Tonifica tu abdomen con esta rutina./🔥🔥Tone your abdomen with this routine.

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Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día traigo una increíble rutina perfecta para trabajar y tonificar el abdomen, para este entrenamiento utilice una camisa igual sirve un paño u otra tela resistente, de esta forma realice mi rutina que me ayudo a tener más presión al momento de realizar cada movimiento, en el cual todos fueron enfocados en mi abdomen y oblicuos demasiado intenso, son ejercicio de coordinación y equilibrio lo realice en 3 series de 20 repetición, los invito a ver toda la rutina sin decir más acompáñeme.

Greetings dear community of full sports, in this new day I bring an incredible perfect routine to work and tone the abdomen, for this workout use a shirt serves as a cloth or other resistant fabric, in this way I perform my routine that helped me to have more pressure when performing each movement, in which all were focused on my abdomen and obliques too intense, are coordination and balance exercise performed in 3 sets of 20 repetitions, I invite you to see the whole routine without saying more join me.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice flexión y extensión de pierna una por una, pasándome la camisa por debajo de la pierna cada vez que flexionaba, manteniendo la otra pierna en el aire, lo realice en 3 series de 20 repetición.
First movement, I performed leg flexion and extension one by one, passing my shirt under my leg each time I flexed, keeping the other leg in the air, I did it in 3 sets of 20 repetitions.

Segundo movimiento, realice crunch lateral manteniendo la camisa estirada con mis brazos buscando trabajar los oblicuos, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Second movement, perform lateral crunch keeping the shirt stretched with my arms looking to work the obliques, performed in 3 sets of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice la rusa, consiste en elevar un poco las piernas mantener el torso medio inclinado luego dar rotación al torso de manera enérgica balanceando los brazos de lado a lado, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Third movement, perform the Russian, it consists of raising the legs a little and keeping the torso half inclined, then rotate the torso energetically swinging the arms from side to side, perform it in 3 sets of 15 repetitions.

Cuarto movimiento realice flexión y extensión de piernas, pero esta vez las 2 justas pasándome la camisa por debajo de las piernas, ejercicio perfecto para trabajar todo el abdomen completo, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Fourth movement perform flexion and extension of legs, but this time the 2 just passing the shirt under my legs, perfect exercise to work the entire abdomen, I did it in 3 sets of 20 repetitions.

Quinto movimiento, realice elevación de caderas deslizándome con la camisa, buscando quedar en plancha baja, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.
Fifth movement, perform hip elevation sliding with the shirt, looking to be in low plank, performed in 3 sets of 15 repetitions.

Me despido querida comunidad de full deportes, feliz de compartir esta intensa rutina que te ayudara a quemar y tonificar el abdomen, realice 5 movimientos combinados espero que les guste no olviden combinar los entrenamientos con una excelente alimentación.

I say goodbye dear community of full sports, happy to share this intense routine that will help you burn and tone the abdomen, perform 5 movements combined I hope you like it do not forget to combine the workouts with an excellent diet.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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3 comments
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Que buenos ejercicios amiga. Me gustaría intentarlo mañana. Saludos 🤗

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Le metes duro jaja como siempre. Sabes que hoy no me tocó abdomen sino pecho pero igual en mi rutina pongo de 5km a 7km ...una vez leí en una entrevista que un atleta que estaba en HD lo único que hacía era trotar, claro yo no tengo su genética pero ahí vamos poco a poco.

Excelente rutina compañera, siempre que te leo me descargo hasta las formas. Saludos.

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Un gran trabajo de zona media y coordinación se hace en esta rutina hermana.

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