TÚ DETERMINACIÓN, SERÁ TÚ ÉXITO... ¡PECTORAL AL MÁXIMO!. [ESP/ENG]

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Las contracciones musculares es la clave para su buen desarrollo. Así que, no te rindas. ¡Vamos!

Muscle contractions is the key to its proper development. So don't give up. Let's go!


Un cordial saludo familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos una vez más a este espacio, el lugar donde puedes fortalecer todo tu cuerpo, Para esta ocasión, trataré de llevar tus pectorales al límite con esta fantástica rutina, la cual, te aseguro que te dará muy buenos resultados.

A cordial greeting from the family of @fulldeportes and hive, welcome once again to this space, the place where you can strengthen your whole body, For this occasion, I will try to take your pecs to the limit with this fantastic routine, which, I assure you which will give you very good results.


En primer lugar, quiero señalar lo importante que debes tener en cuenta a la hora de desarrollar masa muscular, pues, la contracción tiene un rol vital para esos resultados que queremos. Ya que, si realizamos el movimiento rápido, sin concentración, en desespero o una ejecución deficiente, no vamos a lograr ese desarrollo.

First of all, I want to point out how important you should keep in mind when building muscle mass, because contraction plays a vital role for the results we want. Since, if we carry out the movement quickly, without concentration, in desperation or poor execution, we are not going to achieve that development.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

Por otro lado, también quiero hacer énfasis en lo valioso que es, llevar al músculo a su máximo. OJO, sin perjudicar los tejidos. En este sentido, siempre debes tomar en cuenta las correctas posturas de los ejercicios. Cada segundo (repetición) es importante.

On the other hand, I also want to emphasize how valuable it is, taking the muscle to its maximum. EYE, without damaging the tissues. In this sense, you should always take into account the correct postures of the exercises. Every second (repetition) is important.

No obstante, está área del Pectoral la podemos trabajar desde casa de muchas maneras, es por ello, que te invito a, no quedarte con una sola rutina, debes salir de tu zona de confort y, arriesgarte para ganar. Si varias tu entrenamiento, te aseguro que tendrás un resultado diferente.

However, we can work on this area of ​​the Pectoral from home in many ways, which is why I invite you not to stay with a single routine, you must leave your comfort zone and take risks to win. If you vary your training, I assure you that you will have a different result.



Siguiente con este orden de ideas, es momento de dar inicio a la rutina, y como siempre, es obligatorio realizar un buen calentamiento previo a los ejercicios. No permitas que la energía te controle, controla tu energía. Así que, ¡COMENZAMOS!.

Following this order of ideas, it is time to start the routine, and as always, it is mandatory to perform a good warm-up prior to the exercises. Don't let the energy control you, control your energy. So, LET'S BEGIN!

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno, tambien, te recomiendo realizar 2 series para una mejor preparación de los músculos. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each, also, I recommend doing 2 sets for a better preparation of the muscles. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACKS

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

UPPERCUTS

UPPERCUTS

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

CIERRE Y EXTENSIÓN DE BRAZOS

CLOSURE AND EXTENSION OF ARMS

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj


Luego del respectivo calentamiento, es momento de pasar a la rutina en sí. Pero, no sin antes mencionar, que cada movimiento debe ser pausado y concentrado. Así qué, comenzamos.

After the respective warm-up, it is time to move on to the routine itself. But, not without first mentioning that each movement must be slow and focused. So, we begin.

La rutina está compuesta de 4 ejercicios en totales. Y como será por tiempo transcurrido, puedes hacer cualquier cantidad de repeticiones comprendida en ese tiempo, no te preocupes de la cantidad sino, de la calidad con la que ejecutes el movimiento.

The routine is composed of 4 exercises in total. And since it will be for elapsed time, you can do any number of repetitions included in that time, don't worry about the quantity but about the quality with which you execute the movement.

La duración de cada Ejercicio será de 30 segundos, y además una recuperación entre ellos de 45 segundos y un descanso entre series de 2 a 3 Minutos.

The duration of each exercise will be 30 seconds, and also a recovery between them of 45 seconds and a rest between series of 2 to 3 minutes.

FLEXIONES EXPLOSIVAS CON ELEVACIÓN

EXPLOSIVE PUSH-UPS WITH ELEVATION

Empezamos con explosividad, haciendo este ejercicio (traten de empezar con el movimiento de mayor dificultad). Ahora bien, con ayuda de unos libros o algún suplemento de una altura mayor de 5 cm (mientras más alto, más difícil), lo ubicamos en el suelo a la anchura de los hombros.

We start with explosiveness, doing this exercise (try to start with the most difficult movement). Now, with the help of some books or a supplement of a height greater than 5 cm (the higher, the more difficult), we place it on the ground at shoulder width.

Nos colocamos en posición de flexión encima de nuestro suplemento, y vamos hacer una flexión explosiva, es decir nos elevamos y movemos los brazos al suelo en posición de diamante, bajamos, y al subir, tratamos de hacerlo con la mayor intensidad posible para llegar a la posición original.

