Rutina de ejercicios sencillos en casa para adelgazar rápido (incluye peso) por @cristzullys / Simple Home Workout Routine for Quick Weight Loss (Includes Weight) by @cristzullys

avatar

♥️¡Hola comunidad de Hive!♥️
♥ ️Hello Hive Community! ♥ ️

Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios sencillos en casa para adelgazar de manera eficaz ganando a su vez fuerza y resistencia con nuestro mismo peso. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with a simple exercise routine at home to effectively lose weight while gaining strength and endurance. with our same weight. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

image.png

Ejercicios sencillos en casa para adelgazar rápido (incluye peso) /simple exercises at home to lose weight fast (includes weight)

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

Salto de tijeras/ Scissor jump

Este ejercicio es súper efectivo para trabajar todo nuestro cuerpo haciendo cardio y a la vez tonificado. Consiste en abrir y cerrar las piernas al tiempo que hacemos el mismo movimiento con los brazos abriendo y cerrando al mismo tiempo, tal cual el movimiento que ejecuta una tijera. Este ejercicio lo podemos trabajar 30 segundos por series.

This exercise is super effective to work our entire body doing cardio and once toned. It consists of opening and closing the legs while doing the same movement with the arms, opening and closing at the same time, just like the movement executed by a scissors. We can work this exercise for 30 seconds per series.

image.png

image.png

Zancadas o estocadas /Lunges or lunges

Con este ejercicios nos colocaremos desplazando una pierna hacia adelante bajando nuestro cuerpo hasta un ángulo de 90 grados. Luego intercambiamos la pierna y repetimos el movimiento continuamente trabajando de manera alterna en haciendo 5 series de 20 por cada una. Este ejercicio es súper efectivo si lo que buscamos es tonificar y bajar la grasa alojada en la parte de los muslos. Además nos ayuda a ganar resistencia y fuerza en las piernas.

With this exercise we will position ourselves by moving one leg forward, lowering our body to a 90 degree angle. Then we exchange the leg and repeat the movement continuously, working alternately doing 5 sets of 20 each. This exercise is super effective if what we are looking for is to tone and lower the fat lodged in the part of the thighs. It also helps us gain endurance and strength in the legs.

image.png

image.png

Zancada con elevación de rodillas /Lunge with knee lift

Para este ejercicio lo que haremos sera incrementar la intensidad de la zancada inversa es terminarla elevando la rodilla. Es decir, empieza desplazando la pierna hacia atrás, para que queden en un ángulo de 90 grados y haz fuerza en el talón de la pierna contraria para impulsar la rodilla que has desplazado hacia delante y hacia arriba.

For this exercise, what we will do is increase the intensity of the reverse stride is to finish it by raising the knee. That is, start by moving your leg back, so that they are at a 90-degree angle and use force on the heel of the opposite leg to push the knee that you have moved forward and up.

image.png

image.png

Peso muerto rumano/Romanian deadlift

Para realizar este ejercicio coloca en el suelo las mancuernas o en mi caso 2 paquetes de harina (sino tienes mancuernas)luego dobla las rodillas, desplaza las caderas hacia atrás y cógelas firmemente. Sube con la espalda recta, extendiendo las caderas y contrayendo los glúteos y regresa a la posición inicial.

To perform this exercise, place the dumbbells on the floor or in my case 2 packages of flour (if you do not have dumbbells) then bend your knees, move your hips back and hold them firmly. Come up with your back straight, extending your hips and contracting your glutes and return to the starting position.

image.png

image.png

image.png

Puente / Bridge

Para este ejercicio colócate en el suelo boca arriba con los brazos estirados y pegados al cuerpo. Contrae los glúteos y la zona abdominal y eleva las caderas. Al volver a la posición inicial, hazlo despacio, vértebra a vértebra para no dañar la espalda. Este ejercicio lo puedes ejecutar en 5 series de 10.

For this exercise, lie on the floor on your back with your arms stretched out and close to your body. Contract your glutes and abdominal area and raise your hips. When returning to the starting position, go slowly, vertebra to vertebra, so as not to damage your back. This exercise can be done in 5 sets of 10.

image.png

image.png

Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

image.png

Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio @jonayegres90♥️
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend @jonayegres90♥️

banner editado y diseñado por @cristzullys.png

¡ 💜TU APOYO ES IMPORTANTE GRACIAS POR LEERME♥ !

💜YOUR SUPPORT IS IMPORTANT THANKS FOR READING ME♥!

spanish deportes sports ejercicios lifestyle ocdb ocd enlace community salud
0
0
0.000
0 comments