Ejercicios funcionales y sencillos en casa para ganar fuerza y resistencia en todo el cuerpo / Functional and simple exercises at home to gain strength and endurance throughout the body

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios funcionales desde casa para ganar fuerza trabajando todo el cuerpo y de esta manera ganar resistencia con nuestro mismo peso, sin necesidad de peso extra. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with a routine of functional exercises from home to gain strength by working the whole body and thus gain resistance with our same weight, without the need for extra weight. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Ejercicios funcionales y sencillos en casa para ganar fuerza y resistencia en todo el cuerpo / Functional and simple exercises at home to gain strength and endurance throughout the body

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Extensión de piernas estática/ Static leg extension

Para este ejercicio, nos colocaremoa con una pierna al frente y otra detrás en forma de tijera, sidespegarnosos del suelo, buscando siempre una buena estabilidad, luego lo que haremos será colocar las manos a la altura de nuestra cintura y las fijaremos, finalmente contaremos 1 minuto con las piernas abiertas tratatndo de que todo el peso se equilibre en ambas piernas mientras el tiempo va transcurriendo. al finalizar el ejercicio podemos cambiarla y asi continuamente las podemos ir combinando para trabajarlas.

For this exercise, we will place ourselves with one leg in front and one behind in the form of a scissor, sticking to the ground, always looking for good stability, then what we will do is place our hands at the height of our waist and we will fix them, finally we will count 1 minute with legs spread trying to balance all the weight on both legs as time passes. at the end of the exercise we can change it and thus we can continuously combine them to work on them.

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Abdominal con elevación de brazos y piernas /Abdominal with arm and leg elevation

Para este ejercicio nos posicionamos en el suelo, colocando nuestras piernas ligeramente elevadas y flexionadas, mientras que los brazos irán en la parte del cuello con un agarre ligero. Luego lo que haremos serpa doblar nuestro tronco procurando no lastimarnos entendiendo que toda la presión y fuerza debe ir equilibrado en el abdomen, y piernas.Este ejercicio lo podemos trabajar en 2 series de 20 repeticiones..

For this exercise we position ourselves on the ground, placing our legs slightly elevated and bent, while the arms will go in the part of the neck with a light grip. Then what we will do is to bend our trunk, trying not to hurt ourselves, understanding that all pressure and force must be balanced in the abdomen, and legs.

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Extensión y elevación de piernas / Leg extension and elevation

Para la realización de este ejercicio nos colocaremos en el suelo, acostados, procurando que nuestra espalda quede recta alineada con los brazos que irán a los lados de nuestro cuerpo, luego lo que debemos hacer será elevar las piernas y ejecutar movimientos de elevación con ambas piernas, tocamos el suelo y subimos continuamente. Este ejercicio lo podemos trabajar de manera combinada y alterna haciendo 10 series de 10 repeticiones cada una.

To carry out this exercise we will place ourselves on the ground, lying down, ensuring that our back is straight aligned with the arms that will go to the sides of our body, then what we must do is raise the legs and execute lifting movements with both legs. , we touch the ground and climb continuously. We can work this exercise in a combined and alternate way doing 10 sets of 10 repetitions each.

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Flexión con piernas entrelazadas / Interlocked Leg Curl

Para finalizar nuestra rutina lo que haremos será colocarnos en el suelo acostados boca abajo colocandonos en posición de nadar flexionando nuestros brazos colocándolos a lo ancho de nuestros hombros. Seguidamente entrelazaremos nuestras piernas y empezaremos a flexionar los brazos, procurando que todo el peso recaiga en ellos al ejecutar nuestras flexiones. Este ejercicio lo podemos ejecutar de manera continua, haciendo 10 series de 20 repeticiones.

To finish our routine, what we will do is place ourselves on the ground lying face down, placing ourselves in a swimming position, flexing our arms, placing them across the width of our shoulders. Then we will intertwine our legs and begin to flex our arms, ensuring that all the weight falls on them when executing our push-ups. We can execute this exercise continuously, doing 10 sets of 20 repetitions.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio @jonayegres90♥️
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend @jonayegres90♥️

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