We place ourselves in a push-up position on top of our supplement, and we are going to do an explosive push-up, that is, we get up and move our arms to the ground in a diamond position, we go down, and when we go up, we try to do it with the greatest possible intensity to reach the original position.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

FLEXIONES INCLINADAS CON MOVIMIENTO LATERAL

INCLINED PUSH-UPS WITH LATERAL MOVEMENT

Con la ayuda de un banco o una silla, comenzamos en posición de flexión apoyando los pies sobre el soporte, ubicamos las manos en el suelo a la altura de los hombros (espalda recta). Luego, vamos a realizar una flexión, para posteriormente movernos lateralmente hacia la derecha, bajamos para otra flexión, y regresamos al centro, nos desplazamos hacia la izquierda y, realizamos otra flexión, después volvemos al centro a la posición original y comenzar nuevamente.

With the help of a bench or a chair, we start in a push-up position, resting our feet on the support, placing our hands on the ground at shoulder height (back straight). Then we're going to do a push-up, then move laterally to the right, go down for another push-up, and come back to center, move to the left and do another push-up, then come back to center to the original position and start again.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

FLEXIÓN CON INCLINACIÓN (APOYO DE BRAZOS)

PUSH-UPS WITH INCLINATION (ARM SUPPORT)

Para este tercer Ejercicio, comienza en posición de flexión. Pero está vez, apoyando las manos del banco o silla. También, las manos deben estar en posición de diamante, para luego presionar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza de tus brazos manteniendo la espalda recta. Repite el movimiento por el tiempo estipulado.

For this third Exercise, start in a push-up position. But this time, supporting the hands of the bench or chair. Also, the hands should be in a diamond position, then press the body up and down with the strength of your arms, keeping your back straight. Repeat the movement for the stipulated time.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

FLEXIÓN Y ROTACIÓN

PUSH-UP AND ROTATION

Partimos de una flexión común en el suelo, con los brazos a la anchura de los hombros, ahora, baja para realizar una flexión, y al subir, rota el torso extendiendo el brazo mientras el otro queda apoyado en el piso, luego, regresa a la posición inicial y Repite con el otro brazo.

We start from a common push-up on the floor, with the arms at shoulder width, now, go down to perform a push-up, and when going up, rotate the torso by extending the arm while the other rests on the floor, then return to the starting position and repeat with the other arm.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj


Luego de realizar la rutina, siempre recomiendo realizar un estiramiento post a los ejercicios, y en este caso, no es la excepción. Es importante que estires los músculos trabajados, puesto que, te ayudará con la recuperación de los mismos.

After performing the routine, I always recommend stretching after the exercises, and in this case, it is no exception. It is important that you stretch the worked muscles, since it will help you with their recovery.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj



Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj


Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.
Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes.

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic, Música: Shave ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 4:04 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.
Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic, Music: Shave ( by FUGUE ), In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 4:04 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.


Fotos tomadas por mi Novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.
Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.

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Excelente y vigorizante trabajo para todo el cuerpo, practicar planchas en movimiento no es tarea fácil, en lo particular las desarrollo tanto para calentar el cuerpo como en mis jornadas de yoga con sus diversas variantes. Me agrada, el entusiasmo que le imprimes a tu publicación. Éxitos hermano.

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Siempre es un placer para mí, compartir con la comunidad Ejercicios efectivos tanto para fortalecer el cuerpo como para bienestar general. Las planchas son muy buenos ejercicios, tanto para principiantes como avanzados.

Es grato saber que le gustó mi publicación, gracias por sus buenos deseos. Un saludo cordial, y gracias por la visita amigo @omarrojas.

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Me gusta mucho tu post ya que tambien a demas de darnos los ejercicios, muestras los estiramiento y calentamiento que brutal

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Hola amigo @hectorvr, que bueno saber que fue de su agrado mi post... Por otro lado, siempre recomiendo, hacer un buen calentamiento previos a los Ejercicios, así evitamos lesiones, así como también, estirar luego de la rutina, nos da una recuperación mejor y más rápido.

Muchas gracias por comentar y por la visita bro. Un saludo cordial y feliz día mi pana .

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Excelente contenido hermano, muy completo junto a explicaciones para comprender cada ejercicio.

saludos 😎

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Gracias bro. Que bueno saber que te agrado.... Agradezco la visita. Un abrazo fraterno y un saludo cordial mi pana @yeral-diaz

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Buena rutina bro, me hace falta algun sitio donde apoyarme para hacer flexiones inclinadas. Saludos!

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Que tal mi pana @edmanuelwild. ? Bueno bro, cómo ya conoces, las flexiones inclinadas es para darle un poco más de esfuerzo a los pectorales. Sin embargo, si no cuentas con ese apoyo, puedes hacerla con los pies apoyado en la pared, aúnque, te confieso que son un poco más complicadas. Yo aún no las Dominos jajaja. Gracias por la visita hermano, saludos.

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Excelente rutina hermano como siempre me gusta mucho como explicas, suelo ejercitar con rutinas así simalres y son super efectivas. Saludos!

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Un saludo cordial mi pana @championsacademy. Que bueno saber que te agrado la publicación bro... Y si, esos Ejercicios son muy buenos y efectivos. Gracias por la visita hermano. Feliz día.

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Cuando dijiste ahora como premio tenemos 40.. pensé que ibas a decir 40 planchas o flexiones más jajajajaja... Así me engañaba mi entrenador jajaja... Excelente rutina éxito 💪

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Jajajaja hola amiga @mariahernandez93. Bueno, realmente en ocasiones, uno aplica ciertas estrategias tanto de ánimo como para enfoque de las rutinas jajaja. Y de alguna forma ayuda a motivar... Gracias por la visita y por comentar. Saludos cordiales. Feliz día.

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