frontal, para eso nos apoyaremos de igual manera en la barra estática o en una pared, tomando distancia e imaginaremos que esta una barra. Lo siguiente que haremos sera separar nuestras piernas de tal manera que podamos ejecutar el movimiento fácilmente sin problemas, entonces empezaremos a subir nuestra piernas flexionadas haciendo presión en la parte abdominal para trabajar conjuntamente el abdomen y las piernas fortaleciendolas y tonificandolas.Este ejercicio lo debemos trabajar combinado de forma alterna con ambas piernas, en mi caso ejecuto 5 series de 30 por cada lado, pero se puede trabajar con mas repeticiones o series.

We follow our routine, and even if you are tired take a little break and continue, let's go. Now we will do the front leg raise, for that we will lean in the same way on the static bar or on a wall, taking distance and we will imagine that there is a bar. The next thing we will do is separate our legs in such a way that we can execute the movement easily without problems, then we will begin to raise our bent legs by pressing on the abdominal part to also work the abdomen and the legs, strengthening and toning them. Combined alternately with both legs, in my case I execute 5 sets of 30 on each side, but you can work with more repetitions or series.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90

All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90

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