Efectiva rutina de 6 sencillos ejercicios de abdominales de pie para reducir cintura utilizando elementos que tenemos en casa
Hola amigos de la comunidad ❤️ un nuevo día más compartiendoles mis rutinas, en ésta ocasión les quiero mostrar unos ejercicios súper sencillos pero muy efectivos que además podemos realizar utilizando elementos que tenemos guardados en casa y que no sabíamos que hacer con ellos, el ejemplo que les traigo hoy es el palo de escoba o bien en su defecto una barra de un metro o un poco mas esta perfecto, aunque no lo creas estos nos ayudaran a realizar los famosos abdominales de pie desde una posición diferente acostados sobre el suelo, proporcionando una presión en esa área y por ende una quema de grasa y tonificación abdominal mas eficaz. Vamos a combinar 6 ejercicios bastante dinámicos y muy sencillos con esta herramienta y estaremos realizando 2 series de 12 repeticiones respectivamente dejando un descanso entre ambas de 1 minuto. Cómo siempre recuerden pre calentar muy bien antes de entrenar realizando como ejemplo ejercicios de cardio o estiramiento, 5 a 15 minutos está bien, importante también recordar hidratarnos bien, tomando suficiente agua antes, durante y después de cada entrenamiento, ahora sí empecemos!!
Ejercicio 1 🔥
Flexión lateral: Para empezar la rutina vamos a colocarnos de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera, a la vez vamos a sostener el palo con nuestras manos a la altura del cuello y nos vamos a balancear de un lado al otro como si quisiéramos tocar los codos al cuerpo recordando apretar bien el abdomen. A nuestro ritmo nos mantenemos en este movimiento constante y realizaremos 12 repeticiones de 2 series con un descanso entre ambas de 1 minuto.
Ejercicio 2 🔥
Flexión lateral con inclinación hacia adelante: En este siguiente ejercicio será muy parecido al anterior, nos mantenemos en la misma posición tanto de piernas como de brazos, y nos balancearemos nuevamente hacia un lateral, luego nos inclinaremos hacia adelante recordando flexionar un poco las rodillas, y seguido a esto volvemos a balancearnos hacia el otro lado. nos mantenemos en este movimiento constante y realizaremos 12 repeticiones de 2 series con un descanso entre ambas de 1 minuto.
Ejercicio 3 🔥
Flexión lateral con extensión de brazo: Seguimos en la misma posición anterior pero ahora en lugar de bajar cada lateral con ambos codos flexionados, vamos a flexionar uno de ellos y el otro lo mantendremos extendido, a nuestro ritmo controlando el movimiento y apretando bien el abdomen, nos mantenemos en este movimiento constante y realizaremos 12 repeticiones de 2 series con un descanso entre ambas de 1 minuto.
Ejercicio 4 🔥
Elevación de piernas con inclinación de pecho: Igualmente nos colocamos de pie con los brazos sujetando el palo a la altura del cuello y lo que haremos será elevar cada pierna flexionando las rodillas, inclinando hacia adelante un poco el pecho a la vez apretando bien el abdomen. controlando el movimiento constante y el equilibrio, realizaremos 12 repeticiones de 2 series con un descanso entre ambas de 1 minuto.
Ejercicio 5 🔥
Giros en el mismo eje: Nos colocamos nuevamente de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera, sosteniendo el palo con ambas manos a la altura del cuello, y lo siguiente que haremos será girar solo nuestro tronco hacia un lateral y luego hacia el otro, en el mismo eje, controlando el movimiento apretando bien al abdomen realizaremos 12 repeticiones de 2 series con un descanso entre ambas de 1 minuto.
Ejercicio 6 🔥
Inclinación de pecho: Ya para finalizar esta rutina bajaremos un poco la intensidad realizando un movimiento mas sencillo, manteniendo la misma posición de pie vamos a sujetar el palo pero esta vez hacia adelante a la altura de la cadera, y una vez allí lo siguiente que haremos será inclinar un poco el tronco hacia adelante flexionando un poco a la vez nuestra rodillas, lo importante aquí es la presión que debemos ejercer en el abdomen al bajar el pecho, no debemos dejar de apretar esa área en ningún momento. controlando el movimiento constante realizaremos 12 repeticiones de 2 series con un descanso entre ambas de 1 minuto.
Así mis amigos hemos finalizado ésta rutina para trabajar esa área abdominal que a muchos nos cuesta tonificar y deseamos adelgazar, definir y aplanar logrando disminuir además algunos centímetros de cintura, partiendo solo de un ejercicio esencial como lo es los abdominales de pie con un elemento extra tan sencillo y común como un palo de escoba o cualquier otro parecido que tengamos en casa. Siendo contantes les aseguro que podemos lograr ese objetivo, combinándolo ademas con una buena alimentación y consumiendo el agua suficiente al día. espero les haya gustado y les sea suficiente para empezar o complementar su entrenamiento de costumbre! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.
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