Intensa rutina de 6 ejercicios de plancha para quemar grasa y tonificar el área abdominal

Ejercicio 1 🔥

Plancha isométrica: Vamos a comenzar nuestra rutina colocando una toalla sobre el suelo y seguido a esto nos posicionamos boca abajo con nuestras 4 extremidades como punto de apoyo, tal como les muestro en la imagen, con las piernas estiradas, la espalda recta, el cuello y la cabeza alineados a la espalda tratando que la pelvis no caiga, nos mantenemos en esa posición durante 1 minuto.

Ejercicio 2 🔥

Plancha de antebrazo: Para el siguiente ejercicio le agregaremos un poco más de intensidad, manteniendo la misma posición pero ahora nos apoyaremos con los antebrazos, el mismo ejercicio de plancha solo que ahora centraremos lo mas que podamos la presión en nuestro abdomen, aguantamos allí que la espalda baja no caiga durante 30 segundos, y si te sientes capaz puedes repetir para completar el minuto dejando 20 segundos como descanso entre ambas.

Ejercicio 3 🔥

Plancha con flexión de codos: Este ejercicio es un poco más dinámico, ya que vamos a seguir la misma posición de plancha pero ahora lo combinaremos con una flexión de codos tocando a la vez nuestro hombro opuesto. Aquí ejerceremos mucha presión sobre nuestro abdomen para controlar el equilibrio al flexionar cada codo. Vamos a realizar este movimiento continuo durante 1 minuto.

Ejercicio 4 🔥

Plancha isométrica con flexión de codos alternados: Este ejercicio es parecido al anterior, igualmente nos colocamos en posición de plancha isométrica y lo siguiente a esto sera seguir un patrón, flexionar un codo, luego el otro, subir un brazo y luego el otro, seguimos así de forma continua sin parar durante 1 minuto, recuerda si eres principiante realizar el ejercicio a la mitad del tiempo que son 30 segundos.

Ejercicio 5 🔥

Plancha isométrica con flexión de rodilla: Seguimos en posición de plancha con nuestros brazos extendidos apoyándolos a la altura de los hombros, y el ejercicio comenzará flexionando ambas rodillas respectiva y continuamente, sin parar y con mucho ánimo tratando de llevar las rodillas lo mas cerca posible de nuestros codos, nos mantenemos así hasta completar el minuto.

Ejercicio 6 🔥

Plancha de antebrazo con giro de cadera: Este ejercicio me encanta ya que aqui trabajaremos los oblicuos y quemar también toda esa grasita indeseada que se almacena en toda el área baja del abdomen. Lo que vamos hacer sera colocarnos en posición de plancha de antebrazo y girar la cadera lo mas que podamos sin llegar a tocar el suelo, giramos de un lado a otro concentrando siempre la presión y la fuerza en nuestro abdomen y que la pelvis no caiga, continuamos y aguantamos así durante 1 minuto.

Así mis amigos hemos finalizado ésta rutina para trabajar esa área abdominal que a muchos nos cuesta tonificar y deseamos adelgazar, definir y aplanar, partiendo solo de un ejercicio esencial como lo es las famosas planchas que son un verdadero reto, y siendo contantes les aseguro que podemos lograr ese objetivo, combinándolo ademas con una buena alimentación y consumiendo el agua suficiente al día. espero les haya gustado y les sea suficiente para empezar o complementar su entrenamiento de costumbre! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.

• Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad

• Cámara de teléfono: Poco M3

• Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono

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