Rutina intensa de 7 ejercicios para calentar nuestro cuerpo, quemar calorías y tonificar

Hola mis amigos de la comunidad de Hive❤️ estoy de regreso en un nuevo día de entrenamiento, esta vez para mostrarles mi rutina para calentar el cuerpo, que mar calorías, tonificar y de paso acelerar el metabolismo. Ésta rutina puede parecer sencilla pero en realidad es bastante intensa ya que iniciaremos realizando un poco de cardio y después unos ejercicios especiales enfocándonos en esa zona media que muchas queremos moldear, quemando la grasa, tonificando nuestros músculos y ponerlos bien firmes. Si deseas puedes realizar solo una ronda de esta rutina o varias, aunque esto depende de tu resistencia y condición, toda la rutina completa dura 7 minutos así que debemos prepararnos para aguantar 1 minuto cada ejercicio. Así que a calentar e hidratarse bien y comencemos!!

Ejercicio 1 🔥

Empezaremos colocándonos de pie y después realizaremos el movimiento de tijera, primero con ambas extremidades lo más pegadas al cuerpo, luego abrimos nuestras piernas y llevamos nuestros brazos por encima de la cabeza cerrándose en un aplauso, que suene para las ganas y animo suban también. Entre cada movimiento (abrir y cerrar), daremos un pequeño salto, constante sin parar durante 1 minuto.

Ejercicio 2 🔥

Seguido a ésto y ya entrados en calor realizaremos un pequeño trote en el mismo lugar, conocido como "skipping", manteniendo nuestro ritmo y con mucho ánimo aguantamos aquí durante 1 minuto.

Ejercicio 3 🔥

Seguimos dandole calor a nuestro cuerpo ahora con una estocada o zancada, nos colocamos en posición flexionando la pierna hacia atrás y una vez abajo, lo más cerca que podamos del suelo, aguantamos 30 segundos. Repetimos el proceso con la otra pierna para completar el minuto.

Ejercicio 4 🔥

Nos vamos a colocar sobre el suelo apoyandonos con nuestros codos y el resto del cuerpo bien derecho, después nos levantaremos de un solo lado llevando nuestro brazo hacia arriba, como si quisieras tocar algo pero sin despegar el otro brazo flexionado del suelo, la clave de este ejercicio está en levantar lo más posible nuestra cadera manteniendo bien contraído el abdomen, realizamos el movimiento de subir y bajar durante 30 segundos continuos, luego repetimos el mismo proceso con el otro brazo para completar el minuto.

Ejercicio 5 🔥

Para mí éste uno de los ejercicios más fuertes...la flexión. Vamos a realizar una flexión colocándonos en la misma posición anterior con la diferencia que aquí nos apoyaremos con las manos y nuestros brazos bien estirados, ya que aquí ellos soportarán nuestro peso. Una vez así trataremos de bajar lentamente lo más que podamos sin tocar el suelo, también contraemos bien nuestro abdomen para que no caiga demasiado y nos mantenemos a un ritmo constante durante 1 minuto.

Ejercicio 6 🔥

Continuamos en posición de flexión, con nuestros brazos estirados, la espalda bien derecha y el abdomen contraído y ahora vamos a flexionar nuestra pierna tratando de llevar la rodilla al medio de ambos brazos, realizamos éste movimiento constante y a nuestro ritmo durante 30 segundos repitiendo el mismo proceso con la otra pierna para completar el minuto.

Ejercicio 7 🔥

Ya para cerrar con broche de oro está rutina realizaremos una plancha isométrica, es decir, nos colocaremos boca abajo con nuestros codos flexionados, la espalda derecha, el abdomen y los glúteos bien contraídos y trataremos de aguantar aquí durante 1 minuto. Si no creen aguantar pueden dividir el ejercicio en dos secciones de 30 segundos con un descanso entre ambas de un minuto. Éste ejercicio parece sencillo pero es bien intenso y muy eficaz para trabajar nuestros abdominales y sentir como quemamos toda la grasita de más que tengamos allí... así que les aseguro que el esfuerzo vale la pena!!.

Así mis amigos hemos finalizado ésta rutina intensa de 7 minutos para calentar el cuerpo, activar y acelerar nuestro metabolismo, quemar grasa y de paso tonificar, como siempre espero sea suficiente para complementar su entrenamiento de costumbre! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.

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