RUTINA PARA TENER UN CORE DE ACERO [ESP|ENG]🔥💫

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RUTINA PARA TENER UN CORE DE ACERO [ESP|ENG]🔥💫

Street Workout Community
🦾🔥RUTINA PARA TENER UN CORE DE ACERO💯🤯
🦾🔥 ROUTINE TO HAVE A STEEL CORE 💯🤯


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Holaa compañeros y Integrantes de hive y la comunidad de SWC Un codial saludo mi Nombre es Gustavo pernia(@gustavopm- _sw). Y en esta publicación les voy a dar una rutina para que fortalezcan su CORE y asi lo tengan fuerte como el acero 🦾espero que sea de su agrado y les sirva.
Hello colleagues and Members of hive and the community of SWC A cordial greeting my name is Gustavo pernia(@gustavopm- _sw). And in this post I'm going to give you a routine to strengthen your CORE and thus have it strong as steel 🦾 I hope it's to your liking and it works for you.
Calentamiento y preparación muscular y articular🦾.
warming up and muscle and joint preparation 🦾
Bueno primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramiento ya que haci prepararemos nuestra musculatura para la carga que se le daría a nivel muscular y articular a continuación

Well, first I recommend you do a good warm-up at the muscular and joint level by doing dynamic or movement exercises and brief stretching, since by doing so we will prepare our muscles for the load that would be given at the muscular and joint level below.

Desde mi punto de vista estos ejercicios son muy importantes para esas personas que tienen en core débil y eso les afecta a la hora de hacer elementos estáticos como front level y planche ya que los elementos de palanca requieren ejercer fuerza en muchas partes del cuerpo no solo en los músculos principales, alli es donde intervienes los músculos del core.

From my point of view, these exercises are very important for those people who have a weak core and that affects them when doing static elements such as front level and planche, since lever elements require exerting force in many parts of the body, not only in the main muscles, that's where the core muscles intervene


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El dragon flag unos de los ejercicios de mayor dificultad que implica bastante fuerza de core si este ejercicio se te facilita o es demaciado facil le agregas peso para que asi aya un mayor estímulo y activación muscular.

The dragon flag is one of the most difficult exercises that involves a lot of core strength. If this exercise is easy for you or is too easy, you add weight so that there is greater stimulation and muscle activation.


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Trate de aguantar el mayor tiempo posible en la posición de planche abdominal y si se le facilita este ejercicio trate de agregar mas peso como un chaleco de peso y recuerden no perder la postura y activar los músculos de tren medio como lo son (lumbar,oblicuos,abdomen)

Try to hold as long as possible in the abdominal planche position and if this exercise makes it easier for you try to add more weight like a weight vest and remember not to lose your posture and activate the mid-train muscles such as (lumbar, obliques ,abdomen).


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Este ejercicio es muy bueno para fortalecer la lumbar ya que aveces esos músculos están débiles y ahí que fortalecerlos si este ejercicio se les facilita agreguen peso o aumenten repeticiones.

This exercise is very good for strengthening the lumbar since sometimes those muscles are weak and there you have to strengthen them. If this exercise is easier for you, add weight or increase repetitions.


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Este ejercicio bien ejecutado con buena tecnica y activación muscular les sera de gran ayuda para ganar fuerza en el core.

This well-executed exercise with good technique and muscle activation will be of great help to gain strength in the core.

Y para concluir con esta rutina recuerden descansar bastante entre la rutina y mantenerse lejos de fallo muscular para que ganen fuerza en esos músculos de core.

And to wrap up this routine, remember to get plenty of rest between workouts and stay away from muscle failure so you can gain strength in those core muscles.

GRACIAS POR EL APOYO Y VER MI PUBLICACIÓN EN EL DÍA DE HOY, NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO POST🦾🔥

THANKS FOR YOUR SUPPORT AND SEEING MY PUBLICATION TODAY , SEE YOU IN THE NEXT ONE🦾🔥

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Oye muy bien explicado hermano, yo aún sigo trabajando en ello. Tomaré alguno de tus consejos que veo que me ayudarán mucho. Buen post!

Saludos!!

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Saludos @gustavopm-sw

Greetings @gustavopm-sw

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The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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Las elevaciones de lumbar son excelente, me encantan muchisimo

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Si bro es un muy buen ejercicio para fortalecer la lumbar

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