Rutina de ejercicios al aire libre para trabajar nuestro cuerpo y ganar flexibilidad por @cristzullys / Outdoor exercise routine to work our body and gain flexibility by @cristzullys

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios al aire libre que nos servirá para mantenernos relajados y distraídos de todo el estrés cotidiano, en mi caso me va muy bien entrenar fuera de casa, especialmente cuando los ánimos han estado un poco quebrados así como hoy, pero de igual manera me anime a salir y entrenar para mostrarles esta rutina que podemos ejecutar para trabajar el cuerpo sin necesidad de elementos extras , buscando tonificar y ganar resistencia en cada ejercicio aumentando cada vez mas las repeticiones y series ejecutadas, ganando así mejoras de nuestra salud y nuestra apariencia, que es importante lucir y sentirnos totalmente bien, para estar a gusto con todo lo que hacemos en la vida. El dia de hoy les compartiré distintos ejercicios que pueden hacer. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with an outdoor exercise routine that will help us stay relaxed and distracted from all the daily stress, In my case it is very good for me to train outside the home, especially when the spirits have been a bit broken like today, but in the same way I was encouraged to go out and train to show you this routine that we can execute to work the body without the need for elements extras, seeking to tone up and gain resistance in each exercise, I increase the repetitions and series executed more and more, thus gaining improvements in our health and our appearance, which is important to look and feel totally good, to be comfortable with everything we do in the life. Today I will share different exercises that you can do. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

Rutina de ejercicios al aire libre para trabajar nuestro cuerpo y ganar flexibilidad por @cristzullys / Outdoor exercise routine to work our body and gain flexibility by @cristzullys

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

Zancada lateral / Lateral Stride

Para empezar nuestra rutina, nos colocaremos de pie, colocando una pierna al frente y otra en la parte trasera y reflexionaremos nuestras piernas, manteniéndolos de forma equilibrada, tratando de que todo el peso recaiga de manera justa en ambas piernas, una vez hayamos ejecutado el movimiento, intercambiamos posición, llevando la pierna contraria al frente y así trabajamos de forma alterna. Este ejercicio lo podemos ejecutar en 10 series de 20 de forma alterna

To start our routine, we will stand, placing one leg in front and one in the back and we will reflect on our legs, keeping them balanced, trying to get all the weight to fall fairly on both legs, once we have executed the movement, we exchange position, bringing the opposite leg to the front and thus we work alternately. This exercise can be performed in 10 sets of 20 alternately

Cuádriceps / Quadriceps

Colócate de pie y con las piernas al ancho de tu cadera, lleva uno de tus talones al glúteo y agárralos con la ayuda de tu mano. Mantén la posición 20” y repite con la pierna contraria.Este ejercicio lo puedes trabajar en 4 series de 8 repeticiones por cada pierna.

Stand upright and with your legs hip-width apart, bring one of your heels to the buttock and grab them with the help of your hand. Maintain the 20 ”position and repeat with the opposite leg. This exercise can be done in 4 sets of 8 repetitions for each leg.

Elevación de piernas frontal y combinadas / Front and combined leg raises

Con este ejercicio nos colocaremos con la abertura de los pies a lo ancho de nuestros hombros, seguidamente nos apoyaremos en una barra, pared u objeto fijo y haremos movimientos de elevación de piernas alternas, combinando cada una en los movimientos, en mi caso inicie con la elevación de piernas combinadas, para este elevaremos las piernas de lado a lado girando un poco nuestra cadera en cada movimiento, ejerciendo presión en el abdomen y piernas. Para el ejercicio de elevación frontal, elevaremos las piernas pero al frente de nuestro cuerpo, de igual forma de forma alternada. Estos movimientos lo podemos trabajar en repeticiones por minuto o por series, haciendo 5 series de 30 por cada lado.

With this exercise we will position ourselves with the opening of the feet to the width of our shoulders, then we will lean on a bar, wall or fixed object and we will do lifting movements of alternate legs, combining each one in the movements, in my case I start with the combined leg lift, for this we will raise the legs from side to side by turning our hips a little in each movement, exerting pressure on the abdomen and legs. For the frontal elevation exercise, we will raise the legs but in front of our body, in the same way alternately. We can work these movements in repetitions per minute or by series, doing 5 series of 30 on each side.

Elevación de piernas combinadas / Combination leg raises

Elevación de piernas frontal /Front leg raise

Extensión de brazos estilo mariposa / Butterfly style arm extensions

Colócate de pie y abre las piernas a lo ancho de tus hombros y procede a doblar el tronco extendiendo los brazos y comienza a hacer movimientos giratorios con los brazos, intentando tocar la punta de tus zapatos con la mano contraria. Este ejercicio lo puedes trabajar en 30 movimientos haciendo una sola serie o dos,segun sea tu resistencia o gusto.

Stand up and spread your legs to the width of your shoulders and proceed to bend the trunk extending the arms and begin to make rotating movements with the arms, trying to touch the tips of your shoes with the opposite hand. This exercise can be done in 30 movements doing a single series or two, depending on your resistance or taste.

Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.