Rutina de ejercicios en casa para trabajar y fortalecer los brazos con ayuda de unas botellas plásticas de refresco / Exercise routine at home to work and strengthen your arms with the help of plastic soda bottles

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos de la comunidad de @Hive y @FullDeportes, espero se encuentren bien en esta semana. Realmente espero que este nuevo año les otorgue todo lo que anhelen y les invito a seguir trabajando en nuestra salud para vernos y sentirnos bien, de esta manera y muy agradecida les quiero compartir hoy una rutina de ejercicios en casa para trabajar y fortalecer los brazos con ayuda de unas botellas plásticas de refresco. Empecemos...

Hello dear friends of the @Hive and @FullDeportes community, I hope you are well this week. I really hope that this new year gives you everything you want and I invite you to continue working on our health to see ourselves and feel good, in this way and very grateful I want to share with you today an exercise routine at home to work and strengthen your arms with help of some plastic bottles of soda. let us begin...

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Rutina de ejercicios en casa para trabajar y fortalecer los brazos con ayuda de unas botellas plásticas de refresco / Exercise routine at home to work and strengthen your arms with the help of plastic soda bottles

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🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Elevación lateral de hombros / Lateral shoulder raise

Para este ejercicio estaremos de pie, estirando lateralmente los brazos sosteniendo las botellas de cada lado. Levantaremos los brazos hasta que queden a la altura de los hombros. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones.

For this exercise we will be standing, stretching the arms laterally, holding the bottles on each side. We will raise the arms until they are at shoulder height. This exercise can be done in 3 series of 10 repetitions.

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Extensión de tríceps con botella / Bottle Triceps Extension

Para este ejercicio nos colocamos de pie igualmente con los pies ligeramente separados sujetando las botellas y llevandolas hacia atrás de la cabeza. También lo podemos realizar con una sola botella, todo va a depender de nuestra resistencia y así progresivamente vamos aumentando su intensidad y peso. Este ejercicio lo podemos realizar ejecutando 6-10 veces el movimiento en 3 repeticiones.

For this exercise, we also stand with our feet slightly apart, holding the bottles and bringing them back to the head. We can also do it with a single bottle, everything will depend on our resistance and thus we progressively increase its intensity and weight. This exercise can be performed 6 to 10 times the movement in 3 repetitions.

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Curl alterno de bíceps con botella /Alternate bottle bicep curl

Para este ejercicio mantenemos la postura recta de pie y separamos ligeramente las piernas para gozar de mejor equilibrio. Ahora lo que queda es sostener una botella en cada brazo y de manera alterna iremos subiendo y bajando los brazos ligeramente sin perder el control del peso. La idea es trabajar poco a poco el movimiento de los brazos sin lesionarse. Realizaremos este ejercicio en 4 series de 5 repeticiones cada una.

For this exercise we maintain the straight posture while standing and slightly separate the legs to enjoy better balance. Now what remains is to hold a bottle in each arm and alternately we will raise and lower the arms slightly without losing control of the weight. The idea is to gradually work the movement of the arms without injuring yourself. We will do this exercise in 4 series of 5 repetitions each.


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Extensión de tríceps con botella / Bottle Triceps Extension

Para este ejercicio nos colocamos de pie igualmente con los pies ligeramente separados sujetando las botellas y llevandolas hacia atrás de la cabeza. También lo podemos realizar con una sola botella, todo va a depender de nuestra resistencia y así progresivamente vamos aumentando su intensidad y peso. Este ejercicio lo podemos realizar ejecutando 6-10 veces el movimiento en 3 repeticiones.

For this exercise, we also stand with our feet slightly apart, holding the bottles and bringing them back to the head. We can also do it with a single bottle, everything will depend on our resistance and thus we progressively increase its intensity and weight. This exercise can be performed 6 to 10 times the movement in 3 repetitions.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90

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