Día de abdomen. /🔥🔥🔥Abdominal day.

4 months ago

Feliz viernes querida comunidad de full deportes, en este nuevo día quiero compartir un excelente entrenamiento para tonificar el abdomen por completo, realice una serie de ejercicios enfocados fuertemente para esa zona, lo realice en 4 series de 20 repetición, los invito a ver toda la rutina espero que les guste sin perder mas tiempo entrenemos.

Happy Friday dear community of full sports, in this new day I want to share an excellent workout to tone the abdomen completely, perform a series of exercises strongly focused for that area, perform it in 4 sets of 20 repetitions, I invite you to see the whole routine I hope you like it without wasting more time let's train.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice patada frontal con rotación de torso intenso ejercicio que se enfoca totalmente en todo mi abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.

First movement, perform front kick with torso rotation intense exercise that focuses entirely on my entire abdomen, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Segundo movimiento, realice patada frontal mas elevación de pierna, de manera coordinada, ayuda a tonificar el abdomen por completo, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second movement, perform front kick plus leg raise, in a coordinated way, it helps to tone the abdomen completely, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice tijera manteniendo mi torso bien comprimido, clásico ejercicio que es muy efectivo para trabajar la zona media, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Third movement, I did a scissors while keeping my torso well compressed, a classic exercise that is very effective to work the middle zone, I did it in 4 series of 20 repetitions.

Cuarto movimiento, realice flexión y extensión de rodillas mas elevación una por una, seguimos intensificando el abdomen hay que mantener el abdomen totalmente comprimido, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, perform flexion and extension of knees plus elevation one by one, we continue intensifying the abdomen must keep the abdomen fully compressed, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto movimiento, realice plancha lateral mas flexión de rodilla hacia el pecho con estiramiento y toque en el pies, ultimo ejercicio super potente para trabajar el abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, perform lateral plank plus knee flexion to the chest with stretching and touch on the feet, last super powerful exercise to work the abdomen, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad me despido compartiendo este intenso entrenamiento para trabajar el abdomen, fueron ejercicios combinados y de mucha coordinación, lo realice en 4 series de 20 repetición, para ver óptimos resultados hay que combinar con una excelente alimentación espero que les haya gustado sin decir mas nos vemos en otra oportunidad.

Dear community I say goodbye sharing this intense workout to work the abdomen, were combined exercises and a lot of coordination, performed in 4 sets of 20 repetitions, to see optimal results must be combined with an excellent diet I hope you liked it without saying more I'll see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}