Eficaz rutina de 5 ejercicios para fortalecer y tonificar el tren superior con peso

Hola mis amigos de Hive ❤️ hoy es 31 de octubre y para celebrar Halloween como se debe les traigo una pequeña rutina de ejercicios para trabajar el tren superior, tonificar un poco nuestros brazos, pecho y hombros, son bastante sencillos que podrías incorporarlos a tu rutina de costumbre para entrenar un poco más esa zona. Antes de comenzar me gustaría invitarlos a pre calentar algo que es muy importante antes de comenzar cualquier rutina, calentar bien nuestro cuerpo con algunos estiramientos o unos pocos minutos de cardio nos servirá, como dato adicional también les recomiendo tener cerca una botella de agua para hidratarnos antes, durante y después de realizar actividad física, ya que los deportistas necesitamos consumir más litros de lo normal, además no está demás decirles que para notar cambios notorios en nuestro cuerpo es importante mantener una buena alimentación balanceada y saludable...ya sin más que agregar empecemos!!

Para empezar la rutina comenzaremos con el primer ejercicio y para ello tomaremos nuestras mancuernas pequeñas o en mi caso un círculo de 5 lb y la sujetaremos con ambas manos, y con nuestros brazos levemente flexionados la levantaremos rápido a la altura de nuestro pecho, aguantamos unos segundos allí y bajaremos lento, vamos a realizar 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2 🔥

Para el siguiente vamos a sujetar nuevamente nuestro círculo de peso con ambas manos y flexionaremos nuestros codos y aguantando el peso a esa altura lo siguiente será subir nuestros brazos lo más que podamos, recordando el movimiento de subir rápido, aguantar varios segundos y luego bajar más despacio. Repetimos esto con 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3 🔥

Para este ejercicio sujetaremos dos pesos en cada mano, ustedes pueden usar sus mancuernas pequeñas y en mi caso usaré dos círculos de 2.5 lb cada una, y ahora vamos a realizar un movimiento de simulación de mariposa, con ambos brazos a los costados los subiremos simultáneamente, aquí trabajaremos mucho los hombros y nos mantenemos en éste movimiento constante subiendo y bajando como anteriormente les mencioné en 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 4 🔥

Vamos a tomar nuevamente nuestra mancuerna o circulo de 5 lb en uno de nuestros brazos y, apoyando el otro brazo en nuestro abdomen, levantaremos el brazo hasta flexionar lo más que podamos el codo, subimos rápido, aguantamos unos segundos ahí y bajamos lento, realizaremos el ejercicio con 2 series de 10 repeticiones cada brazo.

Ejercicio 5 🔥

Ya casi para terminar sujetaremos nuevamente nuestro peso con ambas manos pero en ésta ocasión será en la parte posterior, nos colocamos con los brazos estirados y después flexionamos un poco los codos, solo un poco para ejercer presión en los tríceps, subimos rápido, aguantamos allí unos segundos y bajamos lento. Realizaremos el ejercicio con 2 series de 15 repeticiones.

Así mis amigos hemos finalizado ésta rutina que, aunque es corta y de baja intensidad, nos puede servir para complementar nuestra acostumbrada rutina añadiéndole, porque no...un poco de peso para quemar calorías y tonificar nuestros músculos! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.

• _{Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad}

• _{Cámara de teléfono: Poco M3}

• _{Para las fotografías utilice el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono}

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