Potente full body. /🔥🔥Powerful full body.

8 months ago

Feliz fin de semana querida comunidad de full deportes; en este nuevo día quiero compartir un full body bien potente para cerra mi semana de entrenamiento, para esta rutina realice 5 movimientos super fáciles de realizar desde la comodidad de su hogar, son ejercicios combinados en el cual busque enfoque para cada musculo de mi cuerpo, esta rutina la realice en 4 series de 25 repetición, espero que disfruten del entrenamiento completo sin decir más empecemos.

Happy weekend dear community of full sports; in this new day I want to share a powerful full body to close my training week, for this routine I made 5 movements super easy to perform from the comfort of your home, they are combined exercises in which I look for focus for each muscle of my body, this routine was made in 4 sets of 25 repetitions, I hope you enjoy the full workout without saying more let's start.

Calentamiento/Heating

Acondicione con rotación de brazos en 2series de 45 segundos, combinado con sentadilla corta 100 repetición.

Condition with arm rotation in 2 sets of 45 seconds, combined with short squat 100 repetitions.

Rutina./ Routine.

Press de hombros + plancha y salto de poder./Shoulder press + plank and power jump.

Primer ejercicio, realice un press de hombros más plancha y salto de poder, perfecto ejercicio para activar y acondicionar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 25 repetición.

First exercise, perform a shoulder press plus plank and power jump, perfect exercise to activate and condition the whole body, performed in 4 sets of 25 repetitions.

Estocada lateral + estiramiento de brazos. /Lateral lunge + arm stretch.

Segundo ejercicio, realice estocada lateral más estiramiento de brazos, para esta ocasión trabaje un poco mis glúteos y partes del tren superior, realice este movimiento en 4 series de 25 repetición.

Second exercise, perform lateral lunge plus arm stretching, this time I worked a little my glutes and parts of the upper body, perform this movement in 4 sets of 25 repetitions.

Estocada dinámica + curl bíceps./Dynamic lunge + biceps curl.

Tercer ejercicio, realice estocada más curl bíceps, este movimiento es muy dinámico ya que al realizar la estocada levanto una pierna exactamente la que mantengo flexionada realizando un pequeño salto, realice 4 series de 25 repetición en ambas piernas.

Third exercise, perform lunge plus biceps curl, this movement is very dynamic because when performing the lunge I lift one leg exactly the one that I keep bent doing a small jump, perform 4 sets of 25 repetitions on both legs.

Sentadilla + aductores y salto de poder./Squat + adductors and power jump.

Cuarto ejercicio, realice sentadilla profunda más aductores y salto de poder, este movimiento es muy exigente ya que se debe tener una perfecta coordinación para realizarlo, es muy bueno para ejercitarse y trabajar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Fourth exercise, perform deep squat plus adductors and power jump, this movement is very demanding because you must have a perfect coordination to perform it, it is very good to exercise and work the whole body, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Peso muerto con apoyo de la pared./Dead weight with wall support.

Quinto ejercicio, realice por último peso muerto con apoyo de la pared, este ejercicio es muy bueno para trabajar los femorales y los glúteos, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Fifth exercise, perform the last dead weight with wall support, this exercise is very good to work the femorals and glutes, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Querida comunidad, me despido compartiendo este full body muy dinámico, con ejercicios muy variados y de mucha coordinación lo realice en 4 series de 25 repeticiones estos movimientos tuvieron enfoque en mi tren superior, inferior y zona media, también realice un poco de cardio con los saltos de poder buenísimo para la resistencia, sin olvidar combinar una excelente alimentación e hidratación con cada entrenamiento.

Dear community, I say goodbye sharing this very dynamic full body, with very varied exercises and a lot of coordination I performed in 4 sets of 25 repetitions these movements had focus on my upper, lower and middle zone, I also did some cardio with power jumps very good for endurance, without forgetting to combine excellent nutrition and hydration with each workout.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

spanish deportes fitness sports fullbody

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6 comments

@boeltermc 69

8 months ago

Great job on your dynamic full-body workout routine! Your dedication to fitness and coordination is truly impressive. Keep up the fantastic work, and remember to stay hydrated and fuel your body with nutritious meals for optimal results! 💪🌟🏋️‍♂️

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