Endurece tus glúteos con esta rutina./🔥🍑🍑🔥Tighten your glutes with this routine.

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Feliz día querida comunidad de full deportes; en el día de hoy les ofrezco una nueva rutina para fortalecer los glúteos, con algunos movimientos enfocados para esa zona sin nada de peso solo coordinación y equilibrio, esta rutina la realice en 4 series de 20 repeticiones, es un entrenamiento muy fácil ideal para practicar en casa, espero que sea de su agrado sin decir más empecemos.

Happy day dear community of full sports; today I offer you a new routine to strengthen the buttocks, with some movements focused for that area without any weight just coordination and balance, this routine is performed in 4 sets of 20 repetitions, it is a very easy workout ideal for home practice, I hope you like it without saying more let's start.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicio: realice plancha lateral con elevación de piernas, este movimiento me ayuda a trabajar los glúteos uniformemente, lo realice en 4 series de 20 repeticiones en cada glúteo.
First exercise: perform lateral plank with leg raises, this movement helps me to work the gluteus evenly, I performed 4 sets of 20 repetitions in each gluteus.

Segundo ejercicio, realice plancha lateral más elevación completa de mis piernas con abre y cierra, este movimiento en más corto para tener más enfoque en los glúteos, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Second exercise, perform lateral plank plus full leg lifts with open and close, this movement in shorter to have more focus on the glutes, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer ejercicio: realice patada posterior perfecto movimientos que ayuda mucho a tonificar los glúteos, lo realice en 4 series de 20 repeticiones en cada pierna.
Third exercise: perform perfect back kick movements that helps a lot to tone the gluteus, perform it in 4 sets of 20 repetitions on each leg.

Cuarto ejercicio: realice plancha baja más elevación de pierna lateral, intenso movimiento que ayuda a trabajar los glúteos por completo, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Fourth exercise: perform low plank plus lateral leg raise, intense movement that helps to work the gluteus muscles completely, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto ejercicio: realice elevación de pelvis más abre y cierra de piernas, este movimiento se realiza pausadamente para poder sentir tensión en el musculo, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Fifth exercise: perform pelvis lift plus leg open and close, this movement is performed slowly to feel tension in the muscle, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Sexto ejercicio: realice patada posterior con extensión de piernas, doble movimiento que ayuda a tener mayor enfoque en mis glúteos y parte del femoral, lo realice en 4 serie de 20 repeticiones.
Sixth exercise: perform back kick with leg extension, double movement that helps to have more focus on my glutes and part of the femoral, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Fue un placer compartir, este entrenamiento desde casa para poder tonificar los glúteos, son movimientos muy fáciles que realice en 4 series de 20 repeticiones, la idea es realizar cada ejercicio con mucha calma manteniendo coordinación y realizar todas las repeticiones; espero que les guste así que nos vemos en otra oportunidad.

It was a pleasure to share, this workout from home to tone the buttocks, are very easy movements to perform in 4 sets of 20 repetitions, the idea is to perform each exercise very calmly maintaining coordination and perform all repetitions; I hope you like it so I'll see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Es una excelente rutina de gluteos amiga, el primer ejercicio los realizo mucho y es, junto al Hip Thrust, mi favorito a la hora de trabajar gluteos
Un saludo 🤗

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Excelente rutina ideal para fortalecer y tonificar los glúteos

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Buenisimo amiga, si a estos ejercicios le agregas unas pesas quedan brutales 💪😝

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