Elimina La celulitis grasa de tu cuerpo con 4 ejercicios sencillos en casa / Eliminate fat cellulite from your body with 4 simple exercises at home

Hola amigos de la comunidad de @Hive y @FullDeportes hoy les quiero compartir una rutina de ejercicios para eliminar de nuestro organismo la celulitis con ejercicios básicos que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos y tejidos del cuerpo, haciendo que de esta manera la grasa que normalmente se tiende a acumular en piernas y abdomen y áreas difíciles como las piernas, muslos y glúteos causando hoyuelos en la piel. Así que para esto si hay solución y es que debemos primero acudir a un especialista, pero según lo que pude investigar se hace muy necesario una alimentación sana, el consumo de líquidos en altas cantidades especialmente agua y la puesta en práctica de actividad física, olvidandonos de el consumo de grasas y alimentos con alto contenido de sodio y otros elementos. Empecemos entonces con nuestra rutina para ir disminuyendo la grasa localizada...

Hello friends of the @Hive and @FullDeportes community, today I want to share with you an exercise routine to eliminate cellulite from our body with basic exercises that help tone and strengthen the muscles and tissues of the body, thus making the fat that It normally tends to accumulate on the legs and abdomen and difficult areas such as the legs, thighs and buttocks causing dimpling of the skin. So for this there is a solution and it is that we must first go to a specialist, but according to what I was able to investigate, a healthy diet is very necessary, the consumption of liquids in large quantities, especially water, and the implementation of physical activity, forgetting of the consumption of fats and foods with a high content of sodium and other elements. So let's start with our routine to reduce localized fat...

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🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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*Desplantes / Lunges *

Para este ejercicio lo que haremos será pasar una de nuestras piernas al frente con el brazo del mismo lado. Mientras que la otra pierna va en la parte trasera haciendo dos funciones, la primera es de sostener y equilibrar a su vez el cuerpo, entonces lo que haremos será flexionar ambas piernas desde la posición que tenemos y bajamos nuestro cuerpo. Luego cambiamos la posición con la pierna contrario y vamos trabajando de forma alterna. Para este ejercicio haremos 4 series de 15 repeticiones.

For this exercise, what we will do is move one of our legs to the front with the arm on the same side. While the other leg goes to the rear performing two functions, the first is to support and balance the body, then what we will do is flex both legs from the position we have and lower our body. Then we change the position with the opposite leg and work alternately. For this exercise we will do 4 series of 15 repetitions.

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Sentadillas / squats

Para este otro ejercicio lo que haremos será separar nuestras piernas nivel de nuestra cadera y flexionamos ambas piernas procurando llevar nuestro cuerpo hasta abajo sin sobrepasar la punta de los pies y básicamente lo que haremos es bajar y subir de forma pausada. Haciendo 3 series de 15 repeticiones simultáneamente.

For this other exercise, what we will do is separate our legs at the level of our hips and flex both legs trying to bring our body down without going over the tip of the feet and basically what we will do is go down and up slowly. Doing 3 sets of 15 repetitions simultaneously.

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Contracción de glúteos / gluteal Contraction

En este ejercicio nos colocaremos en el suelo sobre en una superficie plana y cómoda y flexionaremos las piernas apoyándolas del suelo. Mientras que los brazos irán estirados a la altura de nuestro pecho y entrelazaremos las manos. Ya en esta posición, lo que haremos será impulsar nuestro cuerpo hacia arriba con ayuda de nuestras piernas. Entonces subimos y bajamos continuamente. Este ejercicio lo podemos trabajar haciendo 4 series de 15 repeticiones.

In this exercise we will place ourselves on the ground on a flat and comfortable surface and we will flex our legs resting them on the ground. While the arms will be stretched at the height of our chest and we will interlock our hands. Already in this position, what we will do is push our body up with the help of our legs. So we go up and down continuously. We can work on this exercise by doing 4 sets of 15 repetitions.

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Patadas laterales / aide kicks

Para finalizar nuestra rutina haremos este ejercicio ejecutandolo en 5 series de 20 por cada lado. Para ejecutar este ejercicio lo que haremos será colocarnos boca abajo en posición de 4 puntas o de perrito y elevaremos las piernas flexionadas de cada lado sin sobrepasar la altura de las caderas.

To finish our routine we will do this exercise to finish it in 5 series of 20 on each side. To perform this exercise, what we will do is place ourselves face down in a 4-point or doggy position and we will raise the legs bent on each side without exceeding the height of the hips.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90

All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90

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